Aider les étudiants lors des examens en ligne : stress et fatigue devant l'écran

Pourquoi les examens en ligne sont différents

Dans une salle d’examen physique, les règles sont claires. Vous entrez, vous vous asseyez, vous écrivez. Il y a une horloge au mur et un surveillant qui vous indique quand vous arrêter. Avec un examen en ligne, les limites deviennent floues. Vous le prenez peut-être dans votre chambre, entouré de vos propres affaires. Le même ordinateur que vous utilisez pour les réseaux sociaux ou la navigation nocturne est désormais celui qui décide de votre note.

Ce flou peut rendre plus difficile le passage en mode examen. Votre cerveau reste à moitié connecté à la vie quotidienne. Et parce que vous regardez un écran tout le temps, la fatigue s’accumule différemment. Vos yeux se fatiguent, votre cou vous fait mal, votre attention dérive comme elle ne pourrait pas le faire avec du papier.

Rien de tout cela ne signifie que vous êtes mauvais aux examens. Cela signifie que la situation est nouvelle et que votre corps et votre esprit ont besoin d’un autre type de soutien.

Réglez la pièce avant de commencer

Vous ne pouvez pas contrôler le logiciel d’examen, mais vous pouvez contrôler où vous vous asseyez. Si possible, utilisez une pièce autre que celle où vous dormez ou vous détendez. Même déménager dans un autre coin de la même pièce peut aider.

Donnez à l’espace l’impression d’être un espace de travail. Débarrassez le bureau de tout ce dont vous n’avez pas besoin. Placez votre téléphone dans une autre pièce, ou au moins face cachée et hors de portée. Si vous vivez avec d'autres personnes, faites-leur savoir que vous passez un examen et demandez-leur de ne pas vous déranger. Un panneau sur la porte peut fonctionner.

L’éclairage compte plus que vous ne le pensez. Un écran lumineux dans une pièce sombre fatigue vite les yeux. Essayez d'allumer une lampe derrière votre écran ou asseyez-vous face à une fenêtre si la lumière est constante. La lumière du jour aide votre corps à rester alerte.

Ayez de l'eau et une petite collation à portée de main avant de commencer. Si vous devez vous lever en plein examen, vous perdez du temps et de la concentration. Mieux vaut l'avoir prêt.

Gérer la fatigue de l'écran pendant l'examen

Regarder un écran pendant deux ou trois heures d’affilée est difficile. Même si vous êtes habitué aux longues sessions de jeu ou au visionnage excessif, un examen exige un autre type de concentration. Vous lisez, tapez et réfléchissez sous pression.

Essayez la règle 20-20-20. Toutes les vingt minutes, détournez le regard de l'écran sur quelque chose à vingt pieds de distance, pendant vingt secondes. Cela donne une pause aux muscles de vos yeux et vous aide à vous réinitialiser. Vous n’avez pas besoin d’arrêter d’écrire, il suffit de regarder une fenêtre ou une image de l’autre côté de la pièce.

Si la plateforme le permet, réglez la luminosité de l'écran. Souvent, la valeur par défaut est trop lumineuse pour le confort. Abaissez-le jusqu'à ce que le fond blanc soit plus proche du papier. Certains logiciels d'examen disposent d'un mode nuit ou d'une option sépia. Utilisez-le si vous le pouvez.

Clignoter. Cela semble étrange, mais les gens clignent moins des yeux lorsqu’ils regardent un écran. Les yeux secs rendent votre vision floue et vos maux de tête. Rappelez-vous de cligner complètement des yeux ou d'utiliser des gouttes pour les yeux si vos yeux sont irrités.

Suivez votre rythme, pas l'horloge

Les examens en ligne comportent souvent un compte à rebours à l’écran. Ce chiffre rouge peut augmenter votre anxiété, surtout si vous restez bloqué sur une question. Vous pourriez vous précipiter sur le reste, ou vous figer et perdre des minutes à regarder la même phrase.

Avant l’examen, ayez une idée de la structure. Combien de questions ? De combien de temps disposez-vous ? Divisez le temps grossièrement. S'il y a quatre sections et deux heures, accordez trente minutes à chaque section. Écrivez ce plan sur un bout de papier à côté de vous.

Si vous restez bloqué sur une question, marquez-la et continuez. Vous pouvez revenir si le temps le permet. Passer dix minutes sur une question à deux points n'en vaut pas la peine.

Le minuteur est un outil, pas un jugement. Si cela augmente votre anxiété, couvrez-le d'un post-it pendant les premières minutes pendant que vous vous installez dans les questions. Vérifiez-le une fois toutes les dix minutes environ.

Et si quelque chose ne va pas

La technologie échoue. Il se peut que votre Internet, la plateforme d’examen ou votre ordinateur portable choisissent le pire moment pour effectuer la mise à jour. Ayez un plan de secours.

Sachez qui contacter en cas d’échec de l’examen. La plupart des établissements disposent d'un numéro d'assistance technique ou d'un e-mail pour le jour de l'examen. Enregistrez-le sur votre téléphone, pas seulement sur l'ordinateur portable que vous utilisez. Si l'examen se bloque, prenez une capture d'écran ou une photo du message d'erreur. Cette preuve peut être utile plus tard.

Si vous perdez du temps à cause d'un problème technique, informez-en votre tuteur ou votre bureau d'examen dès la fin de l'examen. Ne présumez pas que vous devez simplement l’accepter. De nombreuses institutions disposent d’un processus à cet effet.

Il vaut également la peine d’avoir un deuxième appareil chargé et prêt. Même une tablette ou un vieux téléphone peut être utilisé pour envoyer un e-mail à votre équipe d'assistance si votre appareil principal tombe en panne.

Après l'examen : laissez l'adrénaline s'installer

Les examens en ligne vous laissent dans un état étrange. Une minute, vous êtes en mode combat ou fuite, la suivante, vous regardez un écran vide indiquant « soumis ». Votre corps ne s’éteint pas si vite.

Donnez-vous au moins vingt minutes pour faire quelque chose de physique. Faites le tour du pâté de maisons, étirez-vous, serrez la main. Votre système nerveux doit savoir que le danger est écarté.

Ne vérifiez pas immédiatement vos réponses avec vos amis. Si quelque chose ne va pas, cela ne fera que vous ébranler. Si vous avez bien compris, vous pourriez trop vous détendre pour le prochain examen. Les informations ne sont utiles que lorsque vous avez les résultats.

Si vous avez bientôt un autre examen, faites une pause entre eux. N'étudiez pas jusqu'au début. Votre cerveau a besoin de repos, pas de plus de faits.

Quand le stress des examens devient quelque chose de plus

Une certaine inquiétude avant un examen est normale. Mais si vous ressentez des symptômes physiques qui ne disparaissent pas, des maux de tête qui durent des heures, des difficultés à dormir pendant des jours ou un sentiment d'effroi qui persiste même lorsque vous n'étudiez pas, il peut être utile d'en parler à quelqu'un.

Vous pouvez commencer par consulter votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent exclure les causes physiques comme la fatigue oculaire ou les problèmes de posture, et ils peuvent discuter des options si l’anxiété est le problème principal. Certaines universités disposent d'un service de conseil aux étudiants que vous pouvez utiliser même après la fin de la période d'examens.

Si vous souhaitez parler à un thérapeute, vous pouvez consulter l'annuaire des professionnels et trouver quelqu'un qui travaille avec des étudiants. Quelques séances peuvent vous aider à élaborer des stratégies pour la prochaine saison d’examens.

Pour en savoir plus sur ce à quoi ressemble le stress lié aux examens et comment il affecte votre corps et votre esprit, lisez Qu'est-ce que le stress lié aux examens et comment il affecte les étudiants. Si vous en êtes encore au début de votre révision, Techniques de révision efficaces pour la préparation aux examens propose des idées qui fonctionnent avec l'étude en ligne. Et si vous soutenez quelqu'un d'autre dans cette démarche, Supporting a Teenager Through Exam Pressure: A Family Guide couvre le côté pratique de l'aide extérieure.

Questions fréquentes

Puis-je utiliser deux écrans lors d’un examen en ligne ?

Cela dépend des règles de votre institution. Certains l’autorisent, d’autres y voient un risque de tricherie. Vérifiez les directives de l’examen avant la journée. Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre tuteur.

Comment puis-je empêcher ma connexion Internet de baisser pendant l'examen ?

Utilisez une connexion filaire si vous le pouvez. Sinon, asseyez-vous près du routeur et fermez les autres applications et appareils qui utilisent la bande passante. Faites savoir aux autres personnes de votre maison que vous avez besoin d’une connexion stable pour la fenêtre d’examen.

Que faire si j'ai besoin d'aller aux toilettes pendant un examen en ligne ?

La plupart des plateformes vous permettent de suspendre le chronomètre, mais vérifiez les règles. Certains examens autorisent une courte pause, d’autres non. Partez avant de commencer et gardez de l’eau à proximité pour ne pas avoir à vous lever.

Dois-je étudier jusqu’au début de l’examen ?

Il est préférable d'arrêter d'étudier au moins trente minutes avant. Profitez de ce temps pour vous étirer, respirer et vérifier votre configuration. Bourrer dans les dernières minutes augmente généralement l’anxiété sans aider au rappel.

Comment puis-je rester concentré si j’entends du bruit venant de l’extérieur ?

Des écouteurs ou des bouchons d’oreilles antibruit peuvent vous aider. Si vous n’en avez pas, mettez de la musique instrumentale ou du bruit blanc à faible volume. Évitez les paroles, car elles attirent votre attention.

Que se passe-t-il si la plateforme d'examen plante et que je perds mes réponses ?

Prenez immédiatement une capture d'écran ou une photo de l'erreur. Envoyez ensuite un e-mail à votre tuteur ou au bureau d'examen avec les preuves. La plupart des institutions disposent d’une procédure en cas de panne technique, mais vous devez la signaler rapidement.

Est-il normal de se sentir plus anxieux lors des examens en ligne que lors des examens en personne ?

Oui. L’absence de limites claires, le recours à la technologie et l’isolement peuvent tous aggraver l’anxiété. Cela ne veut pas dire que vous êtes moins préparé.

Puis-je utiliser un papier et un stylo pour les gros travaux ?

Généralement oui, mais vérifiez les règles. Certains examens interdisent toute copie dans la salle. Si vous y êtes autorisé, utilisez-le pour créer des diagrammes ou pour noter vos pensées avant de taper votre réponse.

Comment savoir si ma fatigue devant l'écran est grave ?

Si vos yeux vous font mal, si vous avez des maux de tête fréquents ou si votre vision se trouble pendant un certain temps après l'examen, consultez un opticien. Cela peut être le signe que vous avez besoin de lunettes ou un changement dans la configuration de votre écran.

Que faire si mon examen a lieu à un mauvais moment de la journée pour moi ?

Vous pouvez parfois demander un créneau horaire différent si votre établissement le propose. Sinon, ajustez votre horaire de sommeil les jours précédents pour être alerte à cette heure-là. Une courte promenade ou de l’eau froide sur votre visage peut vous aider à vous réveiller.

Dois-je informer mon tuteur si j'ai un handicap ou un problème de santé qui affecte les examens en ligne ?

Oui, avant la période des examens si possible. De nombreuses institutions proposent des ajustements comme du temps supplémentaire, des pauses ou un format différent. Vous devez généralement fournir une preuve d’un médecin.

Comment puis-je arrêter de comparer ma configuration à celle des autres étudiants ?

Rappelez-vous qu’une bonne configuration est celle qui fonctionne pour vous, et non la plus coûteuse. Les bureaux des autres sont différents parce que leurs besoins sont différents. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler dans votre propre espace.