Comment soutenir un ami musulman qui traverse une épreuve de santé mentale

Commence par écouter, pas par réparer

Ton premier réflexe, c'est peut-être de proposer des solutions ou des conseils spirituels. Un ami qui est déprimé ou anxieux a souvent besoin de quelque chose de plus simple d'abord : quelqu'un qui s'assoit avec lui et écoute.

Demande-lui comment il va, puis tais-toi. Laisse-le parler sans l'interrompre. S'il pleure, laisse-le faire. S'il reste silencieux, ce n'est pas grave non plus. Pas besoin de combler le silence avec des paroles rassurantes.

Ce que tu fais là, c'est créer un espace. Dans beaucoup de familles musulmanes, on cache les problèmes de santé mentale par honte ou peur des commérages. En écoutant sans juger, tu offres déjà quelque chose de rare.

Comprends le poids de la stigmatisation

Dans beaucoup de communautés musulmanes, la maladie mentale peut être vue comme une faiblesse dans la foi ou une punition. Il arrive qu'on entende « prie plus » ou « lis le Coran » quand on parle de sa détresse. Ça peut ajouter de la culpabilité à tout le reste.

Tu n'as pas à changer l'avis de toute la communauté. Mais tu peux être la personne qui ne réagit pas comme ça. Si ton ami dit qu'il se sent mauvais musulman parce qu'il souffre, tu peux dire quelque chose comme : « Le Prophète ﷺ lui-même a connu une grande tristesse et des épreuves. Souffrir ne veut pas dire que ta foi est brisée. »

Si tu veux mieux comprendre pourquoi ces attitudes existent, la page sur ce qui cause les difficultés de santé mentale dans les communautés musulmanes va plus loin sur les pressions sociales et culturelles.

Propose une aide concrète, pas seulement des mots

Quand on souffre, on n'arrive souvent plus à gérer les tâches du quotidien. Au lieu de dire « dis-moi si tu as besoin de quelque chose », essaie de proposer quelque chose de précis.

• « Je vais à la mosquée pour le Maghreb. Je peux passer te prendre ? »
• « Je prépare le dîner ce soir. Je peux t'en déposer pour toi et ta famille ? »
• « Je peux rester avec ta mère pendant que tu vas à ton rendez-vous. »

Ces petites attentions allègent un vrai poids. Elles montrent aussi à ton ami que tu vois clairement sa situation, sans qu'il ait à l'expliquer.

Une jeune aidante à Cardiff m'a raconté que la chose la plus utile qu'on ait faite pour elle, c'était de lui apporter un repas chaud tous les mardis pendant un mois. Elle n'avait pas à demander. Elle le trouvait sur le pas de sa porte.

Respecte la place de la foi, mais ne l'impose pas

Pour beaucoup de musulmans, la foi fait partie intégrante de leur façon de comprendre la souffrance et la guérison. Ton ami peut trouver du réconfort dans la prière, la lecture du Coran ou une discussion avec un imam de confiance. Il peut aussi se sentir trop épuisé ou en colère pour prier, et ça peut lui apporter de la culpabilité.

Laisse-le mener la danse. S'il mentionne la prière, demande-lui s'il veut prier avec toi ou si tu peux rester avec lui pendant qu'il prie. S'il dit qu'il n'a pas prié depuis des semaines, ne le gronde pas. Dis plutôt : « Ça a l'air dur. Tu veux parler de ce qui t'en empêche ? »

Il y a plus d'infos sur comment la foi et la thérapie peuvent aller de pair dans Qu'est-ce qui aide la santé mentale à travers la foi et la thérapie ?

Reconnais les signes que quelque chose de sérieux se passe

Tu n'es pas médecin, mais tu peux remarquer quand un ami va plus mal que d'habitude. Fais attention à des changements comme :

• S'isoler de sa famille et de ses amis
• Manquer les prières ou la mosquée pendant longtemps
• Arrêter de manger, ou manger beaucoup plus
• Dire qu'il ne vaut rien ou qu'il est un poids
• Ne plus dormir ou dormir tout le temps
• Parler de la mort ou de vouloir disparaître

Si tu vois ça, n'attends pas. Dis doucement à ton ami que tu es inquiet et que tu veux l'aider à trouver du soutien. Propose de l'accompagner chez un GP ou d'appeler une ligne d'écoute ensemble. Tu peux consulter Find A Helpline (lignes d'écoute gratuites par pays) pour les numéros dans son pays.

Si tu es au Royaume-Uni, la page NHS mental health (UK) donne des conseils clairs sur comment obtenir de l'aide.

Aide-le à trouver le bon professionnel

Beaucoup de musulmans préfèrent un thérapeute qui comprend leur foi, mais ce n'est pas toujours possible. Un bon thérapeute, quelle que soit son origine, peut quand même aider, tant qu'il respecte les croyances de la personne.

Tu peux aider ton ami à chercher un thérapeute qui mentionne l'islam ou la culture musulmane comme centre d'intérêt. Il peut aussi demander des recommandations à son GP. Therapy O'Clock a un annuaire de professionnels où tu peux filtrer par spécialité.

Certains craignent que la thérapie signifie que leur foi ne suffit pas. C'est une peur courante. Tu peux dire : « Voir un thérapeute, ce n'est pas remplacer ta foi. C'est avoir des outils pour traverser une période difficile. Ta foi et ta thérapie peuvent fonctionner ensemble. »

Sois patient avec les réactions de la famille

Parfois, le plus grand obstacle n'est pas ton ami, mais sa famille. Un parent peut dire « qu'est-ce que les gens vont penser ? » ou « prie et ça passera ». Ça peut laisser ton ami piégé.

Tu ne peux pas changer la famille, mais tu peux être du côté de ton ami. Laisse-le se vider le cœur. Aide-le à trouver des petites façons de poser des limites, comme aller marcher quand ça devient tendu, ou dire « j'ai besoin d'un moment seul » sans avoir à expliquer pourquoi.

Si la situation familiale est très dure, la page sur La séparation et le divorce : faire face à la stigmatisation et à la douleur propose des pistes pour gérer la pression familiale qui peuvent s'appliquer au-delà du divorce.

Prends soin de toi aussi

Soutenir quelqu'un qui traverse une épreuve de santé mentale demande de l'énergie. On ne peut pas verser depuis un verre vide.

Fais le point avec toi-même. Est-ce que tu dors ? Tu manges ? As-tu quelqu'un à qui parler de ce que tu ressens ? Si tu es un aidant, des organisations comme Carers UK ont des ressources pour ceux qui soutiennent les autres.

Tu es un ami, pas un thérapeute. C'est une bonne chose. Tu n'as pas à avoir toutes les réponses.

Questions fréquentes

Est-ce que je devrais aborder le sujet de la santé mentale directement ou attendre qu'il en parle ?

Il vaut mieux l'aborder doucement. Tu peux dire « J'ai remarqué que tu as l'air un peu différent ces derniers temps. Comment tu vas vraiment ? » Ça lui donne la permission de s'ouvrir sans pression.

Et s'il dit « c'est juste une épreuve d'Allah » et refuse toute aide ?

Tu peux reconnaître ce point de vue tout en proposant doucement des options. Dis « Oui, ça peut être une épreuve, mais Allah nous dit aussi de chercher un traitement et de prendre soin de nous. Serais-tu ouvert à parler à quelqu'un qui peut t'aider ? »

Est-ce que c'est okay de parler de thérapie s'il est très religieux ?

Oui. Beaucoup de musulmans religieux font de la therapy. Tu peux présenter ça comme le fait d'utiliser la connaissance qu'Allah a donnée aux humains pour guérir. Un bon thérapeute respecte leur foi.

Et s'il est en colère contre Dieu et dit qu'il ne veut pas prier ?

Laisse-le être en colère. La colère contre Dieu fait partie de la foi pour beaucoup de gens. N'essaie pas de le raisonner. Dis juste « Ça a l'air vraiment dur. Je suis là pour toi. »

Comment soutenir un ami dont la famille ne sait pas qu'il souffre ?

Respecte sa vie privée. Ne préviens pas la famille sauf si ton ami est en danger immédiat. Aide-le à réfléchir à qui d'autre il peut faire confiance.

Et s'il dit « d'autres ont bien pire » ?

C'est une façon courante de minimiser sa propre souffrance. Tu peux dire « Ta douleur compte aussi. Ce n'est pas une compétition. Tu mérites du soutien. »

Est-ce que je peux prier pour lui sans que ce soit gênant ?

Oui. Tu peux dire « Je te garde dans mes douas » ou « Ça t'aiderait si je priais pour toi ? » La plupart des musulmans apprécieront.

Que faire s'il ne répond plus à mes messages ?

Continue de prendre des nouvelles légèrement. Envoie un petit texto tous les quelques jours : « Je pense à toi. Pas besoin de répondre. » Ça laisse la porte ouverte sans pression.

Est-ce que je devrais lui dire de voir un thérapeute musulman spécifiquement ?

Ça peut aider s'il veut quelqu'un qui comprend la culture, mais ce n'est pas essentiel. Le plus important, c'est que le thérapeute soit un bon fit. Aide-le à chercher quelqu'un avec qui il se sent en sécurité.

Et s'il a des pensées suicidaires ?

Reste calme. Ne le laisse pas seul. Reste avec lui ou appelle les services d'urgence. Vous pouvez aussi appeler une ligne d'écoute ensemble. Au Royaume-Uni, les Samaritains sont disponibles 24h/24 au 116 123. Pour d'autres pays, utilise Find A Helpline (lignes d'écoute gratuites par pays).

Comment savoir si je suis utile ou si j'empire les choses ?

Demande-lui. Dis « Est-ce que ça t'aide ? Tu veux que je fasse les choses différemment ? » C'est lui l'expert de ce dont il a besoin.

Et si je ne suis pas musulman moi-même ? Est-ce que je peux quand même bien le soutenir ?

Oui. Tu n'as pas besoin de partager sa foi pour être un bon ami. Écoute, respecte ses croyances, et demande si tu n'es pas sûr de quelque chose. La plupart des gens apprécient qu'on leur demande plutôt qu'on fasse des suppositions.