Migration, diaspora et santé mentale

Le choc culturel se manifeste généralement par de l'irritabilité, de l'épuisement, de la tristesse ou de l'anxiété au cours des premières semaines ou mois dans un nouvel endroit. On peut avoir l’impression que tout est plus difficile qu’il ne devrait l’être. Si ces sentiments durent plus de quelques mois ou commencent à affecter votre sommeil, votre alimentation ou votre capacité à passer la journée, il se peut que ce soit quelque chose de plus et cela vaut la peine d'en parler à quelqu'un.

Très normal. De nombreuses personnes ressentent une légère culpabilité de vivre loin de leurs parents ou de leurs frères et sœurs, surtout lorsqu'elles vieillissent ou sont confrontées à des difficultés. La culpabilité peut côtoyer l’amour, le soulagement et même le ressentiment, et ce mélange fait partie du problème pour de nombreux migrants.

Rien ne va pas chez toi. L’appartenance n’est pas un interrupteur qui s’inverse après un certain nombre d’années. Cela peut fluctuer et certaines personnes ne se sentent jamais pleinement à l’aise dans leur nouveau pays. Cela ne veut pas dire que vous avez échoué – cela signifie que vous vivez entre des mondes, ce qui constitue une sorte de compétence en soi.

Vous ne devriez pas avoir à les gérer seul. Commencez par noter ce qui a été dit, quand et qui en a été témoin. Si vous vous sentez en sécurité, vous pouvez dire quelque chose de simple comme « ce commentaire n'était pas correct », puis vous éloigner. De nombreux lieux de travail disposent de ressources humaines ou d'un syndicat, mais si vous disposez d'un visa, vous souhaiterez peut-être obtenir des conseils avant de déposer une plainte officielle.

Déménager pour un partenaire peut signifier perdre votre propre travail, vos amis et votre sens du but. Ils peuvent se sentir à la fois reconnaissants et piégés. Vous pouvez les aider en leur laissant un espace pour le dire à voix haute sans que vous vous défendiez, et en les aidant à construire leur propre vie ici, pas seulement une vie avec vous.

Cette pression est réelle et lourde. De nombreux élèves portent les espoirs de toute leur famille, et on peut avoir l'impression que chaque note est un rapport indiquant si leur sacrifice en valait la peine. Essayez de séparer votre valeur de vos résultats et trouvez une personne dans votre nouvelle ville avec qui vous pourrez être honnête sur la difficulté de cette tâche.

Le deuil sans corps, sans tombe ou sans rassemblement est solitaire. Vous pouvez créer votre propre rituel : allumer une bougie au moment des funérailles, écrire une lettre, demander à quelqu'un de partager un enregistrement ou des photos. Cela ne remplacera pas le fait d’être là, mais cela donnera à votre chagrin un endroit où aller.

De nombreux parents ressentent cela comme une perte discrète. Cela peut aider à intégrer votre langue maternelle à la vie quotidienne, et non à une leçon : chansons, histoires, appels vidéo avec les grands-parents. Et rappelez-vous que vos enfants peuvent comprendre plus qu’ils ne peuvent dire. Le lien n’a pas disparu, il change simplement de forme.

Si vos sentiments vous empêchent de travailler, de manger, de dormir ou de prendre soin de vous pendant plus de deux semaines, c'est le bon moment pour tendre la main. Également si vous pensez vous faire du mal ou si vous vous sentez engourdi et déconnecté de tout pendant une longue période. Un thérapeute qui comprend la migration peut vous aider à faire la distinction entre ce qui est normal et ce qui nécessite plus de soutien.

C'est possible, même si cela peut nécessiter quelques recherches. Vous pouvez demander à votre médecin généraliste ou de famille, rechercher des organisations communautaires de la diaspora ou utiliser des plateformes en ligne qui vous permettent de filtrer par langue et par origine. Therapy O'Clock est un endroit qui fait cela. Certains thérapeutes travaillent également avec des interprètes afin que vous n'ayez pas à vous contenter de quelqu'un qui n'arrive pas d'où vous venez.

Cette peur est courante et souvent exacte. Le choc culturel inversé est réel : la maison a changé, et vous aussi. Vous pourriez vous sentir comme un étranger dans les deux endroits pendant un certain temps. Cela ne veut pas dire que vous avez fait le mauvais choix – cela signifie que vous naviguez dans un troisième espace que seules les personnes qui sont parties et reviennent comprennent vraiment.