Comment savoir si les problèmes relationnels sont des problèmes de compétences ou de confiance

La différence entre un problème de compétence et un problème de confiance

Un problème de compétence concerne la façon dont vous communiquez. Vous voulez la même chose, ou du moins vous voulez vous comprendre, mais vous n’avez pas les outils pour y arriver sans que cela ne se transforme en bagarre ou en arrêt. Vous pouvez apprendre de nouveaux outils, et la plupart des couples le font.

Un problème de confiance consiste à savoir si vous pensez que l’autre personne vous soutient. Il ne s'agit pas de technique. Vous pouvez prononcer chaque phrase parfaitement sans vous sentir en sécurité, car la question n'est pas de savoir comment vous la dites, mais si vous pouvez croire ce que vous entendez.

La plupart des couples ont un mélange des deux. Le problème est que lorsque la confiance est faible, même un petit écart de compétences semble être la preuve que l’autre personne ne s’en soucie pas. Et lorsque les compétences sont faibles, le moindre petit malentendu peut ressembler à une trahison. Il vous faut donc un moyen de les distinguer.

Comment savoir à qui vous avez affaire

Vous pouvez commencer par regarder ce qui se passe après la fin de la dispute.

Si le problème concerne principalement les compétences, vous constaterez généralement que vous finirez par vous calmer tous les deux et que vous serez tous les deux à peu près d'accord sur ce qui s'est passé. Vous pourriez dire : "Je sais que nous voulons la même chose, mais nous n'arrivons tout simplement pas à y arriver". Vous avez le sentiment d’être du même côté, même si vous êtes coincé.

Si le problème est une question de confiance, le calme n’arrive pas vraiment. L’un de vous ou les deux restent en alerte. Vous pourriez vous retrouver à vérifier leur ton, à surveiller les signes indiquant qu'ils sont sur le point de recommencer. Le désaccord ne porte pas vraiment sur la vaisselle, ni sur l’argent, ni sur les projets du week-end. Il s’agit de savoir s’ils sont honnêtes, s’ils vous respectent, s’ils vous protégeront ou vous laisseront tomber.

Autre indice : demandez-vous si vous seriez prêt à essayer quelque chose de différent si un thérapeute vous le suggérait. Si votre réponse est « oui, mais je ne pense pas qu’ils le feront », il s’agit souvent d’un problème de confiance. Si votre réponse est « Je ne sais pas quoi essayer d’autre », il s’agit souvent d’un problème de compétences.

À quoi ressemble un problème de compétences dans la pratique

Un chauffeur de bus à Birmingham, appelons-le David, avait l'habitude de rentrer chez lui sans rien dire de sa journée pendant la première heure. Sa femme a voulu parler dès son arrivée. Elle a pris son silence comme un rejet. Il a pris ses questions comme une pression. Ils ont eu le même combat pendant deux ans.

Ce qu’ils avaient, c’était un problème de compétences. Ils voulaient tous les deux une connexion. Ils avaient juste des rythmes différents et aucun moyen de les négocier. Lorsqu'ils ont appris à dire « J'ai besoin de vingt minutes pour changer de vitesse » et « J'ai besoin de savoir que tu viendras me chercher après ça », le problème s'est en grande partie dissous. La confiance était toujours là. Ils avaient juste besoin d'un meilleur scénario.

Les problèmes de compétences répondent bien à la structure. Vous pouvez essayer de fixer un moment pour parler, en utilisant des déclarations « je », en parlant à tour de rôle ou en écrivant ce que vous voulez dire à l'avance. Communication dans le mariage : comment arrêter d'avoir la même dispute explique plus en détail comment rompre la boucle.

À quoi ressemble un problème de confiance en pratique

Une propriétaire de petite entreprise à Istanbul, appelons-la Elif, a découvert que son mari avait caché une dette importante pendant plus d'un an. Il a dit qu'il essayait de le réparer lui-même et qu'il ne voulait pas l'inquiéter. Elle a appris qu'il avait menti à plusieurs reprises et qu'il avait pris des décisions financières qui les affectaient tous les deux sans le lui dire.

Ils pouvaient utiliser toutes les compétences de communication du monde et cela ne réglerait pas le problème principal, à savoir qu'elle ne savait plus si elle pouvait croire ce qu'il disait. Il pouvait parfaitement dire « Je suis désolé », et elle se demanderait toujours ce qu'il ne lui avait pas dit d'autre.

Les problèmes de confiance nécessitent une réparation, pas une technique. La réparation prend du temps et nécessite que la personne qui a rompu la confiance fasse le travail, et ne se contente pas de prononcer des mots. Cela signifie être transparent, répondre aux questions sans être sur la défensive et accepter que l'autre personne soit en colère et méfiante pendant un certain temps. Ce n'est pas juste, mais c'est réel.

Là où la culture et l'histoire familiale entrent en jeu

Vous avez peut-être grandi dans une famille où les gens ne parlaient pas de leurs sentiments ou où la confiance avait été brisée très tôt et jamais rétablie. Si tel est le cas, vous pouvez considérer l'erreur normale d'un partenaire comme une trahison, car votre cerveau a appris que de petites fissures entraînent de grandes chutes. Ce n’est pas votre faute, mais c’est votre travail à faire.

De même, si vous venez d'une culture où un désaccord direct est considéré comme un manque de respect, vous éviterez peut-être de dire ce que vous pensez réellement, et votre partenaire pourrait interpréter cet évitement comme de la malhonnêteté. Il s’agit d’un problème de compétences lié à une différence culturelle. Il faut de la patience et de la curiosité pour le démêler, mais c'est indémêlable.

Le conseil matrimonial : qu'est-ce que c'est et comment cela aide peut être utile ici, car un bon thérapeute vous aidera à voir quelles parties du problème concernent votre histoire et lesquelles concernent le moment présent.

Quand c'est les deux, et comment le savoir

Parfois, vous avez à la fois un vrai problème de confiance et un vrai problème de compétences, et ils se nourrissent mutuellement. Un joueur de dix-neuf ans à Séoul, appelons-le Jae, et sa petite amie n'arrêtait pas de se disputer sur le temps qu'il passait en ligne. Elle pensait qu'il choisissait le jeu à sa place. Il pensait qu'elle contrôlait. En dessous, elle avait déjà été trompée et il n'avait jamais appris à fixer des limites avec tout ce qu'il appréciait.

Ils avaient besoin à la fois de réparations et de compétences. Elle avait besoin de voir qu'il était prêt à changer son comportement, et pas seulement à en discuter. Il devait apprendre à dire "J'aurai fini à neuf heures" et à s'arrêter à neuf heures, pour qu'elle puisse recommencer à lui faire confiance.

Une façon de savoir si vous êtes sur ce territoire : essayez d'abord de corriger la partie compétence. Si vous apprenez à mieux communiquer et que la confiance ne revient toujours pas, alors vous savez que le problème de confiance est au cœur du problème. Si vous apprenez à mieux communiquer et que les choses s’améliorent véritablement, alors la confiance était probablement bonne depuis le début, juste ensevelie sous la frustration.

Que faire ensuite

Si vous pensez que le problème concerne principalement les compétences, recherchez des ressources qui enseignent la communication. Découvrez l'écoute active, la planification de conversations difficiles et comment demander ce dont vous avez besoin sans blâmer. L'article Pourquoi les couples mariés depuis longtemps arrêtent parfois de parler de choses importantes peut vous aider à identifier des schémas que vous avez manqués.

Si vous pensez que le problème est principalement lié à la confiance, n’essayez pas d’en parler. Concentrez-vous sur les actions. La personne qui a trahi la confiance doit montrer, au fil des semaines et des mois, qu’on peut compter sur elle. La personne qui a été blessée doit décider si elle peut vivre dans l’incertitude pendant que cela se produit. C’est un travail difficile, et il est normal de dire que vous ne pouvez pas le faire seul.

Un thérapeute peut vous aider à faire la distinction entre les deux. Vous pouvez en trouver un auprès de votre médecin généraliste ou de famille, auprès des services locaux ou via [l'annuaire des professionnels] de Therapy O'Clock (#3). Thérapie de couple en ligne : comment cela fonctionne pour les couples occupés et à distance peut être utile si vos horaires ou votre emplacement rendent difficile la rencontre en personne.

Comment savoir quand le problème ne peut pas être résolu

Toutes les relations ne devraient pas être sauvées. Si le problème de confiance est dû à une trahison continue, à un abus ou à un refus fondamental de changer, alors la question n’est pas de savoir comment le résoudre, mais comment partir. C’est une conversation différente, et c’est une conversation que vous devriez avoir avec un thérapeute ou un réseau de soutien de confiance, pas seul.

En cas de doute, vérifiez si l’effort est unilatéral. La réparation nécessite deux personnes. Si vous êtes le seul à lire des articles, à suggérer une thérapie et à essayer de nouvelles façons de parler, ce n'est pas un problème de compétences. C’est le signe que l’autre personne n’est pas dans la relation de la même manière que vous.

Ce qui rend un partenariat à long terme sain au fil du temps peut vous donner une idée de ce que vous devez viser, afin que vous puissiez le comparer honnêtement à ce que vous avez actuellement.

Questions fréquentes

Combien de temps dois-je essayer de résoudre un problème de confiance avant d’abandonner ?

Il n’y a pas de calendrier fixe, mais un signe utile est de savoir si vous constatez des efforts véritables et cohérents au fil des mois, et pas seulement des excuses. Si le comportement qui a brisé la confiance persiste, ou si l'autre personne vous reproche de ne pas vous en remettre, c'est une raison pour arrêter d'essayer seul et demander l'aide d'un professionnel.

Une relation peut-elle survivre à une confiance brisée si les deux personnes le souhaitent ?

Oui, beaucoup le font, mais cela nécessite que la personne qui a rompu la confiance fasse le gros du travail, et ne se contente pas de dire qu'elle est désolée. La personne blessée donne le ton. Ce n’est pas un processus rapide et cela ne fonctionne pas toujours, mais c’est possible.

Que faire si je ne sais pas s’il s’agit d’un problème de compétences ou d’un problème de confiance ?

Essayez d'abord de le résoudre comme s'il s'agissait d'un problème de compétence. Apprenez une nouvelle façon de communiquer et voyez ce qui se passe. Si la tension s’est levée, c’était bien la question des compétences. Si la même méfiance demeure même lorsque vous dites les choses parfaitement, vous avez votre réponse.

Comment évoquer l’idée d’une thérapie de couple sans aggraver les choses ?

Dites quelque chose comme « Je pense que nous sommes coincés dans un schéma que nous ne pouvons pas voir de l'intérieur, et j'aimerais que nous obtenions de l'aide pour le comprendre ensemble. » Présentez-le comme quelque chose que vous souhaitez pour vous deux, et non comme une critique à leur égard. S’ils réagissent mal, cette réaction elle-même vous dit quelque chose.

Est-il normal d’avoir à la fois des problèmes de compétences et de confiance ?

Très normal. Ils se nourrissent souvent les uns les autres. Une mauvaise communication crée des malentendus qui érodent la confiance, et une faible confiance rend difficile une bonne communication. La clé est de travailler une à la fois, en commençant généralement par les compétences.

Et si la confiance avait été rompue il y a longtemps mais que nous n’y avions jamais réglé le problème ?

Les anciens problèmes de confiance ne disparaissent pas d’eux-mêmes. Ils se cachent derrière chaque argument et aggravent les choses. Vous pouvez toujours travailler dessus, mais il faut de l'honnêteté quant au fait qu'ils sont là et une volonté de revisiter quelque chose que vous pensiez appartenir au passé.

Un problème de compétences peut-il à lui seul détruire une relation ?

Oui, si ça dure assez longtemps. Une mauvaise communication constante crée du ressentiment, et le ressentiment peut tuer l’amour même lorsque les deux personnes ont de bonnes intentions. C’est pourquoi il est important de résoudre les problèmes de compétences avant qu’ils ne se transforment en problèmes de confiance.

Comment puis-je savoir si c’est moi qui cause le problème de confiance ?

Si plusieurs personnes dans votre vie vous ont dit que vous étiez secret, sur la défensive ou peu fiable, cela vaut la peine d'y réfléchir. De plus, si vous remarquez que vous cachez des choses pour éviter un conflit, ou que vous promettez des choses et ne les tenez pas, ce sont des habitudes qui brisent la confiance sur lesquelles vous pouvez travailler.

Que faire si mon partenaire refuse d’admettre qu’il y a un problème ?

Vous ne pouvez pas réparer une relation seul. S’ils ne veulent même pas en discuter, vous avez le choix : accepter la situation telle qu’elle est ou partir. Un thérapeute peut parfois aider, mais seulement si les deux personnes sont disposées à y assister.

Est-il possible de rétablir la confiance avec quelqu’un qui a menti à plusieurs reprises ?

C’est plus difficile, car la confiance repose sur des schémas, et un schéma de mensonge signifie que ce schéma doit changer complètement. C'est possible, mais cela nécessite que le menteur devienne transparent et responsable sur une longue période, et que l'autre personne soit honnête avec elle-même quant à sa capacité à vivre avec l'incertitude.

Comment puis-je arrêter d’évoquer les trahisons du passé dans de nouveaux arguments ?

Cela signifie généralement que la trahison n’a jamais été pleinement résolue. Vous n’en parlez pas pour que ce soit difficile ; vous en parlez parce que ça fait toujours mal et que vous ne vous sentez toujours pas en sécurité. La vraie solution est de revenir en arrière et de soigner correctement la plaie d'origine, avec un thérapeute si nécessaire.

Et si le problème était que nous n’avons tout simplement pas le temps de parler ?

Il s’agit d’un problème de compétences, et il existe une solution pratique. Planifiez un enregistrement régulier, même s'il ne dure que vingt minutes par semaine. Mettez-le dans le calendrier. Considérez-le comme non négociable. De nombreux couples constatent qu’une fois qu’ils ont pris le temps, les disputes deviennent plus courtes car ils cessent de stocker des choses.