Comment soutenir une personne souffrant d'insomnie

Commencez par écouter, pas réparer

La première chose dont une personne souffrant d’insomnie a besoin est de se sentir entendue et non contrôlée. Si vous dites « avez-vous essayé… » avant qu'ils aient fini de vous dire à quel point ils sont fatigués, ils arrêteront de parler. Ils ont probablement tout essayé.

Au lieu de cela, essayez de dire quelque chose comme « ça a l'air vraiment difficile » ou « Je peux voir à quel point tu es épuisé ». Ce n’est pas une vaine assurance. C'est une déclaration de fait. Cela leur permet de savoir que vous voyez ce qui se passe, sans les obliger à défendre leur sommeil ou à expliquer pourquoi ils ne l'ont pas encore résolu.

S'ils veulent parler de ce qui les empêche de dormir, écoutez sans intervenir. Posez des questions ouvertes : « à quoi ressemble la nuit pour vous ? » ou "Y a-t-il un moment où la situation empire ?" Vous apprendrez peut-être quelque chose qui les aidera, mais l’essentiel est de les laisser se sentir moins seuls.

Qu'est-ce que l'insomnie : plus que de simples troubles du sommeil peut vous aider à comprendre ce qu'ils vivent réellement, au-delà de la surface.

Baissez la pression

La plupart des personnes souffrant d’insomnie ont déjà le sentiment d’échouer dans quelque chose de fondamental. Ils savent qu'ils devraient dormir. On leur a dit d'éteindre les écrans, d'éviter la caféine et de maintenir une routine. Ils n'ont pas besoin de rappels.

La pression se présente également sous des formes discrètes. Je les surveille pendant la nuit. Demander « avez-vous mieux dormi ? » chaque matin. Proposer une nouvelle application ou une tisane. Chacun d'entre eux, aussi bien intentionné soit-il, dit : vous ne dormez toujours pas et je vous regarde.

Laissez-les plutôt diriger. S’ils veulent parler de sommeil, très bien. Sinon, traitez-les comme vous le feriez pour toute autre personne fatiguée. Faites-leur savoir que vous pouvez rendre les choses plus faciles, une maison plus calme le soir, un début de journée plus tard si possible, sans placer le sommeil au centre de chaque conversation.

Proposer une aide pratique qui ne concerne pas le sommeil

L'insomnie draine de l'énergie pour tout le reste. Une personne qui n’a pas bien dormi peut avoir du mal à cuisiner, à se concentrer ou à accomplir ses tâches quotidiennes. Offrir de l’aide pour ces choses peut faire une réelle différence, sans parler du tout du sommeil.

Vous pourriez dire : « Je vais au magasin, puis-je récupérer quelque chose pour vous ? ou "Je peux emmener les enfants à l'école demain si cela peut aider." De petites offres concrètes valent mieux que « faites-moi savoir si vous avez besoin de quelque chose », car cela leur redonne du travail.

Si vous vivez ensemble, vous pourriez reprendre la routine matinale pendant quelques jours ou garder la maison calme une heure avant qu'ils n'essayent de dormir. Rien de tout cela ne résout directement l’insomnie, mais cela réduit la charge, ce qui peut rendre le sommeil un peu plus possible.

Comprendre la situation dans son ensemble

L'insomnie vit rarement seule. Il s’accompagne souvent d’anxiété, de dépression, de chagrin, de douleurs chroniques ou de stress professionnel ou familial. Si vous soutenez une personne qui souffre également de dépression, les mêmes principes s'appliquent, mais la partie sommeil peut nécessiter des soins supplémentaires.

Comment aider quelqu'un souffrant de dépression explique comment soutenir une personne dont la mauvaise humeur est liée à un mauvais sommeil. Les deux se nourrissent mutuellement et on ne peut pas toujours dire lequel est arrivé en premier.

Parfois, la cause est plus pratique. Un livreur à Londres, dont les quarts de travail sont tardifs et commencent tôt, peut ne pas être en mesure de respecter une heure de coucher régulière. Une grand-mère qui élève ses petits-enfants à Kingston peut dormir légèrement parce qu'elle attend le bébé. Causes possibles de l'insomnie : ce qui pourrait vous empêcher de dormir répertorie certains des déclencheurs courants qui peuvent vous aider à comprendre pourquoi le sommeil de votre personne est bloqué.

Gardez vos propres réactions sous contrôle

Il est frustrant de voir quelqu’un qui vous est cher se débattre avec quelque chose qui semble simple. Vous pourriez vous sentir impatient ou vouloir prendre le relais et résoudre le problème. C’est normal, mais cela aide à gérer ces sentiments séparément.

Si vous vous sentez ennuyé, prenez du recul. Rappelez-vous que l'insomnie n'est pas un choix. C'est une condition physique et mentale qui résiste à la volonté. Votre travail consiste à être stable, pas à le résoudre.

Si la personne que vous soutenez est un partenaire ou un parent, l'insomnie peut vous affecter directement, vous pouvez également vous réveiller, vous inquiéter ou perdre votre propre repos. C’est réel et vous méritez également du soutien. Carers UK propose des ressources pour les personnes qui s'occupent d'une personne souffrant d'un problème de santé, y compris des problèmes de sommeil.

Quand suggérer l'aide d'un professionnel

Si l'insomnie dure depuis des mois ou si elle le rend malade, physiquement ou mentalement, il est peut-être temps de faire appel à quelqu'un d'autre. Vous pouvez soulever cette question en douceur, sans que cela ressemble à un dernier recours.

"Je me demande si ça pourrait aider de parler à quelqu'un qui s'y connaît vraiment en sommeil. Nous pourrions regarder ensemble si tu veux." C'est différent de « vous devez consulter un médecin ».

Un médecin généraliste ou de famille est une bonne première étape. Ils peuvent discuter des options, notamment si une référence à une clinique du sommeil pourrait aider. Therapy O'Clock dispose également d'un annuaire de thérapeutes qui travaillent sur les problèmes de sommeil, d'anxiété et de problèmes connexes. Certaines personnes trouvent plus facile de parler à un professionnel car il n’y a pas d’antécédents, pas de souci d’alourdir un proche.

Si la personne que vous soutenez est en détresse, parle de désespoir, dit qu’elle ne peut pas continuer, ne gardez pas cela pour vous. Encouragez-les à appeler une ligne de crise ou à en appeler une vous-même pour demander quoi faire. Trouver une ligne d'assistance peut vous aider à trouver le bon numéro dans n'importe quel pays.

Que faire quand rien ne change

Parfois, vous faites tout correctement et la personne ne dort toujours pas. Cela peut être difficile à accepter. Vous pourriez vous sentir impuissant ou vous demander si vous faites quelque chose de mal.

Vous ne l’êtes pas. L'insomnie peut être tenace. Cela peut prendre des mois ou des années pour changer, et cela ne disparaîtra peut-être jamais complètement. Ce que vous proposez n’est pas un remède mais de la compagnie. Être là, sans blâme, sans pression, est en soi une forme d’aide. Il dit : Je suis ici et vous n’êtes pas seul dans cette situation.

Si vous soutenez quelqu’un à long terme, prenez également soin de vous. Obtenez votre propre sommeil, vos propres pauses, vos propres personnes à qui parler. Vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide.

Signes courants de l'insomnie : quand le sommeil a besoin de soutien peut vous aider à remarquer si les choses s'aggravent, et Ce qui aide avec les bases du sommeil propose des idées douces et fondées sur des preuves que vous pouvez partager si la personne est prête à essayer quelque chose de nouveau.

Questions fréquentes

Dois-je les réveiller s’ils dorment enfin ?

Non. S’ils ont réussi à s’endormir, laissez-les dormir à moins qu’il n’y ait une raison impérieuse de les réveiller. Interrompre le sommeil peut aggraver l’insomnie et les décourager d’essayer de se rendormir.

Et s’ils deviennent irritables ou s’en prennent à moi la nuit ?

Le manque de sommeil rend toute personne irritable. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Sur le moment, il peut être utile de dire quelque chose de simple comme « Je vais te laisser te reposer » et de reprendre la conversation le matin, quand ils seront moins épuisés.

Est-il acceptable de dormir dans une chambre séparée ?

Oui, si cela aide l'un de vous à mieux se reposer. De nombreux couples ayant des habitudes de sommeil différentes trouvent que les chambres séparées ou les heures de coucher séparées sont un soulagement et non un rejet. Parlez-en ouvertement pour que personne ne se sente repoussé.

Comment parler à un enfant de l'insomnie d'un parent ?

Restez simple et honnête. Vous pouvez dire : « Maman a parfois du mal à dormir, elle a donc besoin de calme le soir. » Évitez de blâmer l'enfant ou de le rendre responsable du repos des parents. Rassurez-les en leur disant que l'insomnie n'est pas de leur faute.

Puis-je leur donner des produits en vente libre pour dormir ?

Il est préférable de laisser un médecin vous conseiller sur tout produit, surtout si la personne a d'autres problèmes de santé ou prend d'autres médicaments. Vous pouvez proposer de les accompagner à un rendez-vous pour discuter de ce qui pourrait être sécuritaire.

Et s’ils refusent toute aide ?

Vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à accepter une pension alimentaire. Vous pouvez exprimer clairement votre inquiétude une fois, puis laisser la porte ouverte. Dites « Je suis là si vous changez d'avis » et pensez-le. Pousser se retourne généralement contre vous.

Dois-je arrêter de les inviter parce qu’ils sont fatigués ?

Non. Continuez à les inviter, mais faites en sorte qu’il soit facile de dire non. "Nous allons nous promener samedi, pas de pression, dis-moi juste si tu veux venir." De cette façon, ils se sentent inclus sans se sentir coupables d’annuler.

Comment savoir s’il s’agit d’insomnie ou simplement d’une mauvaise nuit ?

L’insomnie est une habitude, pas une seule mauvaise nuit. Si la personne a du mal à s'endormir ou à rester endormie la plupart des nuits pendant des semaines ou des mois, et que cela affecte son énergie et son humeur diurne, c'est plus qu'une mauvaise nuit. Signes courants de l'insomnie : quand le sommeil a besoin de soutien répertorie ce qu'il faut rechercher.

Et si c'est moi qui les réveille en ronflant ou en bougeant ?

Cela peut être un sujet sensible. Abordez-le doucement, en dehors de l’heure du coucher, et concentrez-vous sur la recherche d’une solution ensemble. Des bouchons d’oreilles, une machine à bruit blanc ou une literie séparée peuvent aider sans que personne ne se sente blâmé.

Est-il parfois acceptable de leur mentir à propos de l'heure ?

Non. Mentir sur l’heure peut briser la confiance et augmenter l’anxiété. S’ils demandent quelle heure il est, dites-leur honnêtement. Si vous craignez qu'ils paniquent à cause de l'heure, vous pouvez dire « il est 3 heures du matin et nous n'avons pas à nous en soucier pour le moment ».

Comment puis-je soutenir une personne issue d’un milieu culturel différent et qui a des croyances différentes sur le sommeil ?

Demandez, ne présumez pas. Certaines cultures considèrent l’insomnie comme un problème spirituel ou communautaire et non médical. Respectez leur cadre et travaillez en son sein. Vous pouvez toujours proposer une aide pratique, mais laissez-les définir quel type d’aide est le bienvenu.

Que se passe-t-il si l’insomnie est causée par un médicament dont ils ont besoin ?

C'est une conversation pour leur médecin. Vous pouvez les soutenir en vous rendant au rendez-vous, en prenant des notes ou en les aidant à suivre l'impact des médicaments sur leur sommeil. Ne leur suggérez pas d’arrêter un médicament prescrit sans avis médical.