Santé mentale chez les femmes musulmanes après l'accouchement

Pourquoi est-ce si difficile d'en parler ?

Dans de nombreuses familles et communautés musulmanes, l’accent est fortement mis sur la gratitude et la patience. On s’attend souvent à ce qu’une nouvelle mère soit heureuse et reconnaissante envers son enfant. On lui demandera peut-être de se concentrer sur la bénédiction du bébé et de ne pas se plaindre. Il peut alors être très difficile d’admettre que vous ressentez autre chose que de la joie.

Vous pourriez craindre que dire que vous vous sentez déprimé ou en colère signifie que vous êtes une mauvaise mère ou une mauvaise musulmane. Vous pourriez craindre que les gens jugent votre foi ou votre caractère. Vous pourriez également craindre de faire honte à votre famille. Ces préoccupations sont réelles. Ils viennent du désir de protéger votre réputation et l’honneur de votre famille.

Mais garder le silence sur ce que vous ressentez ne fait pas disparaître ces sentiments. Cela peut les aggraver. La pression de paraître bien quand on ne l’est pas est un lourd fardeau à porter seul.

Qu'est-ce que la dépression post-partum ?

La dépression post-partum (PPD) est une condition médicale courante. Cela n’est pas dû à un manque de foi ou à un défaut de caractère. Il s'agit d'une maladie dépressive qui débute pendant la grossesse ou dans la première année après l'accouchement. C'est différent du « baby blues », qui sont de légères sautes d'humeur qui disparaissent généralement après quelques semaines. Le PPD est plus intense et dure plus longtemps.

Les symptômes peuvent inclure : - Se sentir très triste, désespéré ou vide - Pleurer beaucoup, souvent sans raison claire - Avoir peu ou pas d'énergie - Difficultés à dormir, même lorsque bébé dort - Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant - Se retirer de la famille et des amis - Se sentir en colère ou irritable - Difficultés à créer des liens avec votre bébé - Pensées de faire du mal à vous-même ou à votre bébé

Si vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, il s’agit d’une urgence médicale. Vous avez besoin d'aide immédiatement. Contactez les services d’urgence, une ligne de crise ou rendez-vous à l’hôpital. Pour connaître les lignes d'assistance dans votre pays, visitez Trouver une ligne d'assistance (lignes d'assistance gratuites par pays).

Des attentes culturelles qui ajoutent de la pression

Dans de nombreuses cultures musulmanes, il existe des idées bien arrêtées sur ce à quoi ressemble une bonne mère. Elle est altruiste, patiente et donne toujours la priorité à sa famille. On s'attend à ce qu'elle gère le ménage, s'occupe du bébé et, souvent, accueille les visiteurs qui viennent voir le nouvel enfant. Tout cela peut être accablant.

Certaines familles ont des traditions de « confinement » ou de période de repos de 40 jours après la naissance. Même si cela vise à soutenir la mère, cela peut aussi donner l’impression d’un isolement. On peut s'attendre à ce que vous restiez à la maison, suiviez des règles strictes en matière d'alimentation et d'activité et soyez entouré de membres de votre famille qui souhaitent vous aider, mais qui souhaitent également voir le bébé. Vous pourriez avoir l’impression de ne pas avoir d’intimité ni de temps pour vous.

D’autres pressions courantes comprennent : - Des membres de la famille donnant des conseils non sollicités sur l'alimentation, le sommeil et l'éducation des enfants - Comparaisons avec d'autres femmes qui "semblent" s'en sortir facilement - Commentaires sur votre corps ou votre poids - Attentes de revenir rapidement aux prières et au jeûne, même si vous êtes épuisé - Pression pour être intime avec votre mari avant de vous sentir prête

Ces pressions peuvent vous donner l’impression d’échouer, même lorsque vous faites de votre mieux.

Comment votre foi peut aider et parfois blesser

La foi peut être une source de grande force. La prière, la lecture du Coran et la pratique du dua peuvent apporter du réconfort et un sentiment de connexion. De nombreuses femmes trouvent que leur foi leur donne un cadre pour donner un sens à leur souffrance et pour trouver la patience.

Mais la foi peut aussi ajouter à la culpabilité. Vous entendrez peut-être que la dépression est un test de la part d'Allah, ou que vous devriez être reconnaissant, ou que vous êtes puni. Ces idées peuvent vous donner l’impression que vous ne faites pas assez d’efforts. Ils peuvent vous empêcher de demander de l’aide.

Il peut être utile de se rappeler que le Prophète Mohammed (que la paix soit sur lui) a mis l'accent sur la gentillesse et la miséricorde. Il a dit que votre corps a des droits sur vous, et cela inclut votre santé mentale. Prendre soin de soi n'est pas un péché. C'est une responsabilité. Si vous éprouvez des difficultés, chercher un traitement est un acte de soins personnels et non un manque de foi.

Pour en savoir plus sur la manière dont la foi et la thérapie peuvent fonctionner ensemble, voir Qu'est-ce qui aide la santé mentale grâce à la foi et à la thérapie ?

Qu'est-ce qui peut aider

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer, et vous n’êtes pas obligé de les faire toutes en même temps. Commencez par un petit pas.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela peut être votre mari, votre mère, une sœur ou un ami proche. Il peut être difficile de prononcer les mots, mais vous pouvez commencer par quelque chose comme : « Je trouve cela plus difficile que prévu » ou « Je me sens très fatigué et triste ». Vous n'êtes pas obligé de tout expliquer. Faites-le savoir à quelqu'un.

Reposez-vous autant que vous le pouvez. Votre corps a traversé un énorme événement physique. Dormez quand le bébé dort. Laissez les tâches ménagères attendre. Si quelqu’un propose de cuisiner ou de faire le ménage, dites oui. Si personne ne vous le propose, demandez une aide spécifique : « Pouvez-vous apporter le dîner demain ? ou "Peux-tu surveiller le bébé pendant une heure pour que je puisse dormir ?"

Réduire les visiteurs. Vous n'êtes pas obligé d'héberger qui que ce soit. Il n'y a rien de mal à dire : « Je ne suis pas encore prêt à recevoir des visiteurs » ou « S'il vous plaît, venez seulement 15 minutes ». Vous pouvez demander à votre mari ou à un membre de votre famille de gérer cela pour vous.

Trouvez d'autres mères musulmanes. Vous n'êtes pas la seule à ressentir cela. Les groupes en ligne ou les cercles de parents locaux peuvent vous aider à entrer en contact avec des femmes qui comprennent votre culture et votre foi. Le simple fait d’entendre quelqu’un d’autre dire « moi aussi » peut faire la différence.

Envisagez une thérapie. Un thérapeute qui comprend votre foi peut vous aider à démêler les pressions culturelles et spirituelles auxquelles vous faites face. Il n'est pas nécessaire d'être en crise pour consulter un thérapeute. De nombreuses femmes trouvent utile de disposer d’un espace sûr et privé pour parler. Vous pouvez rechercher un thérapeute qui respecte votre foi dans l'annuaire des professionnels. Pour en savoir plus sur ce qu'il faut rechercher, lisez Voir un thérapeute qui respecte votre foi.

Parlez-en à votre médecin. La dépression post-partum est une condition médicale. Votre médecin généraliste ou une sage-femme peut vous évaluer et discuter des options. Ils peuvent également rechercher des causes physiques, comme des problèmes de thyroïde ou une anémie, qui peuvent aggraver la dépression.

Les médicaments sont une option. Certaines femmes bénéficient des antidépresseurs. Un médecin peut vous expliquer comment ils fonctionnent et s'ils sont sans danger si vous allaitez. N'arrêtez ni ne commencez aucun médicament sans en parler à un médecin.

Quand obtenir de l'aide

Si vous vous sentez déprimé depuis plus de quelques semaines ou si vos symptômes s'aggravent, il est temps de demander de l'aide. Vous n’avez pas besoin d’attendre d’atteindre un point de rupture. Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, plus vite vous pourrez commencer à vous sentir mieux.

Si vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, il s’agit d’une urgence médicale. Appelez immédiatement les services d’urgence ou une ligne de crise. Vous pouvez trouver des lignes d'assistance pour votre pays sur Trouver une ligne d'assistance (lignes d'assistance gratuites par pays).

Comment la famille et les amis peuvent vous aider

Si vous lisez ceci parce que vous vous inquiétez pour quelqu’un que vous aimez, votre soutien compte. Vous pouvez aider en :

• Écouter sans donner de conseils. Ne dites pas « soyez simplement patient » ou « comptez vos bénédictions ». Écoutez simplement.
• Proposer une aide pratique. Apportez de la nourriture, nettoyez la cuisine, surveillez le bébé pour qu'il puisse se doucher ou dormir.
• Je ne juge pas. Ne la comparez pas à d’autres mères et ne lui dites pas qu’elle devrait être reconnaissante.
• L'encourager à consulter un médecin. Proposez-lui de l'accompagner.
• La protéger des visiteurs. Dites aux gens qu’elle a besoin de repos et que les visites ne sont pas les bienvenues pour le moment.

Pour en savoir plus sur la façon d'offrir du soutien, voir Comment soutenir un ami musulman en cas de difficultés de santé mentale

Une note pour les femmes qui ont eu un accouchement difficile ou qui ont perdu un bébé

Si votre travail a été traumatisant ou si vous avez perdu un bébé pendant la grossesse ou peu de temps après la naissance, votre chagrin et votre peur sont réels. Vous souffrez peut-être de dépression post-partum en plus d'un traumatisme ou d'une perte. Vous méritez des soins qui honorent ce que vous avez vécu. Ne laissez personne vous pousser à « passer à autre chose » ou à « être reconnaissant pour ce que vous avez ». Vos sentiments comptent. Recherchez le soutien d’un thérapeute formé en santé mentale périnatale.

Therapy O'Clock et autres ressources

Chez Therapy O'Clock, nous vous mettons en contact avec des thérapeutes indépendants qui peuvent travailler selon votre emploi du temps et respecter votre foi. C'est une option. Vous pouvez également parler à votre médecin généraliste, à un centre de santé communautaire local ou à un groupe de soutien pour les nouvelles mères. L’important est de tendre la main. Vous n’êtes pas obligé de découvrir cela seul.

Questions fréquentes

Puis-je allaiter tout en prenant des antidépresseurs ?

Certains antidépresseurs sont considérés comme sûrs pendant l’allaitement, mais pas tous. Un médecin peut vous aider à trouver une option sûre pour vous et votre bébé. Ne commencez ou n’arrêtez jamais un traitement sans avis médical.

La dépression post-partum est-elle une punition d'Allah pour quelque chose que j'ai fait ?

Non. La dépression post-partum est un problème médical et non une punition. Elle est causée par une combinaison de changements hormonaux, physiques et émotionnels après la naissance. Le Prophète (que la paix soit sur lui) a enseigné que votre corps a des droits et que prendre soin de lui fait partie de votre foi.

Je me sens coupable de ne pas profiter de la maternité. Qu'est-ce que cela signifie?

Cela signifie que vous luttez, pas que vous êtes une mauvaise mère. Beaucoup de femmes ressentent cela. La culpabilité est un symptôme courant de la dépression. Cela ne veut pas dire que vous n'aimez pas votre bébé.

Mon mari dit que je devrais simplement prier davantage et je me sentirai mieux. Que dois-je faire?

La prière peut apporter du réconfort, mais elle ne constitue pas un traitement contre la dépression. Vous pourriez demander à votre mari de vous accompagner à un rendez-vous chez le médecin afin qu'il puisse entendre un professionnel lui dire qu'il s'agit d'un problème médical. Vous pouvez également partager cette page avec lui.

Comment savoir s’il s’agit d’un baby blues ou d’une dépression post-partum ?

Le baby blues dure de quelques jours à deux semaines et implique de légères sautes d’humeur. La dépression post-partum dure plus longtemps et est plus intense. Si vous vous sentez très déprimé, en colère ou engourdi depuis plus de deux semaines, il s'agit probablement d'un PPD.

J'ai l'impression de faire du mal à mon bébé. Est-ce que ça veut dire que je suis une mauvaise personne ?

Non, cela signifie que vous êtes très malade et que vous avez besoin d’aide immédiatement. Ces pensées sont le symptôme d’une dépression sévère. Appelez les services d’urgence, une ligne de crise ou rendez-vous à l’hôpital. Vous n'êtes pas une mauvaise personne. Vous êtes une personne malade qui a besoin de soins.

Ma famille s'attend à ce que j'accueille de nombreux visiteurs après la naissance du bébé. Comment puis-je dire non ?

Vous pouvez dire : « J’ai besoin de repos en ce moment et je ne peux pas recevoir de visiteurs. » Demandez à votre mari ou à un membre de votre famille de vous le communiquer. Vous n'êtes pas impoli. Vous protégez votre santé.

Puis-je quand même prier si je n’ai pas fait de bain rituel après la naissance ?

De nombreux érudits affirment qu'une femme peut prier après l'accouchement, une fois le saignement arrêté ou après 40 jours, selon l'école de pensée. En cas de doute, demandez à un imam ou à un érudit de confiance. Si vous êtes trop épuisé pour prier, vous pouvez faire du dhikr ou dua depuis votre lit.

Est-ce que parler de mes sentiments fera de moi un fardeau pour ma famille ?

Cela peut ressembler à cela, mais partager vos luttes renforce souvent les relations. Votre famille voudra peut-être vous aider mais ne sait pas comment. Vous pouvez commencer petit, avec une personne en qui vous avez confiance.

Je suis une mère célibataire. La dépression post-partum est-elle différente pour moi ?

Les symptômes sont les mêmes, mais vous pouvez subir des pressions supplémentaires comme des soucis financiers, moins de soutien ou une stigmatisation de la part de votre communauté. Il est encore plus important de demander de l’aide. Recherchez des groupes de soutien pour les mères célibataires ou des options de conseil à faible coût.

Combien de temps dure la dépression post-partum ?

Elle peut durer des mois ou plus si elle n’est pas traitée. Avec un soutien, une thérapie ou des médicaments appropriés, la plupart des femmes commencent à se sentir mieux en quelques semaines ou quelques mois. La guérison prend du temps et n’est pas linéaire.

Mon bébé a six mois. Puis-je encore souffrir de dépression post-partum ?

Oui. La dépression post-partum peut survenir à tout moment au cours de la première année après l'accouchement. Il s'agit toujours d'un PPD même si votre bébé est plus âgé. Cherchez de l'aide.