Santé mentale pour les étudiants internationaux sud-asiatiques

Pressions auxquelles les étudiants sont confrontés

• Des honoraires élevés et le poids du sacrifice familial
• Peur d'échouer ou de décevoir les parents
• Travailler de longues heures parallèlement aux études
• Soucis d'argent et de logement
• Solitude et choc culturel
• Conditions de visa et incertitude future
• Différents styles d'enseignement et attentes académiques

Signes que vous avez des difficultés

• Cours ou délais manquants
• Dormir trop ou pas assez
• Se retirer des amis
• Inquiétude ou panique constante avant les examens
• Se sentir désespéré face à l'avenir
• Consommer de l'alcool ou d'autres substances pour faire face

Où obtenir de l'aide

• Services universitaires de bien-être ou de conseil : généralement gratuits pour les étudiants.
• Syndicats et sociétés étudiants : y compris les sociétés sud-asiatiques et confessionnelles.
• Votre médecin généraliste ou médecin du campus.
• Thérapie en ligne : si vous recherchez quelqu'un qui parle votre langue ou qui travaille en dehors des heures d'ouverture de l'université.

Parler à la famille

De nombreux étudiants cachent leurs difficultés à leurs parents pour éviter de les inquiéter. Si vous le pouvez, parlez-en à une personne de confiance à la maison. Les familles réagissent souvent avec plus de compréhension que prévu. Voir parler aux parents de la santé mentale.

Des petites étapes qui aident

• Gardez une routine simple pour le sommeil, les repas et les études.
• Rejoignez une société ou un groupe.
• Demandez de l'aide académique tôt, avant que les délais ne s'accumulent.
• Budgétisez soigneusement et renseignez-vous sur les fonds destinés aux difficultés financières.

En cas de crise

Utilisez les lignes de crise de votre pays répertoriées au bas de cette page ou l'aide d'urgence de votre université.

Questions fréquentes

Est-il courant que les étudiants internationaux aient des problèmes de santé mentale ?

Oui. La solitude, la pression scolaire, les soucis financiers et les attentes familiales le rendent courant.

Les étudiants internationaux peuvent-ils bénéficier de conseils gratuits ?

La plupart des universités offrent des services gratuits de conseil ou de bien-être aux étudiants inscrits.

Comment puis-je faire face à la pression de ma famille pour réussir ?

Parlez honnêtement avec un membre de votre famille en qui vous avez confiance, fixez-vous des objectifs réalistes et recherchez le soutien des services universitaires ou d'un thérapeute.

Et si j'échoue à mon cours ?

Parlez tôt à votre tuteur ou à votre soutien aux étudiants. Il existe souvent des options telles que des extensions, des reprises ou une assistance supplémentaire.

Puis-je suivre une thérapie en ourdou en tant qu’étudiant à l’étranger ?

Les séances ont lieu pour l’instant en ourdou, pendjabi, saraiki, anglais. Il n’y a pas encore de séances en français : les francophones choisissent généralement l’anglais.

La recherche d'une aide en matière de santé mentale affectera-t-elle mon visa ?

Le recours à des conseils ou à une thérapie n’affecte normalement pas votre visa. Parlez au conseiller des étudiants internationaux de votre université si vous êtes inquiet.

Comment gérer la solitude à l’université ?

Rejoignez des sociétés, assistez à des événements, contactez vos camarades de classe et restez en contact avec votre foyer, tout en établissant de nouvelles relations.

Le stress des examens peut-il provoquer des crises de panique ?

Oui. Un stress intense lié aux examens peut déclencher des crises de panique. Les techniques de TCC peuvent aider.

Dois-je dire à mes parents que je suis en difficulté ?

Si vous le pouvez, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. De nombreuses familles sont plus compréhensives que prévu.

Que dois-je faire si je me sens suicidaire en tant qu’étudiant ?

Contactez dès maintenant une ligne de crise ou les services d’urgence et parlez-en à quelqu’un de votre université. Vous méritez du soutien.