TOC relationnel : doute et incertitude

Qu'est-ce que le TOC relationnel ?

Le TOC relationnel, parfois appelé ROCD, est une forme de trouble obsessionnel-compulsif dans lequel vos doutes et vos peurs s'attachent à votre relation amoureuse. Ce n’est pas la même chose que l’incertitude relationnelle normale. Tout le monde se demande parfois s’il est avec la bonne personne ou si son partenaire s’en soucie vraiment. Mais avec ROCD, ces pensées tournent en boucle et grandissent jusqu'à envahir vos journées.

Les obsessions peuvent ressembler à ceci : « Et si je ne les aime pas assez ? "Et s'ils avaient secrètement tort pour moi ?" "Et si je reste uniquement parce que j'ai peur de partir ?" "Et s'ils découvrent qui je suis vraiment et s'en vont ?" Les compulsions sont les choses que vous faites pour essayer de calmer ces pensées. Vous pouvez vérifier constamment vos sentiments, comparer votre relation avec les autres, demander à votre partenaire de le rassurer ou rejouer des conversations dans votre tête à la recherche de preuves que tout va bien.

Le problème est qu’aucune vérification ou réassurance ne semble jamais suffisante. Le doute revient, souvent plus fort qu’avant.

La boucle d'attachement

Il existe un modèle qui se produit dans le ROCD que les thérapeutes appellent parfois la boucle d'attachement. Cela fonctionne comme ça.

Vous ressentez un moment de proximité avec votre partenaire. Vous riez ensemble, ou ils disent quelque chose de gentil, et vous vous sentez chaleureux et connecté. Puis une pensée arrive : « Mais est-ce réel ? Est-ce que je ressens cela seulement parce que je me trompe ? Cette pensée déclenche de l’anxiété. Votre cerveau commence à rechercher des preuves. Vous remarquez que votre partenaire ne sourit pas aussi chaleureusement que d'habitude. Vous vous souvenez d'une époque, il y a trois ans, où ils semblaient distants. Vous commencez à vous demander si vous ne faites que faire des mouvements.

Pour calmer l’anxiété, vous faites quelque chose à vérifier. Vous demandez à votre partenaire : « M'aimes-tu toujours ? Ils disent oui. Vous vous sentez mieux pendant peut-être dix minutes. Puis le doute revient et il faut vérifier à nouveau. Au fil du temps, votre partenaire peut en avoir assez des questions. Leur patience s’épuise, ce que vous considérez alors comme la preuve qu’ils s’en moquent vraiment. La boucle se resserre.

Ce n’est pas un signe que votre relation est rompue. C’est le signe que votre cerveau a appris à remarquer le doute et à essayer de le résoudre en vérifiant. La vérification ne fonctionne pas, mais elle semble nécessaire. C'est ça le piège.

À quoi ressemble le ROCD dans la vie quotidienne

Les doutes peuvent apparaître dans de nombreux petits moments. Vous pourriez avoir un rendez-vous et ressentir une pointe d’ennui. Au lieu de le laisser passer, vous vous y accrochez : « Si j'étais vraiment amoureux, je ne m'ennuierais jamais. Cela doit vouloir dire que quelque chose ne va pas. Ou vous pourriez remarquer quelqu'un d'autre qui semble attirant et paniquer immédiatement : « Pourquoi ai-je remarqué cela ? Est-ce que cela signifie que je veux quitter mon partenaire ?

Pour une femme nouvellement mariée qui a déménagé à Oslo pour rejoindre son mari, les doutes peuvent se mélanger à la solitude d'un nouveau pays. Elle pourrait se demander si elle l'a épousé uniquement pour échapper à son ancienne vie, et se sentir coupable d'avoir seulement pensé cela. Pour un chauffeur de taxi de Toronto, les doutes peuvent surgir pendant les moments calmes entre les courses, l'amenant à envoyer des SMS à son partenaire dix fois par jour juste pour s'enregistrer.

Le contenu des pensées change en fonction de votre vie, mais le schéma est le même. L’esprit s’empare d’un sentiment humain normal et le transforme en preuve que quelque chose ne va vraiment pas.

En quoi c'est différent des problèmes relationnels

Il s’agit d’une distinction importante. Un problème relationnel concerne quelque chose de réel : vous avez des valeurs différentes, vous vous disputez trop, vous voulez des choses différentes. Ces problèmes peuvent être discutés et travaillés. Le ROCD concerne le doute qui existe quelle que soit la qualité réelle de la relation. Vous pourriez être avec un partenaire gentil, aimant et compatible tout en vous sentant rongé par l’incertitude.

C'est pourquoi le fait d'être rassuré par votre partenaire n'aide pas longtemps. Le doute ne concerne pas eux. Il s'agit de l'incapacité de votre cerveau à tolérer de ne pas savoir avec certitude. Vous voulez avoir la garantie que la relation fonctionnera, que vous ne regretterez jamais votre choix, que vos sentiments ne changeront jamais. Aucun humain ne peut vous donner cette garantie.

Ce qui aide : thérapie et étapes pratiques

Le traitement le plus efficace contre le ROCD est un type de thérapie appelé prévention de l’exposition et de la réponse, ou ERP. Cela fonctionne en vous aidant à faire face au doute sans imposer les contraintes qui maintiennent la boucle en marche. Vous apprenez à vous asseoir avec la pensée « peut-être que je ne les aime pas » sans vérifier, sans demander à être rassuré, sans essayer de prouver que vous avez tort. Avec le temps, la pensée perd de son pouvoir. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont cela fonctionne dans Thérapie ERP pour le TOC : comment fonctionne la prévention de l'exposition et de la réponse.

Un thérapeute peut également vous aider à faire la différence entre une pensée et un fait. Ce n’est pas parce que vous pensez que quelque chose est vrai. Une pensée n'est qu'un événement mental. Vous n’êtes pas obligé d’agir en conséquence ou d’y croire.

Il y a aussi des choses que vous pouvez essayer par vous-même, avec l'aide d'un professionnel. La première consiste à retarder vos compulsions. Si vous ressentez le besoin de poser une question de contrôle à votre partenaire, attendez dix minutes. Alors attendez encore dix. Voyez ce qui se passe si vous ne demandez pas du tout. Une autre consiste à s’entraîner à remarquer le doute sans le combattre. Vous pouvez vous dire : « Il y a encore un doute. C'est inconfortable. Je n'ai pas besoin de le résoudre maintenant. »

Il peut également être utile de parler à quelqu’un qui comprend le TOC. Un thérapeute spécialisé dans le TOC connaîtra bien ce terrain. Vous pouvez en trouver un auprès de votre médecin généraliste ou de votre médecin de famille, ou auprès des services locaux de santé mentale. Therapy O'Clock dispose également d'un annuaire de professionnels qui travaillent en ligne, ce qui peut être utile si vous habitez loin de là où vous avez grandi ou si votre communauté ne parle pas ouvertement de santé mentale. Vous pouvez consulter l'annuaire des professionnels pour trouver quelqu'un qui vous convient.

Pour certaines personnes, la foi ajoute une autre dimension. Vous pourriez craindre que vos doutes signifient que votre mariage n’est pas béni ou que vous soyez puni. Il est possible d’obtenir de l’aide pour le TOC sans perdre la foi. De nombreux thérapeutes comprennent comment travailler selon vos convictions. Il y a plus à ce sujet dans Traitement de la foi et du TOC : obtenir de l'aide sans perdre votre deen.

Quand obtenir l'aide d'un professionnel

Vous devriez envisager de consulter un thérapeute si les doutes occupent plus d'une petite partie de votre journée, si vous ne pouvez pas passer du temps avec votre partenaire sans que les questions ne vous envahissent, ou si vous êtes coincé dans le circuit depuis des mois ou des années. Vous remarquerez peut-être également que vous évitez complètement les relations parce que le doute vous semble trop douloureux. C’est un signe que le ROCD contrôle plus votre vie qu’il ne le devrait.

Un bon thérapeute ne vous dira pas si vous devez rester dans votre relation. Ce n'est pas leur travail. Ils vous aideront à apprendre à vivre dans l’incertitude afin que vous puissiez prendre des décisions avec clarté et sans peur. Pour en savoir plus sur les bases du traitement, voir Ce qui aide pour le TOC : principes de base de la thérapie et des médicaments.

Il convient également de savoir que le ROCD apparaît souvent aux côtés d’autres formes de TOC. Vous pourriez également avoir des difficultés avec [Vérifier le TOC : La peur de faire des erreurs] (n° 4) ou [Pensées nuisibles du TOC : Quand vous avez peur de blesser quelqu'un] (n° 5). Si cela vous semble familier, vous n’avez pas affaire à quelque chose de distinct. Tout cela fait partie du même schéma sous-jacent.

Une dernière note sur l'incertitude

Vous ne saurez peut-être jamais avec certitude que vous êtes avec la bonne personne. Cela est vrai pour tout le monde, qu’ils souffrent ou non de TOC. La différence est que la plupart des gens peuvent laisser cette incertitude en arrière-plan. Pour vous, il se trouve au premier plan et attire l’attention. Le but du traitement n’est pas de se débarrasser de l’incertitude. Il s’agit de permettre de toute façon de vivre pleinement sa vie, avec ses doutes et tout.

Questions fréquentes

Est-ce normal d’avoir des doutes sur ma relation même sans TOC ?

Oui. Presque tout le monde connaît des moments de doute ou de remise en question dans une relation à long terme. La différence est qu’avec le ROCD, le doute devient obsessionnel, répétitif et difficile à abandonner. Cela cesse d’être une pensée passagère et se transforme en une boucle qui exige une attention constante.

Le TOC relationnel peut-il disparaître tout seul ?

Cela peut s'estomper pendant un certain temps, surtout si la relation se passe bien ou si vous êtes distrait par d'autres choses. Mais la tendance sous-jacente a tendance à réapparaître lorsque le stress ou l’incertitude reviennent. C’est pourquoi une thérapie est généralement nécessaire pour changer définitivement les habitudes.

Dois-je parler de mon ROCD à mon partenaire ?

Cela dépend de votre relation et de la façon dont vous pensez qu'ils réagiront. Certains partenaires sont compréhensifs et veulent aider. D’autres peuvent se sentir blessés ou blâmés. Si vous leur parlez, cela peut aider à expliquer que les doutes ne concernent pas eux, mais la façon dont votre cerveau gère l'incertitude. La thérapie de couple peut également vous aider tous les deux à comprendre la dynamique.

Que se passe-t-il si mes doutes sont réellement vrais et que je suis dans la mauvaise relation ?

C'est une possibilité réelle pour n'importe qui, avec ou sans TOC. Le problème est que le ROCD rend presque impossible la distinction entre une véritable inquiétude et un doute obsessionnel. Un thérapeute peut vous aider à résoudre ce problème, mais il ne prendra pas la décision à votre place. Le but est d’arriver à un endroit où vous pouvez penser clairement.

ROCD signifie-t-il que je n'aime pas mon partenaire ?

Non. En fait, les personnes atteintes de ROCD aiment souvent profondément leur partenaire. C’est en partie pourquoi le doute fait si mal. Si vous n’y prêtiez pas attention, les questions ne vous dérangeraient pas.

Les médicaments peuvent-ils aider à lutter contre le TOC relationnel ?

Certaines personnes trouvent que les médicaments, généralement un type d’antidépresseur, aident à réduire l’intensité des obsessions. Cela peut rendre les pensées plus calmes et il est plus facile d’y résister. Mais les médicaments à eux seuls ne vous apprennent pas à gérer le doute. Cela fonctionne mieux en complément d’une thérapie. Un médecin peut discuter avec vous des options.

Je continue de comparer mon partenaire à d’autres personnes. C'est du ROCD ?

C’est possible. De nombreuses personnes atteintes de ROCD comparent leur partenaire à des ex, aux partenaires d'amis ou à des partenaires idéaux imaginaires. C'est une contrainte. Vous essayez de trouver la preuve que votre partenaire est assez bon. La comparaison ne dissipe jamais le doute, car il y aura toujours quelqu’un qui semblera meilleur d’une manière ou d’une autre.

Et si j’avais eu du ROCD dans toutes les relations que j’ai eues ?

C'est courant. Le modèle vous suit parce qu’il vit dans votre esprit et non dans la relation. Il peut être utile de reconnaître que le problème vient du TOC et non de la personne avec qui vous êtes. Travailler d’abord sur le TOC peut permettre de vivre une relation différemment.

Puis-je avoir un ROCD même si je ne suis pas en couple actuellement ?

Oui. Vous pourriez vous retrouver obsédé par les relations passées, vous inquiéter des relations futures ou éviter complètement de sortir avec vous parce que vous avez peur que les doutes reviennent. Le modèle est toujours là, même sans partenaire actuel.

Le ROCD équivaut-il à avoir peur de l’engagement ?

Ils peuvent se ressembler de l’extérieur, mais le mécanisme est différent. La peur de l'engagement consiste généralement à éviter la proximité ou la responsabilité. Le ROCD consiste à être incapable de tolérer l'incertitude. Vous pouvez désespérément vouloir un engagement mais vous sentir incapable d’en profiter à cause des doutes.

Les enfants ou les adolescents peuvent-ils avoir des TOC relationnels ?

Oui, même si cela se manifeste souvent par une inquiétude intense à propos des béguins, de savoir s'ils aiment suffisamment quelqu'un ou si quelqu'un les aime en retour. Cela peut être très déroutant pour un jeune qui ne comprend pas encore que ces pensées font partie du TOC.

Je viens d'une culture où le mariage est arrangé. Puis-je toujours avoir le ROCD ?

Absolument. ROCD ne concerne pas la façon dont la relation a commencé. Il s’agit de la façon dont votre esprit traite le doute. Vous pourriez avoir des inquiétudes supplémentaires à l’idée de laisser tomber votre famille ou de savoir si vous avez fait le bon choix compte tenu des contraintes de votre culture. Ce sont de réelles préoccupations, et elles peuvent se mêler au TOC de manière compliquée. Un thérapeute qui comprend votre parcours peut vous aider.