Anxiété sociale : plus que la timidité

Qu'est-ce que l'anxiété sociale

L’anxiété sociale est une peur intense d’être jugé, embarrassé ou humilié devant les autres. Cela va au-delà de la timidité : cela peut empêcher les gens de s'exprimer au travail, de manger en public, d'aller à des rassemblements ou de passer des appels téléphoniques.

Signes courants

• Redouter les événements sociaux des jours ou des semaines à l'avance
• Vous avez peur de rougir, de trembler, de transpirer ou de dire quelque chose de stupide
• Rejouer les conversations après et se critiquer
• Éviter tout contact visuel ou rester au bord d'une pièce
• Partir tôt ou trouver des excuses pour ne pas y aller

Le problème des réunions de famille

La vie sud-asiatique est pleine de rassemblements : mariages, dawats, visites de l'Aïd, funérailles. Il y a des tantes qui posent des questions sur le mariage, le poids, le travail et les enfants. Pour une personne souffrant d’anxiété sociale, ces événements peuvent ressembler à des examens. Les éviter peut provoquer des frictions familiales, ce qui ajoute encore plus de pression.

Pourquoi ça persiste

Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont souvent recours à des « comportements de sécurité : répéter des phrases, tenir un verre pour cacher leurs tremblements, rester près d'une personne, se taire. Ceux-ci semblent protecteurs mais vous empêchent d’apprendre que vous pouvez faire face, et ils vous font souvent paraître moins détendu, ce qui alimente la peur.

Comment la thérapie aide

La TCC pour l'anxiété sociale est recommandée par le NICE et dispose de preuves solides. Cela vous aide :

• comprendre le cycle de la concentration sur soi, des comportements de sécurité et de l'évitement ;
• déplacer votre attention vers l'extérieur plutôt que de vous surveiller ;
• abandonner les comportements de sécurité et tester ce qui se passe réellement ;
• affronter progressivement des situations redoutées ;
• défiez la rediffusion post-événement.

Choses à essayer

• Choisissez une petite étape sociale cette semaine, comme poser une question dans un magasin.
• Notez vos comportements de sécurité et abandonnez-en un.
• Concentrez-vous sur l'autre : ses paroles, son visage.
• Après un événement, écrivez ce qui s'est réellement passé et non ce que vous craigniez.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre la timidité et l'anxiété sociale ?

La timidité est un trait de personnalité qui s'atténue à mesure que vous vous échauffez. L’anxiété sociale est une peur intense du jugement qui peut conduire à l’évitement et à la détresse, affectant le travail et les relations.

L’anxiété sociale peut-elle être traitée ?

Oui. La TCC pour l’anxiété sociale dispose de preuves solides et de nombreuses personnes s’améliorent considérablement.

Pourquoi est-ce que je rejoue les conversations après des événements sociaux ?

Cet examen post-événement est un élément courant de l’anxiété sociale. Il se concentre sur les erreurs perçues et entretient la peur.

Comment puis-je faire face aux mariages familiaux si je souffre d’anxiété sociale ?

Planifiez de petits objectifs réalisables, faites de courtes pauses, concentrez-vous sur les autres plutôt que sur vous-même et travaillez sur un schéma plus vaste avec un thérapeute.

L’anxiété sociale est-elle courante ?

Oui, c’est l’un des problèmes d’anxiété les plus courants. Cela commence souvent à l’adolescence.

L’anxiété sociale peut-elle affecter ma carrière ?

C’est possible, en rendant les réunions, les présentations et le réseautage difficiles. Le traitement entraîne souvent de réels gains au travail.

Quels sont les comportements de sécurité ?

Des choses que vous faites pour vous sentir plus en sécurité dans des situations sociales, comme répéter, éviter le contact visuel ou tenir une tasse pour cacher vos tremblements. Ils entretiennent l’anxiété au fil du temps.

La thérapie en ligne peut-elle aider à soulager l'anxiété sociale ?

Oui. De nombreuses personnes trouvent plus facile de commencer une thérapie à domicile, et le travail se déplace ensuite progressivement vers des situations réelles.

Est-ce de l'anxiété sociale ou suis-je simplement introverti ?

Les introvertis apprécient les moments de calme mais n’ont pas nécessairement peur du jugement. L’anxiété sociale implique la peur et l’évitement, pas seulement la préférence.

Les médicaments peuvent-ils soulager l’anxiété sociale ?

Certains antidépresseurs peuvent aider. Parlez à un médecin; le traitement est généralement recommandé comme première étape.