Anxiété pendant la grossesse et la parentalité précoce : à quoi ça ressemble

À quoi ressemblent les inquiétudes pendant la grossesse

Vous pourriez vous retrouver à rechercher des problèmes. Le bébé bouge-t-il suffisamment ? Est-ce que ce pincement est normal ? Vous vérifiez en ligne, demandez à vos amis, relisez la même page de votre sage-femme. Un nombre raisonnable de contrôles fait partie du fait de prendre soin de vous et de votre bébé. Mais lorsque les contrôles cessent de vous calmer et commencent à prendre le dessus sur votre journée, cela peut être le signe que l’inquiétude s’est transformée en quelque chose de plus persistant.

Certaines personnes remarquent qu’elles évitent les choses. Vous pourriez arrêter d’aller au supermarché parce que vous avez peur d’attraper une maladie. Vous aurez peut-être du mal à laisser votre partenaire toucher votre ventre parce que vous avez peur que cela blesse le bébé d'une manière ou d'une autre. Un tel évitement peut réduire votre monde au moment même où vous avez besoin de soutien.

Les signes physiques comptent aussi. Des troubles du sommeil, des maux d'estomac, une sensation de cœur qui s'emballe lorsque l'on pense à l'accouchement. Ce ne sont pas seulement des symptômes de grossesse. Il peut s’agir du corps qui vous dit que votre anxiété est élevée.

À quoi ressemble l'inquiétude après l'arrivée du bébé

La période post-partum a sa propre forme. Vous pourriez constamment vous inquiéter du fait que le bébé ne se nourrit pas suffisamment, ne dort pas suffisamment et ne respire pas correctement. Vous les vérifiez toutes les quelques minutes la nuit. Vous ne pouvez pas vous reposer même lorsque quelqu'un d'autre les regarde.

Certaines personnes ressentent une grande peur à l’idée que quelque chose de grave se produise. Un accident de voiture, une maladie soudaine, une mort subite. Les pensées peuvent tourner en boucle et semblent urgentes, comme si vous deviez rester vigilant pour éviter un désastre. Ce genre d’hypervigilance est épuisant.

Il y a aussi l’inquiétude qui se manifeste sous forme de colère ou d’irritabilité. Vous critiquez votre partenaire. Vous vous sentez furieux lorsque le bébé ne s'installe pas. Ensuite, vous vous sentez coupable, et la culpabilité nourrit encore plus d’inquiétude. Ce cycle est courant et il peut être difficile d’en sortir seul.

Comment cela peut apparaître dans différentes familles

Ce qui est considéré comme une pensée inquiétante dépend en partie d’où vous venez. Dans certaines familles, il est normal qu'une grand-mère ou une tante reste pendant des semaines et prenne en charge la garde du bébé. Dans d’autres, la mère est censée se débrouiller seule. Si votre famille s’attend à ce que vous soyez reconnaissant et silencieux, vous pourriez cacher votre inquiétude. S’ils s’attendent à ce que vous soyez fort, vous pourriez vous en sortir sans demander d’aide.

Votre culture ou votre foi peut avoir des rituels autour de la grossesse et de la naissance qui sont ancrés. Il peut également avoir des croyances qui rendent plus difficile la discussion sur la santé mentale. Vous entendrez peut-être dire que l’anxiété est un manque de foi ou qu’une bonne mère ne ressent pas cela. Ni l’un ni l’autre n’est vrai. L'anxiété n'est pas un échec moral. C’est une réponse de votre corps et elle peut être résolue.

Si vous vivez loin de votre famille ou de personnes qui partagent vos origines, la solitude peut aggraver l'inquiétude. Vous n’aurez peut-être personne pour poser les petites questions. Vous pourriez avoir l’impression que vous devez tout comprendre à partir d’Internet. C'est un endroit difficile à vivre.

Ce que vous pouvez essayer

Certaines choses aident un peu, même lorsque l’inquiétude semble grande.

• Nommez la pensée à voix haute. Dites-le à quelqu'un en qui vous avez confiance. "Je crains que le bébé ne prenne pas de poids." Le dire souvent rend la situation moins accablante.
• Écrivez-le. Un cahier près de votre lit pour les pensées de 3 heures du matin. Vous n'êtes pas obligé de les réparer. Mettez-les simplement quelque part en dehors de votre tête.
• Fixez un délai de vérification. Si vous recherchez des symptômes sur Google pendant une heure, essayez dix minutes avec une minuterie. Ensuite, placez le téléphone dans une autre pièce.
• Laissez quelqu'un d'autre tenir le bébé pendant que vous prenez une douche, que vous mangez ou que vous êtes simplement assis. Vous n’êtes pas obligé d’être aux aguets à chaque seconde.
• Bougez votre corps. Une courte marche, même de cinq minutes, peut modifier le sentiment physique d’anxiété.

Aucun de ces éléments n’est un remède. Ce sont de petites façons de créer un petit espace entre vous et l’inquiétude.

Quand obtenir l'aide d'un professionnel

Cela vaut la peine d’en parler à quelqu’un si l’inquiétude vous empêche de faire les choses de tous les jours. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, si vous ne pouvez pas dormir pendant que bébé dort, si vous vérifiez la respiration de votre bébé si souvent que vous ne dormez pas du tout, ce sont des signes que vous avez besoin de plus de soutien.

Cela vaut également la peine d'obtenir de l'aide si l'inquiétude s'aggrave, au lieu de s'améliorer, au fil des semaines. De nombreuses personnes s’attendent à se sentir anxieuses au cours des premières semaines. Mais s’il continue d’augmenter à trois ou six mois, c’est un signal.

Vous pouvez commencer par consulter votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent vous poser des questions et discuter des options. Vous pouvez également rechercher un thérapeute expérimenté en matière de grossesse et de post-partum. L'annuaire Therapy O'Clock répertorie les professionnels que vous pouvez voir en vidéo et qui peuvent vous aider si vous êtes à la maison avec un petit bébé. Certaines personnes trouvent de l'aide auprès d'un groupe local de mères, d'un visiteur de santé, d'une sage-femme ou d'un chef religieux. Il n’existe pas de bon point de départ.

Qu'en est-il du partenaire ou du coparent ?

Si vous êtes le partenaire, vous pourriez ressentir votre propre inquiétude. Vous pourriez vous sentir impuissant. Vous pourriez vous inquiéter pour votre partenaire et ne pas savoir quoi faire. C’est réel et c’est important.

Vous pouvez aider en le remarquant. « Vous avez vérifié le bébé cinq fois au cours de la dernière heure. Vous sentez-vous bien ? » Vous n'avez pas besoin de le réparer. Il vous suffit d'être présent. Vous pouvez également prendre en charge une tâche qui alimente l'inquiétude, comme les contrôles de température nocturnes, afin que votre partenaire ait une pause.

Si votre propre inquiétude est grande, vous méritez également du soutien. Les mêmes options s'appliquent. Parlez à un médecin, cherchez un thérapeute ou trouvez un groupe pour les nouveaux parents.

Une note sur les traumatismes à la naissance

L'anxiété de certaines personnes est liée à un accouchement difficile. Si vous avez eu un accouchement qui vous a semblé effrayant, incontrôlable ou pour lequel vous n’avez pas été écouté, le souvenir peut rester dans votre corps. Vous pourriez vous retrouver à éviter de penser à la naissance ou à avoir des flashbacks. Cela peut être une forme de stress post-traumatique. C’est traitable et ce n’est pas de votre faute. Un thérapeute qui comprend les traumatismes de la naissance peut vous aider.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le fonctionnement de l'anxiété en général, la page sur Qu'est-ce que l'anxiété ? Signes, causes et quand obtenir de l'aide couvre les bases. Pour les personnes dont l'inquiétude est très large et constante, Trouble d'anxiété généralisée (TAG) : quand l'inquiétude ne s'arrête jamais peut sembler familier. Et pour tous ceux dont les inquiétudes sont centrées sur la santé, Anxiété liée à la santé : quand chaque symptôme ressemble à quelque chose de grave vaut le détour.

Questions fréquentes

Est-il normal de se sentir anxieux pendant la grossesse ?

Beaucoup de gens le font. Les hormones, les changements physiques et le poids des responsabilités peuvent tous attiser l’inquiétude. La clé est de savoir si l’anxiété est gérable ou si elle prend le dessus sur votre vie quotidienne.

L'anxiété peut-elle affecter le bébé ?

Une anxiété élevée et durable peut affecter votre corps, par exemple en raison d'une augmentation des hormones de stress. Mais les inquiétudes occasionnelles et les hauts et les bas normaux ne nuisent pas au bébé. Si vous êtes inquiet, un médecin ou une sage-femme peut vous expliquer ce qui vous arrive.

Quelle est la différence entre le baby blues et l’anxiété post-partum ?

Le baby blues est de courte durée, atteignant généralement son apogée quelques jours après la naissance et s'estompant en deux semaines. L'anxiété post-partum dure plus longtemps et peut s'aggraver. Cela implique souvent des symptômes physiques comme un rythme cardiaque rapide ou des troubles du sommeil, et pas seulement une mauvaise humeur.

J'ai des pensées effrayantes à propos de mon bébé. Cela veut-il dire que je suis un mauvais parent ?

Non. Les pensées intrusives sont très courantes chez les nouveaux parents. Le fait que les pensées vous dérangent est le signe qu’elles vont à l’encontre de vos valeurs. S’ils sont fréquents et pénibles, cela vaut la peine d’en parler à un professionnel qui pourra vous aider à les comprendre.

Dois-je arrêter d’allaiter si je prends des médicaments contre l’anxiété ?

C'est une question pour votre médecin. De nombreux médicaments sont sans danger pendant l’allaitement, mais cela dépend du médicament en question. N'arrêtez pas et ne commencez pas le traitement sans en parler à un professionnel de la santé.

Mon partenaire dit que je réagis de manière excessive. Comment puis-je savoir si je le suis ?

Il peut être difficile de savoir quand vous êtes à l'intérieur. Une solution consiste à interroger une personne neutre, comme une sage-femme ou un médecin généraliste. Une autre consiste à remarquer si l’inquiétude vous empêche de faire les choses que vous voulez faire. Si c’est le cas, cela vaut la peine d’être pris au sérieux.

Puis-je suivre une thérapie pendant que je suis enceinte ou que j'allaite ?

Oui. De nombreux thérapeutes travaillent avec des personnes enceintes et allaitantes. Vous n’avez pas besoin d’attendre la naissance du bébé. La thérapie peut avoir lieu par vidéo, ce qui peut être plus facile que de se rendre à un rendez-vous.

Je suis un père célibataire et les gens pensent que je vais bien. Est-ce normal pour les papas aussi ?

Oui. Les pères et les parents non-accoucheurs peuvent ressentir de l'anxiété pendant la grossesse et après la naissance. On en parle moins, mais c'est réel. Vos sentiments comptent et vous méritez du soutien.

Comment trouver un thérapeute qui comprend la grossesse et le post-partum ?

Vous pouvez rechercher des thérapeutes qui citent la santé mentale périnatale comme spécialité. L'annuaire Therapy O'Clock vous permet de filtrer selon ce avec quoi les thérapeutes travaillent. Vous pouvez également demander des recommandations à votre sage-femme ou à votre visiteur de santé.

Je viens d'une culture où on ne parle pas de santé mentale. Comment obtenir de l'aide tranquillement ?

Vous pouvez voir un thérapeute par vidéo depuis votre domicile. Cela vous donne de l'intimité. Vous pouvez également parler à un médecin ou à une ligne d'assistance téléphonique qui n'exige pas votre nom. Le site Find A Helpline (lignes d'assistance gratuites par pays) répertorie les services qui respectent la confidentialité.

Que se passe-t-il si je n’ai pas les moyens de payer une thérapie ?

Certains thérapeutes proposent des tarifs dégressifs. Les centres de santé communautaires et les organisations caritatives fournissent parfois un soutien à faible coût ou gratuit. Votre médecin généraliste pourra peut-être vous orienter vers des services couverts. Vous pouvez également appeler une ligne d’assistance pour une assistance gratuite et immédiate.

Quand dois-je me rendre aux urgences ou aux urgences ?

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser votre bébé, ou si vous ne pouvez assurer votre sécurité, appelez les services d'urgence ou rendez-vous au service d'urgence le plus proche. Vous pouvez également appeler une ligne de crise depuis le pied de page de cette page. Vous ne faites perdre de temps à personne.