Comment augmenter l'intimité émotionnelle lorsque vous vous sentez invisible

Que signifie réellement « se sentir invisible »

Se sentir invisible ne signifie pas être ignoré dans une pièce très fréquentée. C'est une chose plus silencieuse et plus creuse. Il s'agit de raconter votre journée à votre partenaire et d'obtenir un grognement en réponse. Il est triste depuis trois jours et ils ne s'en aperçoivent pas. C’est le sentiment que la version de vous avec laquelle ils interagissent est une esquisse et non une image complète.

Ce sentiment signifie généralement qu’il manque une ou deux choses. Soit vous ne mettez pas de mots sur votre monde intérieur, soit votre partenaire ne comprend pas ce que vous écrivez. Les deux peuvent être corrigés, mais vous devez commencer par savoir lequel est vrai pour vous.

Pourquoi est-il si difficile de dire ce dont vous avez besoin

La plupart des gens n’ont jamais appris à demander une attention émotionnelle. Vous avez peut-être grandi dans une maison où personne ne parlait de ses sentiments ou où demander du réconfort était considéré comme une faiblesse. Vous avez donc appris à vous débrouiller seul. Maintenant, vous êtes en couple et la vieille habitude continue de diriger le spectacle.

Un ouvrier du bâtiment népalais à Doha m'a dit un jour qu'il n'avait jamais dit « J'ai besoin que tu me tiennes » à qui que ce soit dans sa vie. Il n’était pas dramatique. Il n’avait littéralement aucun mot dans aucune des langues qu’il parlait. Son corps en connaissait le besoin, mais sa bouche ne pouvait pas le former.

La première étape consiste souvent simplement à nommer le sentiment que vous ressentez. Je ne l’explique pas, je ne le justifie pas, je le nomme simplement. "Je me sens seul." "Je me sens petit." "Je suis fier de quelque chose aujourd'hui." Dites-le à voix haute d’abord, puis à votre partenaire.

Petites enchères pour la connexion

L’intimité émotionnelle n’a pas besoin d’une conversation aux chandelles tous les soirs. Il se construit en de petits instants. Le psychologue John Gottman les appelle des offres de connexion. Une enchère, c'est lorsque vous tendez la main vers votre partenaire pour un moment d'attention partagée.

Cela peut être un soupir, un commentaire sur la météo, une main sur l'épaule. La question est de savoir si votre partenaire se tourne vers l’offre ou s’en détourne.

Si vous ne vous sentez pas vu, vous avez peut-être complètement arrêté de faire des enchères. Ou alors vous les faites si doucement que personne ne peut les entendre. Essayez de faire une petite enchère aujourd'hui. Dites « regarde ce nuage » et attendez qu'ils regardent. Envoyez une photo de quelque chose qui vous a fait rire. Appuyez votre tête sur son épaule pendant cinq secondes. Remarquez ce qui se passe.

Comment demander ce que vous voulez, spécifiquement

Les besoins vagues obtiennent des réponses vagues. «Je veux que tu sois plus présent» ne dit pas à ton partenaire quoi faire. "Je veux que tu poses ton téléphone quand je franchis la porte et que tu me regardes pendant trente secondes" leur dit exactement quoi faire.

Essayez cette structure lorsque vous en parlez :

• Commencez par quelque chose de vrai à votre sujet, pas par une accusation. "Je me sens seul ces derniers temps."
• Dites ce que vous voulez, en une seule action concrète. "Pourrions-nous nous asseoir ensemble dix minutes après le dîner sans écran ?"
• Laissez-les répondre sans que vous en ajoutiez davantage. S’ils disent oui, tant mieux. S’ils disent non, demandez-leur ce qu’ils pourraient offrir à la place.

C'est plus difficile qu'il n'y paraît. Vous voudrez ajouter une plainte à la fin ou expliquer pourquoi vous avez raison. Essayez de ne pas le faire. Énoncez simplement le besoin et arrêtez.

L'harmonisation est une voie à double sens

L'harmonisation signifie que votre partenaire est à l'écoute de votre fréquence émotionnelle. Mais il faut aussi diffuser sur une fréquence qu’ils peuvent recevoir. Certaines personnes ont besoin de mots. Certains ont besoin d’être touchés. Certains ont besoin que vous soyez silencieux et que vous vous asseyiez simplement avec eux.

Si vous avez essayé de joindre votre partenaire avec une méthode et que cela ne fonctionne pas, essayez-en une autre. La fille d'un pêcheur de Chennai m'a dit qu'elle avait passé des années à essayer de convaincre son mari de se rapprocher émotionnellement. Il n'a pas répondu à la conversation. Il a répondu lorsqu'elle lui a demandé de marcher avec elle le long du rivage. Ils parlaient plus lors de ces promenades qu’ils ne l’avaient jamais fait assis autour d’une table.

Faites attention aux moments où votre partenaire semble vous comprendre. Qu’y avait-il de différent à ce moment-là ? Que faisais-tu ? Que faisaient-ils ? C'est votre plan.

Que faire lorsque vous avez essayé et que rien ne change

Parfois, vous faites le travail et votre partenaire ne se présente toujours pas. C'est la partie la plus difficile. Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à vous voir. Vous ne pouvez que vous rendre visible et espérer qu’ils choisissent de regarder.

Si vous avez dit « Je me sens invisible » et décrit ce dont vous avez besoin, et que votre partenaire ne s'adapte toujours pas, vous avez une décision à prendre. Vous pouvez accepter la relation telle qu’elle est, vous pouvez continuer à demander ou vous pouvez partir. Rien de tout cela n’est facile.

C’est là que l’aide professionnelle est importante. Un thérapeute de couple peut s'asseoir avec vous deux et vous aider à vous entendre. Therapy O'Clock vous met en relation avec des thérapeutes par vidéo, ce qui fonctionne bien si vous êtes dans différents pays ou si vous avez des horaires opposés. Votre médecin généraliste ou médecin de famille peut également vous orienter vers les services locaux. Certaines personnes trouvent utile de lire sur la communication dans le mariage : comment arrêter d'avoir la même dispute avant de partir, afin de savoir quoi évoquer.

Si vous êtes le seul à travailler sur la relation, c'est épuisant. Il n’y a rien de mal à le dire à voix haute à votre partenaire. "Je suis fatigué d'être le seul à essayer de me connecter."

Quand il ne s'agit pas seulement de relation

Parfois, se sentir invisible dans votre relation est le symptôme de quelque chose de plus grand. Vous pourriez être déprimé et la dépression vous fait vous sentir invisible même lorsque votre partenaire essaie. Vous portez peut-être du chagrin ou de la honte qui n’a rien à voir avec eux.

Si vous pensez que votre propre santé mentale rend plus difficile le sentiment de connexion, cela vaut la peine de vérifier par vous-même. Le NHS mental health (Royaume-Uni) et Beyond Blue (Australie) disposent de bonnes informations sur la dépression et l'anxiété dans les relations. Vous pouvez également rechercher un thérapeute près de chez vous dans l'annuaire des professionnels.

L’intimité physique peut également s’enchevêtrer ici. Lorsque vous vous sentez émotionnellement invisible, le sexe peut ressembler à une autre corvée, ce que beaucoup de gens écrivent dans [Quand l'intimité physique ressemble à une corvée] (n° 4).

Vous êtes autorisé à être vu

Il n’y a rien d’égoïste à vouloir que votre partenaire sache qui vous êtes. C’est tout l’intérêt d’être dans une relation. Vous n’en demandez pas trop. Vous demandez ce qui rend une relation réelle.

Commencez petit. Nommez un sentiment aujourd’hui. Faites une seule offre. Dites un besoin spécifique. Voyez ce qui se passe.

Questions fréquentes

Comment puis-je savoir si je suis réellement invisible ou si je suis simplement trop sensible ?

Les deux peuvent être vrais à la fois. Si vous vous sentez invisible, ce sentiment est réel, que votre partenaire soit d'accord ou non. La question est de savoir si votre partenaire est prêt à entendre ce que vous ressentez ainsi et à s’adapter. S’ils rejettent votre sentiment, c’est un autre problème.

Que se passe-t-il si mon partenaire dit qu'il me voit mais que je me sens toujours invisible ?

Il existe un écart entre l’intention et l’impact. Ils peuvent croire qu’ils prêtent attention, mais ne voient pas ce dont vous avez réellement besoin. Essayez de leur donner des exemples très précis de ce qui vous ferait sentir vu, comme « lorsque vous me posez des questions sur ma journée avant d'allumer la télévision ».

L’intimité émotionnelle peut-elle exister sans intimité physique ?

Oui, mais c'est plus difficile à entretenir. Le contact physique est un canal de connexion. S'il n'est pas disponible, vous devez être plus délibéré quant à l'utilisation d'autres canaux comme le contact visuel, la conversation et les activités partagées.

Mon partenaire est issu d’une culture différente et exprime ses soins différemment. Comment pouvons-nous combler cela?

Découvrez à quoi ressemble l'amour dans leur culture. Certaines cultures manifestent leur sollicitude à travers des actes de service ou en fournissant des ressources, et non en parlant de sentiments. Cela ne veut pas dire qu’ils s’en moquent. Cela signifie que vous devez traduire. Demandez-leur comment ils ont su qu’ils étaient aimés lorsqu’ils étaient enfants.

J'ai dit à plusieurs reprises à mon partenaire ce dont j'avais besoin. Rien ne change. Et maintenant ?

Après plusieurs tentatives claires, il est peut-être temps de faire appel à un thérapeute de couple. Un tiers neutre peut aider votre partenaire à entendre ce que vous dites. S’ils ne veulent toujours pas s’engager, vous devez décider si vous pouvez vivre avec la distance.

Comment puis-je évoquer le sentiment d'être invisible sans déclencher une bagarre ?

Utilisez des déclarations « I » et soyez bref. "Je me sens seul dans notre relation ces derniers temps. Je ne vous en veux pas. Je veux parler de ce que nous pouvons faire ensemble." S'ils se mettent sur la défensive, vous pouvez dire : « Je ne vous attaque pas. J'essaie de me rapprocher ».

Est-il normal de se sentir invisible même dans une bonne relation ?

Oui, surtout pendant les périodes de stress ou après de grands changements dans la vie. La clé est de savoir s’il s’agit d’un creux temporaire ou d’une tendance permanente. Si cela dure des mois et que vous ne pouvez pas le modifier, cela nécessite une attention particulière.

Et si c'est moi qui ne vois pas mon partenaire ?

C'est une chose courageuse à remarquer. Demandez-leur directement : « Avez-vous l'impression que je vous vois ? Qu'est-ce qui vous aiderait à vous sentir davantage remarqué par moi ? Alors écoutez sans vous défendre.

Combien de temps faut-il pour construire une intimité émotionnelle ?

Ce n'est pas un projet ponctuel. C’est une pratique à laquelle vous revenez sans cesse. Certains couples ressentent un changement après une conversation honnête. Pour d’autres, cela prend des mois de petits efforts constants.

La thérapie de couple en ligne peut-elle vraiment aider à l'intimité émotionnelle ?

Oui. De nombreuses personnes trouvent plus facile d’être honnêtes depuis leur propre espace. Le thérapeute peut vous aider à ralentir et à vous entendre. Cela fonctionne particulièrement bien si vous êtes dans des fuseaux horaires différents ou si vous avez de jeunes enfants. Lisez à propos de Thérapie de couple en ligne : comment ça marche pour les couples occupés et à distance si vous voulez en savoir plus.

Que se passe-t-il si je me sens invisible mais que mon partenaire traverse une période difficile, comme un chagrin ou une dépression ?

Leur douleur n’annule pas la vôtre. Vous pouvez avoir de la compassion pour eux tout en ayant besoin de connexion. Vous devrez peut-être demander moins, pour l’instant, mais n’arrêtez pas de demander complètement. Un petit enregistrement quotidien peut maintenir le fil de discussion en vie.

Je suis celui qui évite la proximité émotionnelle. Comment puis-je changer ?

Commencez par être curieux de savoir pourquoi vous l’évitez. La vulnérabilité a-t-elle été punie dans votre passé ? Avez-vous peur d’être vu parce que vous pourriez être rejeté ? Allez-y doucement. Dites à votre partenaire : « Je veux essayer d'être plus ouvert, mais ça me fait peur. Cela seul est un pas vers l’intimité.