Tawakkul et anxiété : faire confiance à Dieu tout en cherchant de l'aide

Ce que signifie réellement tawakkul

Tawakkul est souvent traduit par « confiance en Dieu ». Mais il ne s’agit pas de rester les bras croisés et d’attendre que les choses se produisent. Le Prophète Muhammad (que la paix soit sur lui) a dit d'attacher d'abord votre chameau, puis de faire confiance à Dieu. Tawakkul inclut la prise des moyens. Vous verrouillez votre porte et faites confiance à Allah pour protéger votre maison. Vous consultez un médecin pour une fièvre et vous faites confiance à Allah pour vous guérir. L'anxiété n'est pas différente.

Le mot lui-même vient d’une racine qui signifie compter sur quelqu’un pour gérer quelque chose en votre nom, comme embaucher un travailleur qualifié. Vous choisissez la bonne personne, puis vous abandonnez le résultat. Tawakkul est actif et non passif. Cela implique de faire ce que vous pouvez et de laisser le reste à Allah.

Pourquoi l'anxiété ressemble à un échec de la foi

Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit s’emballe avec les pires scénarios. Vous pourriez penser : si mon tawakkul était fort, je ne ressentirais pas cela. Mais l’anxiété n’est pas une mesure de la foi. Il s’agit d’une réponse humaine à l’incertitude, façonnée par la chimie de votre cerveau, vos expériences passées et les pressions que vous supportez.

De nombreux musulmans grandissent en entendant que l’inquiétude témoigne d’un manque de confiance en Allah. Cela peut vous amener à cacher votre anxiété ou à en avoir honte. Vous pourriez essayer de prier ou de réciter davantage de Coran, et vous sentir plus mal lorsque l'anxiété persiste. Le problème n'est pas votre foi. C’est que vous traitez l’anxiété comme un problème spirituel alors qu’elle peut aussi être un problème de santé mentale.

Qu'est-ce qui cause les problèmes de santé mentale dans les communautés musulmanes ? examine comment la stigmatisation et l'incompréhension peuvent rendre plus difficile la discussion sur ces sujets.

Une adaptation religieuse qui aide

Certaines formes d’adaptation religieuse peuvent apaiser l’anxiété. D'autres peuvent aggraver la situation. La différence réside souvent dans la question de savoir si l’adaptation vous aide à vous sentir connecté ou piégé.

L’adaptation religieuse positive comprend : - Faire du'a qui demande de la force, pas seulement que le problème disparaisse - Lire le Coran avec l'intention de trouver du réconfort, et non de se réparer - Parler à un imam ou à un érudit de confiance qui comprend la santé mentale - Se rappeler qu'Allah est Ar-Rahman, le Plus Compatissant, et ne vous punit pas si vous avez peur

L’adaptation religieuse négative peut ressembler à : - Croire que son anxiété est une punition pour ses péchés passés - Penser que vous devez cacher vos luttes car elles décevraient Allah - Éviter l'aide médicale ou professionnelle car cela ressemble à un manque de confiance

Beaucoup de gens grandissent avec ces idées. La première étape est de les reconnaître, et non de vous juger si vous les détenez.

Et si vous consultiez un thérapeute ?

Les thérapeutes ne remplacent pas le tawakkul. Ils font partie des moyens que vous prenez. Lorsque vous consultez un thérapeute, vous faites la même chose que lorsque vous consultez un médecin pour une maladie physique. Vous utilisez les connaissances et les compétences qu’Allah a placées dans le monde.

La thérapie peut vous aider à comprendre d’où vient votre anxiété, ce qui la maintient et quelles mesures pratiques pourraient la réduire. Rien de tout cela ne vous oblige à cesser de faire confiance à Allah. En fait, de nombreuses personnes trouvent que la thérapie dissipe le brouillard et leur permet de se connecter plus profondément à leur foi.

Une inquiétude courante est qu’un thérapeute ne comprenne pas votre foi. Certains thérapeutes sont musulmans. D’autres ne le sont pas mais sont formés pour respecter vos croyances. Vous pouvez poser des questions avant de commencer : avez-vous de l’expérience avec des clients musulmans ? Comment gérez-vous le coping religieux lors des séances ? Si un thérapeute rejette votre foi, trouvez-en un autre.

Foi et thérapie : une personne religieuse peut-elle consulter un thérapeute ? approfondit la façon dont ces deux choses peuvent fonctionner ensemble.

Quand l'anxiété concerne quelque chose de spécifique

L’anxiété n’apparaît pas toujours comme un sentiment général. Il peut s'attacher à des situations particulières. Fatima, une étudiante universitaire de Melbourne, a commencé à avoir des crises de panique avant chaque examen. Elle s'est dit qu'elle avait juste besoin de prier davantage et de faire confiance à Allah. Mais les attaques se sont multipliées. Ce n’est qu’en parlant à un conseiller qu’elle a appris que son anxiété était liée à une peur de l’échec qui n’avait rien à voir avec sa foi. Elle faisait encore du'a avant les examens. Elle a également appris des exercices de respiration et a commencé à consulter un thérapeute chaque semaine. Les deux ont aidé.

Un soignant du Kerala vivant à Manchester a constaté que son anxiété augmentait pendant son trajet. Il s'inquiétait des accidents, d'être en retard, de laisser tomber sa famille. Il pensait que tawakkul signifiait accepter quoi qu’il arrive, alors il essaya d’ignorer sa peur. Mais l’ignorer n’a fait qu’empirer les choses. Il a commencé à parler à un ami qui lui a rappelé que le Prophète (que la paix soit sur lui) avait pris des mesures pratiques pour assurer sa sécurité. Il a commencé à planifier son itinéraire, à partir plus tôt et à faire des du'a pour voyager en toute sécurité. Avec le temps, l’anxiété s’est atténuée.

Comment savoir si vous avez besoin de plus que la prière

La prière et le du'a sont puissants. Mais ils ne suffisent pas toujours à eux seuls. Les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une assistance professionnelle incluent : - Anxiété qui vous empêche de dormir, de manger ou de quitter la maison - Symptômes physiques comme un rythme cardiaque qui s'emballe, des sueurs ou des tremblements qui surviennent souvent - Des pensées qui tournent en boucle et ne s'arrêteront pas, peu importe combien vous priez - Éviter les choses que vous aimiez à cause de la peur - L'impression de ne pouvoir en parler à personne, pas même à sa famille

Si l’un de ces éléments vous semble familier, envisagez d’en parler à votre médecin généraliste ou à votre médecin de famille. Ils peuvent discuter avec vous des options, y compris une thérapie ou un autre soutien. Therapy O'Clock vous met en relation par vidéo avec des psychologues et des psychiatres indépendants, ce qui peut vous aider si vous vivez loin de votre pays d'origine ou si vous souhaitez un thérapeute qui comprend votre foi.

Confiance et action ensemble

Tawakkul ne signifie pas que vous cessez de vous sentir anxieux. Cela signifie que vous faites ce que vous pouvez et que vous confiez à Allah ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez prier pour plus de facilité et quand même appeler un thérapeute. Vous pouvez faire du'a et continuer à prendre des médicaments si un médecin vous le prescrit. Vous pouvez croire au qadr tout en travaillant sur votre santé mentale.

Le Prophète (que la paix soit sur lui) a dit : « Profitez de cinq avant cinq : de votre jeunesse avant votre vieillesse, de votre santé avant votre maladie, de votre richesse avant votre pauvreté, de votre temps libre avant votre préoccupation et de votre vie avant votre mort. » Ce hadith concerne l'action. Il s’agit d’utiliser ce que vous avez pendant que vous l’avez. Votre esprit fait partie de ces choses. En prendre soin n’est pas un manque de confiance. C'est une forme de gratitude pour ce qu'Allah vous a donné.

Qu'est-ce qui aide la santé mentale grâce à la foi et à la thérapie ? offre plus d'informations sur la manière dont ces deux voies peuvent se soutenir mutuellement.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez rechercher un thérapeute qui respecte votre foi via l'annuaire des professionnels. Vous pouvez également demander à votre mosquée locale si elle connaît des conseillers musulmans dans votre région. Le but est de faire un petit pas. Tawakkul vous accompagnera jusqu'au bout du chemin.

Questions fréquentes

Le tawakkul signifie-t-il que je ne devrais pas prendre de médicaments contre l'anxiété ?

Non. La prise de médicaments fait partie des moyens que vous êtes autorisé à utiliser. De la même manière que vous prendriez des médicaments contre une maladie physique, vous pouvez les prendre contre l’anxiété. Un médecin peut discuter avec vous des options.

Puis-je faire du'a lors d'une crise de panique ?

Oui, si ça peut t'aider. Certaines personnes trouvent les phrases courtes comme « Ya Hayyu Ya Qayyum » apaisantes. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur du'a pendant l'attaque, c'est également normal. Votre cerveau est en mode survie. Concentrez-vous d’abord sur la respiration.

L'anxiété est-elle une punition pour un imam faible ?

Non. L’anxiété est une expérience humaine, pas un échec spirituel. De nombreuses personnes ayant un fort iman éprouvent de l’anxiété. Le Prophète (que la paix soit sur lui) lui-même ressentait parfois de l'inquiétude et de la tristesse.

Que se passe-t-il si ma famille dit que la thérapie signifie que je ne fais pas confiance à Allah ?

Cela peut être difficile à entendre. Vous pourriez expliquer que le tawakkul inclut la prise de moyens, tout comme consulter un médecin pour une fracture. S’ils ne sont pas ouverts à la discussion, vous n’avez pas besoin de les convaincre. Vous pouvez toujours demander de l’aide tranquillement.

Puis-je voir un thérapeute qui n'est pas musulman ?

Oui. De nombreux thérapeutes non musulmans sont formés pour respecter votre foi. Vous pouvez leur poser directement des questions sur leur expérience avec les clients religieux. S'ils rejettent vos convictions, trouvez quelqu'un d'autre.

Je me sens coupable de me sentir anxieux. Que dois-je faire?

La culpabilité vient souvent de l’idée que vous devriez pouvoir contrôler vos sentiments. Vous ne pouvez pas. L'anxiété n'est pas un choix. Essayez de remarquer la culpabilité sans agir en conséquence. Vous pourriez vous dire : « Je me sens coupable, et ce n'est pas grave. Cela ne veut pas dire que je fais quelque chose de mal.

Comment savoir si mon anxiété est suffisamment grave pour justifier une thérapie ?

Une bonne règle de base est la suivante : si cela interfère avec votre vie quotidienne, cela vaut la peine d’en discuter avec un professionnel. Vous n’avez pas besoin d’attendre que les choses aillent très mal. La thérapie peut aider à tout moment.

Est-il autorisé de s’absenter du travail ou d’étudier pour des raisons de santé mentale ?

Oui. L’Islam ne vous oblige pas à vous pousser jusqu’au danger. Faire une pause pour récupérer est un acte responsable. Votre santé mentale fait partie de votre santé globale.

Que se passe-t-il si je n’ai pas les moyens de payer une thérapie ?

Certains thérapeutes proposent des tarifs dégressifs en fonction du revenu. Vous pouvez également vérifier si votre mosquée ou votre centre islamique local propose des conseils gratuits ou à faible coût. Dans certains pays, les services de santé publique fournissent un soutien en matière de santé mentale.

Le tawakkul peut-il soulager l’anxiété face à l’avenir ?

C’est possible, mais cela fonctionne mieux en parallèle avec des mesures pratiques. Vous pouvez planifier l’avenir tout en faisant confiance à Allah pour le résultat. Les deux ne sont pas opposés. Tawakkul vous aide à abandonner le besoin de tout contrôler.

J'ai l'impression que mon anxiété s'aggrave, pas s'améliore, malgré la prière. Et maintenant ?

C’est le signe que vous devrez peut-être ajouter quelque chose à votre routine, pas le remplacer. Pensez à parler à un médecin ou à un thérapeute. La prière est un soutien, pas un plan de traitement. Vous méritez les deux.

Mon anxiété disparaîtra-t-elle un jour complètement ?

Pour de nombreuses personnes, l’anxiété ne disparaît pas complètement. Mais cela peut devenir plus gérable. Vous pouvez apprendre à le reconnaître, à réduire son impact et à vivre pleinement à ses côtés. C’est un objectif réaliste et plein d’espoir.