Waswasa ou TOC : comment faire la différence

À quoi ressemble habituellement le waswasa

Waswasa est le mot arabe désignant les chuchotements qui viennent de Shaytan, les doutes qui s'insinuent dans votre esprit pendant l'adoration. La plupart des musulmans en font l’expérience à un moment donné. Vous pourriez vous demander si votre wudu était valide ou si vous avez dit les bons mots en salah. Cela semble inconfortable, mais vous pouvez généralement vous en débarrasser. Vous vous rappelez qu’Allah pardonne et vous passez à autre chose.

La clé est que le waswasa ordinaire ne prend pas le dessus sur votre journée. Ça vous dérange, puis ça passe. Vous y réfléchissez peut-être quelques minutes, mais vous n’annulez pas vos projets à cause de cela. On ne refait pas ses prières trois fois de suite. Vous ne vous sentez pas physiquement malade à l’idée de vous tromper.

Quand ça devient un TOC

Le TOC prend le même doute et augmente le volume jusqu'à ce qu'il noie tout le reste. Les pensées reviennent encore et encore, chaque fois avec plus de force. Ils semblent urgents, dangereux, comme si quelque chose de terrible allait se produire si vous n’agissez pas en conséquence. Et la seule façon de les calmer, l’espace d’un instant, est d’accomplir un rituel : répéter la prière, se laver à nouveau, vérifier les paroles.

Aisha vit à Birmingham et est mariée à un imam. Elle aimait diriger la halaqa des femmes dans sa mosquée. Puis elle a commencé à s’inquiéter du fait qu’elle n’avait pas prononcé correctement les versets coraniques lorsqu’elle les récitait à la maison. Elle commença à répéter chaque verset dix, puis vingt fois. Elle a arrêté d'enseigner parce qu'elle ne pouvait pas se fier à sa propre voix. Le doute n'était plus un murmure ; c'était un rugissement constant.

Signes que le doute a franchi une ligne

Vous pouvez rechercher quelques modèles pour faire la différence. Il ne s’agit pas d’un diagnostic, mais ils peuvent vous aider à décider si vous devez en parler à quelqu’un.

• Le doute ne s'efface pas. Il revient quelques minutes, parfois quelques secondes, après la fin du rituel.
• Le rituel grandit. Ce qui a commencé comme une répétition supplémentaire devient dix, puis cinquante. Vous ne pouvez pas vous arrêter même quand vous le souhaitez.
• Vous ressentez une détresse physique. Votre poitrine se serre, votre estomac se noue, vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose tant que vous n'avez pas terminé l'action.
• Votre quotidien se rétrécit. Vous manquez de travail, évitez les réunions sociales, arrêtez d'aller à la mosquée, parce que les rituels durent trop longtemps ou que la peur est trop forte.
• Tu sais que ça n'a pas de sens. Une partie de vous comprend que répéter le wudu sept fois n'est pas requis par l'Islam, mais vous ne pouvez toujours pas vous arrêter.

Si plusieurs d’entre eux vous semblent familiers, il convient de considérer qu’il s’agit d’un TOC et non d’un waswasa ordinaire.

Pourquoi la différence est importante

L’appeler TOC n’est pas une étiquette qui vous sépare de votre foi. C'est une façon de comprendre ce qui se passe dans votre cerveau afin que vous puissiez obtenir l'aide appropriée. Waswasa est quelque chose que vous accomplissez avec patience et confiance en Allah. Le TOC est une maladie qui nécessite un traitement, tout comme une maladie physique.

Lorsque vous traitez un TOC, vous ne cédez pas au doute. Vous apprenez à reconnaître le schéma de pensée et à en sortir. Le but est de vous libérer afin que votre culte puisse venir d’un lieu de sincérité et non de peur. De nombreuses personnes craignent que la thérapie affaiblisse leur religion, mais c’est généralement le contraire qui est vrai. Une fois que la boucle du TOC se détend, votre foi a de la place pour respirer à nouveau.

À quoi ressemble le traitement

L’approche la plus courante est un type de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale, souvent associée à une technique appelée prévention de l’exposition et de la réponse. C'est un nom long pour quelque chose de simple : vous apprenez à affronter le doute sans faire le rituel, et vous vous entraînez jusqu'à ce que votre cerveau arrête de tirer la sonnette d'alarme.

Un thérapeute qui comprend à la fois le TOC et l’Islam peut vous aider à appliquer cela d’une manière qui respecte vos croyances. Par exemple, ils pourraient travailler avec vous pour accepter que votre prière est valide même si vous n'êtes pas complètement sûr d'avoir prononcé chaque mot correctement. Ils ne vous diront pas d’abandonner votre foi. Ils vous aideront à séparer la maladie du culte.

Vous pouvez commencer par en parler à votre médecin généraliste ou à votre médecin de famille. Ils peuvent vous orienter vers un service ou vous recommander un thérapeute. Certaines personnes trouvent également du soutien auprès de leur imam local ou d’un leader communautaire de confiance, surtout si cette personne comprend la santé mentale. La page sur la foi et le traitement du TOC explique plus en détail comment trouver une aide qui honore vos croyances.

Ce que vous pouvez essayer dès maintenant

Si vous n’êtes pas encore prêt à consulter un professionnel, vous pouvez prendre certaines mesures par vous-même. Ils ne remplacent pas le traitement, mais ils peuvent vous donner une idée de ce à quoi ressemble la guérison.

• Retardez le rituel d'une minute. Si vous ressentez le besoin de répéter le wudu, attendez soixante secondes avant de le faire. Demain, attends deux minutes. L’objectif est de combler le fossé entre la pensée et l’action.
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Dites à voix haute : « J'ai des doutes sur ma prière et je pense qu'il s'agit peut-être d'un TOC. » Le nommer à une autre personne lui enlève une partie de son pouvoir.
• Découvrez comment fonctionne le TOC. Plus vous comprenez le cycle des obsessions et des compulsions, moins les pensées deviennent effrayantes. La page sur ce qu'est le TOC peut vous aider.
• Remarquez quand le doute semble différent. Les doutes liés au TOC ont souvent un caractère collant et répétitif. Le waswasa ordinaire ressemble plus à une pensée passagère. Apprendre à les distinguer est une compétence que vous pouvez développer.

Tu n'es pas le seul

C’est plus courant que ce que les gens disent. De nombreux musulmans souffrent de TOC axés sur le culte, et beaucoup s'en remettent. Cela ne veut pas dire que votre foi est faible ou que vous êtes puni. Cela signifie que votre cerveau a appris un schéma difficile à briser et que les schémas peuvent être désappris.

Si vous remarquez que le TOC affecte également d'autres aspects de votre vie, la page sur les signes du TOC affectant votre vie quotidienne peut vous aider à avoir une vue d'ensemble. La guérison prend du temps, mais elle est réelle. Les gens s’améliorent. Vous le pouvez aussi.

Si vous souhaitez en parler avec quelqu'un, vous pouvez voir la liste des professionnels, qui travaillent en ligne dans plusieurs langues.

Questions fréquentes

Le waswasa est-il la même chose que le TOC ?

Non. Waswasa fait référence aux chuchotements de doute que tous les musulmans éprouvent parfois. Le TOC est un problème de santé mentale dans lequel ces doutes deviennent coincés, répétitifs et accablants au point qu'ils contrôlent votre comportement. Les deux peuvent sembler similaires, mais le TOC est une condition clinique qui répond au traitement.

Puis-je souffrir de TOC tout en restant un bon musulman ?

Oui. Le TOC est une maladie et non le reflet de votre foi ou de votre caractère. De nombreux musulmans fervents souffrent de TOC, et rechercher un traitement est un moyen de prendre soin du corps et de l'esprit qu'Allah vous a confié. Cela ne fait pas de vous moins croyant.

Comment puis-je savoir si mes doutes viennent de Shaytan ou du TOC ?

Le contenu du doute peut être le même. La différence réside dans le motif. Si le doute disparaît rapidement et que vous pouvez passer à autre chose, il s’agit probablement d’un waswasa ordinaire. S'il revient constamment, devient plus fort et vous pousse à répéter des rituels jusqu'à ce que vous vous sentiez épuisé, il s'agit plus probablement d'un TOC.

La thérapie me dira-t-elle d'arrêter de prier ?

Non. Un bon thérapeute, surtout celui qui comprend l’Islam, ne vous demandera jamais d’abandonner votre culte. Ils vous aideront à trouver des façons de prier qui ne soient pas contrôlées par la peur. Le but est de libérer votre foi de la boucle TOC, pas de la supprimer.

Le TOC peut-il disparaître tout seul ?

Elle peut devenir moins intense avec le temps, mais elle ne disparaît généralement pas sans traitement actif. Les schémas ont tendance à s’aggraver si on les laisse tranquilles, car chaque fois que vous cédez à la contrainte, vous renforcez le cycle. L’aide d’un professionnel vous donne les outils nécessaires pour le résoudre.

Et si ma famille ne comprend pas ?

Cela peut être difficile. Vous pourriez commencer par partager une explication simple : le TOC est une condition médicale qui provoque des pensées et des actions répétitives, et non un manque de foi. Vous pouvez également demander à un imam de confiance ou à un thérapeute de vous aider à l'expliquer.

Est-il haram de prendre des médicaments contre le TOC ?

En général, non. Traiter un problème de santé avec des médicaments prescrits est autorisé en Islam. L'autorisation dépend du médicament spécifique et de votre intention, c'est donc une bonne idée d'en discuter avec un imam compétent et votre médecin. La page sur la foi et le traitement des TOC couvre cela plus en détail.

J'ai peur que si j'arrête les rituels, quelque chose de grave se produise. Que dois-je faire?

Cette peur fait partie du TOC. Cela semble réel, mais ce n’est pas une prophétie. Commencez petit : retardez un rituel de quelques secondes et veillez à ce que rien de grave ne se produise. Chaque fois que vous résistez, la peur perd un peu de son emprise. Un thérapeute peut vous guider étape par étape.

Les enfants peuvent-ils avoir un TOC à propos de la religion ?

Oui. Les enfants peuvent souffrir de TOC, et cela peut se manifester par des inquiétudes concernant la prière, la propreté ou le péché. Si vous remarquez que votre enfant répète des actions, pose sans cesse les mêmes questions ou montre de la détresse à l'égard du culte, cela vaut la peine d'en parler à un professionnel qui travaille avec des enfants.

Que se passe-t-il si je n’ai pas les moyens de payer une thérapie ?

Certains pays offrent des services de santé mentale gratuits ou à faible coût par l'intermédiaire du système de santé publique. Au Royaume-Uni, vous pouvez parler à votre médecin généraliste d'une référence NHS. Il existe également des associations caritatives qui apportent leur soutien. La page sur la santé mentale du NHS contient des informations sur ce qui est disponible.

Combien de temps dure le traitement ?

Cela varie. Certaines personnes remarquent une amélioration quelques semaines après le début du traitement. Pour d’autres, cela prend plusieurs mois. Le TOC est une maladie tenace, mais elle peut être soignée. La clé est la cohérence et la patience avec vous-même.

Est-il normal de se sentir pire avant de se sentir mieux ?

Oui. Lorsque vous commencez à résister aux compulsions, l’anxiété augmente souvent au début. C'est le signe que le traitement fonctionne. Votre cerveau apprend une nouvelle façon de réagir, et cela prend du temps. Le pic descend généralement au fur et à mesure que vous continuez.