Qu'est-ce qui aide le traitement de l'anxiété à long terme

Thérapie : développer des compétences qui durent

Les traitements à long terme les plus efficaces contre l’anxiété impliquent généralement une forme de thérapie par la parole. Le but n’est pas de faire disparaître complètement l’anxiété, ce n’est pas réaliste, mais de changer votre relation avec elle pour qu’elle ne dirige pas votre vie.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’approche qui dispose des preuves les plus solides. Cela vous aide à remarquer les modèles dans votre façon de penser et ce que vous faites, puis à tester si ces modèles sont précis ou utiles. Si vous ne l'avez jamais rencontré auparavant, TCC contre l'anxiété : qu'est-ce que c'est et comment ça marche donne une description claire.

D'autres thérapies fonctionnent également bien. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) se concentre sur l'acceptation des sentiments anxieux sans les combattre, tout en s'engageant dans des actions qui comptent pour vous. La thérapie psychodynamique examine comment des expériences antérieures pourraient alimenter l’anxiété actuelle. La clé est de trouver un thérapeute dont l’approche a du sens pour vous et de s’y tenir suffisamment longtemps, souvent de six mois à un an, pour constater un réel changement.

Un pharmacien qui a déménagé du Caire à Riyad m'a dit que lorsqu'il avait commencé sa thérapie, il s'attendait à être « réparé » en quelques séances. Il lui a fallu plusieurs mois avant de se rendre compte que le véritable changement était plus lent et que le thérapeute lui enseignait des compétences, sans lui donner de réponses.

Médicaments : une partie du tableau

Les médicaments peuvent aider, surtout lorsque l’anxiété est grave ou dure depuis des années. Les antidépresseurs, en particulier les ISRS, sont couramment prescrits pour traiter l'anxiété à long terme. Ils ne sont pas instantanés, il leur faut généralement plusieurs semaines pour commencer à agir et le plein effet peut prendre des mois.

Certaines personnes prennent des médicaments en complément d’une thérapie, d’autres les utilisent seuls. Il n’existe pas une seule bonne méthode. Un médecin peut vous expliquer les options et vous aider à décider ce qui correspond à votre situation.

Il faut savoir que l’arrêt du traitement doit se faire lentement et sous surveillance médicale. De nombreuses personnes constatent que ce qu’elles ont appris en thérapie, les compétences et la compréhension, restent en elles même après avoir arrêté de prendre les pilules.

Approches lifestyle : ce que vous faites au quotidien

La thérapie et les médicaments fonctionnent mieux lorsqu’ils s’appuient sur une base d’habitudes quotidiennes. Cela ne signifie pas que vous devez tout faire parfaitement. Cela signifie trouver quelques choses qui vous stabilisent et les faire presque tous les jours.

Le sommeil est souvent la première chose à faire lorsque l'anxiété est élevée, et un mauvais sommeil aggrave l'anxiété. Une heure de coucher constante, même difficile, aide plus que vous ne le pensez.

Mouvement ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport. Une marche de vingt minutes, des étirements en regardant quelque chose ou une danse dans la cuisine sur une chanson, tout cela fait bouger votre système nerveux. L'effet se développe au fil des semaines.

Manger compte régulièrement. L’hypoglycémie peut ressembler exactement à de l’anxiété : rythme cardiaque accéléré, tremblements, irritabilité. Si vous avez tendance à sauter des repas, essayez de vous rappeler de manger quelque chose, même s'il est petit.

L'alcool et la caféine affectent l'anxiété différemment selon les personnes, mais les deux peuvent aggraver les choses à long terme. Cela vaut la peine de prêter attention à ce que vous ressentez après chaque séance.

Un employé d'un centre d'appels à Manille m'a dit qu'il avait commencé à faire une pause de cinq minutes toutes les heures, juste pour respirer et regarder par la fenêtre. Il a dit que c'était le seul changement qu'il avait fait, et après trois mois, son manager a remarqué qu'il était plus calme lors des appels.

À quoi cela peut ressembler dans différentes cultures et familles

Tout le monde ne grandit pas dans un endroit où parler d’anxiété est normal. Dans certaines familles, le message est qu’il faut simplement s’y prendre. Dans d’autres, les problèmes de santé mentale sont perçus comme honteux ou comme un signe de faiblesse.

Si vous venez d'une culture où la thérapie n'est pas courante, vous pourriez être confronté à des questions de la part de votre famille : « Pourquoi avez-vous besoin de parler à un étranger ? ou "Tu ne peux pas simplement prier à ce sujet ?" Ces questions peuvent faire mal, surtout lorsque vous êtes déjà en difficulté.

Une solution consiste à l’expliquer dans des termes qu’ils pourraient comprendre. On pourrait dire que la thérapie est comme la physiothérapie pour l'esprit, vous allez apprendre des exercices qui vous aident à mieux fonctionner. Ou vous pourriez ne pas expliquer du tout, et c'est très bien aussi. Votre traitement vous appartient.

Si la foi fait partie de votre vie, certaines personnes trouvent du réconfort en parlant à un chef religieux ouvert aux conversations sur la santé mentale. D’autres préfèrent séparer la foi et la thérapie. Les deux sont valables.

Quand l'anxiété cible une zone précise

Parfois, l’anxiété à long terme s’attache à un thème. Vous pourriez vous inquiéter constamment de votre santé, ressentir une peur intense dans des situations sociales ou éviter certains objets ou lieux. Ce ne sont pas des problèmes distincts, c’est une anxiété liée à ce qu’elle fait, mais avec une vision plus étroite.

Si les soucis de santé vous empêchent de dormir la nuit, Anxiété liée à la santé : quand chaque symptôme ressemble à quelque chose de grave explique comment ce schéma fonctionne et ce qui aide.

Pour les situations sociales qui semblent insupportables, Anxiété sociale : plus que la timidité couvre la différence entre les nerfs ordinaires et quelque chose qui nécessite un traitement.

L’approche thérapeutique est similaire dans tous les cas : une thérapie, parfois des médicaments, et des habitudes quotidiennes qui vous soutiennent. Mais comprendre la forme spécifique que prend votre anxiété peut rendre la thérapie plus efficace.

La vision à long terme : la reprise n’est pas une ligne droite

La guérison d’une anxiété à long terme est rarement une voie ascendante en douceur. Vous aurez de bonnes et de mauvaises semaines. Vous pourriez avoir l’impression d’avoir franchi un cap, puis de subir un revers. C'est normal.

Ce qui compte, c'est la direction générale. Au fil des mois, la plupart des personnes qui suivent le traitement constatent que l’anxiété prend moins de place. Les pensées viennent toujours, mais elles ne durent pas aussi longtemps. Les sensations physiques se produisent toujours, mais elles ne s’enchaînent pas. Vous commencez à croire que vous pouvez le gérer.

Si vous envisagez un traitement, un bon point de départ est votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent vous orienter vers les services locaux, ou vous pouvez consulter l'annuaire des professionnels pour trouver quelqu'un qui vous convient. Therapy O'Clock vous met en contact avec des thérapeutes qualifiés, mais votre médecin ou votre équipe locale de santé mentale sont également de bonnes options. Le soutien de la communauté et de la foi peut également jouer un rôle.

Le plus important est de commencer quelque part et de continuer même lorsque cela semble lent.

Questions fréquentes

Combien de temps dure habituellement le traitement de l’anxiété ?

La plupart des gens ont besoin de plusieurs mois à un an de traitement ou de médicaments constants pour constater un changement durable. Des améliorations rapides peuvent survenir, mais la véritable reprise est généralement lente.

L’anxiété peut-elle un jour disparaître complètement ?

Pour la plupart des gens, l’anxiété ne disparaît pas complètement. Le but est de réduire son impact pour qu’il ne contrôle plus vos décisions ni votre vie quotidienne.

Les médicaments ou la thérapie sont-ils meilleurs pour l'anxiété à long terme ?

Les deux peuvent bien fonctionner et de nombreuses personnes les utilisent ensemble. La thérapie enseigne des compétences durables, tandis que les médicaments peuvent aider lorsque l'anxiété est grave. Un médecin peut vous aider à décider.

Que se passe-t-il si j’ai déjà essayé une thérapie et que cela ne m’a pas aidé ?

Il se peut que ce soit le mauvais type de thérapie, le mauvais thérapeute ou le mauvais moment. Cela vaut la peine de réessayer avec quelqu’un d’autre ou avec une approche différente.

Puis-je traiter moi-même l’anxiété à long terme sans l’aide d’un professionnel ?

Les stratégies d’auto-assistance comme l’exercice, le sommeil et la pleine conscience peuvent aider, mais si l’anxiété existe depuis des années, le soutien professionnel fait généralement une plus grande différence.

L’alimentation affecte-t-elle vraiment l’anxiété ?

Oui, mais pas de manière dramatique. Sauter des repas, une hypoglycémie et une trop grande quantité de caféine peuvent tous imiter ou aggraver l'anxiété. Une routine équilibrée aide à stabiliser votre humeur.

Que faire si ma famille ne croit pas à la thérapie ?

Vous n'avez pas besoin de leur autorisation. Vous pouvez garder votre traitement privé ou l’expliquer en termes pratiques qu’ils pourraient comprendre. Votre santé passe avant tout.

Puis-je arrêter le traitement une fois que je me sens mieux ?

Uniquement sous la direction d'un médecin. Un arrêt brutal peut provoquer des symptômes de sevrage ou un retour de l’anxiété. Beaucoup de gens diminuent lentement.

Est-il normal de se sentir pire avant de se sentir mieux ?

Oui. Commencer une thérapie ou des médicaments peut raviver des sentiments que vous évitiez. Cela s'installe généralement en quelques semaines, mais il vaut la peine d'en informer votre thérapeute ou votre médecin si cela dure.

Quelle est la différence entre l’anxiété et un trouble anxieux ?

L'anxiété est une émotion normale. On parle de trouble anxieux lorsque la peur est persistante, accablante et interfère avec la vie quotidienne sur une longue période. Un professionnel peut vous aider à faire la différence.

Comment savoir si j’ai besoin d’un traitement à long terme ou simplement d’une aide à court terme ?

Si l’anxiété affecte votre vie depuis des mois ou des années, ou si elle revient sans cesse, peu importe ce que vous essayez, un traitement à long terme est probablement la solution.

L’exercice physique peut-il remplacer une thérapie ou des médicaments ?

Non. L’exercice aide, mais ce n’est pas en soi un traitement pour un trouble anxieux. Considérez-le comme une partie d’un plan plus vaste.