Quand la pression familiale à propos du mariage affecte votre santé mentale

Qu'est-ce que la pression familiale concernant le mariage vous fait réellement ?

Cela peut commencer par un commentaire à la fin d’un appel téléphonique. Cela devient alors une question à chaque visite. Puis cela devient un silence qui dit tout. Au fil du temps, la pression peut s'infiltrer dans votre corps d'une manière que vous ne remarquerez pas jusqu'à ce que vous soyez éveillé à 3 heures du matin.

Vous pourriez redouter les réunions de famille. Votre humeur peut baisser pendant des jours après une conversation sur votre avenir. Certaines personnes remarquent qu'elles sont plus irritables avec leurs collègues ou amis, car toute leur énergie émotionnelle est consacrée à gérer les attentes de leur famille. D’autres ressentent un léger bourdonnement de culpabilité qui ne disparaît jamais complètement.

Le sommeil est souvent la première chose à faire. Votre esprit rejoue les conversations, imagine les confrontations futures, cherche une issue qui ne blesse personne. Ce n'est pas un défaut de caractère. C’est votre cerveau qui essaie de résoudre un problème qui n’a pas encore de bonne solution.

Pourquoi cette sensation est différente des autres types de pression

Ce n’est pas comme une date limite au travail ou un examen difficile. Cette pression vient des personnes que vous aimez et elle s’accompagne d’attention. Votre mère peut sincèrement croire qu'elle vous aide. Votre père peut avoir l'impression de manquer à son devoir s'il n'aborde pas le sujet. Cela rend difficile de repousser, car repousser, c'est comme rejeter l'amour.

Dans de nombreuses familles, le mariage ne concerne pas seulement deux personnes. Il s’agit de réputation familiale, de continuité, de sécurité financière et d’obligation religieuse. Vous ne faites pas que décevoir vos parents. À leurs yeux, vous laissez tomber toute la structure. Ce poids est réel.

Pour les personnes vivant loin de chez elles, la pression peut être encore plus intense. Si vous étudiez ou travaillez à l’étranger, votre famille peut craindre que vous vous éloigniez de vos valeurs. Chaque appel à la maison peut ressembler à un test de fidélité. La page Santé mentale pour les étudiants internationaux sud-asiatiques parle de ce sentiment spécifique d'être pris entre deux mondes.

À quoi cela peut ressembler dans différentes familles

La pression ne ressemble pas toujours à un cri. Parfois, cela ressemble à :

• Un proche qui pleure et dit qu'il veut juste que tu sois installé avant de mourir
• Un parent qui arrête de vous parler pendant une semaine après que vous ayez dit non à une proposition
• Un frère ou une sœur qui fait office de messager, transmettant la frustration de tes parents
• Un ami de la famille qui continue d'envoyer des profils, même après que vous lui ayez demandé d'arrêter
• Une grand-mère qui prie publiquement pour vous à chaque événement familial

Les formes de pression silencieuses peuvent être plus difficiles à gérer que les formes de pression fortes. Il n’y a aucun argument pour gagner, aucune frontière à énoncer clairement. Vous avez simplement le sentiment que vous causez de la douleur en existant tel que vous êtes.

Ce qui aide, même quand rien ne semble aider

Il n’existe pas de phrase magique qui fera comprendre à votre famille du jour au lendemain. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour faire passer la pression d’écrasante à gérable.

Nommez ce qui vous arrive. Dites-le à voix haute : "Je subis une pression constante à propos du mariage et cela affecte ma santé mentale." Cela peut paraître simple, mais c’est important. Lorsque vous nommez une chose, cela cesse d’être un vague sentiment d’erreur et devient quelque chose avec lequel vous pouvez travailler.

Trouvez une personne qui n'a pas besoin de vous pour vous marier. Il peut s'agir d'un ami, d'un cousin, d'un thérapeute ou d'une personne d'un groupe communautaire. Le but est d’avoir une relation dans laquelle vous êtes accepté tel que vous êtes, sans aucun agenda sur votre avenir. Cette relation agit comme un contrepoids à la pression. Si vous ne savez pas comment demander ce type de soutien, la page Comment soutenir un ami ayant des besoins en matière de santé mentale pourrait vous aider à réfléchir à ce dont vous avez besoin.

Limitez votre exposition sans la couper complètement. Vous n'êtes pas obligé de répondre à tous les appels. Vous n’êtes pas obligé d’assister à chaque rassemblement. Vous pouvez décider d’appeler chez vous une fois par semaine au lieu de trois fois. Vous pouvez quitter un événement familial après deux heures au lieu de rester toute la journée. Ces petites limites donnent une pause à votre système nerveux.

Préparez un scénario pour les conversations difficiles. Lorsque votre tante vous demande pourquoi vous n'êtes pas encore marié, vous pouvez dire : « Je sais que vous tenez à moi et je travaille sur ma vie à mon rythme. Répétez-le exactement de la même manière à chaque fois. Vous ne vous expliquez pas. Vous énoncez un fait.

Quand cela va plus loin : dépression, anxiété et honte

Si la pression dure depuis des années, elle peut se transformer en quelque chose de plus grave. Vous remarquerez peut-être que votre humeur reste basse même si personne n’a mentionné le mariage depuis des semaines. Vous pourriez ressentir une boule au ventre à chaque fois que votre téléphone sonne. Vous pourriez commencer à croire que vous êtes en quelque sorte brisé parce que vous ne voulez pas ce que veut votre famille.

C’est là que vit la honte. Le sentiment que vous laissez tomber tout le monde. L’idée que peut-être ils ont raison et que vous êtes égoïste. Cette honte peut vous empêcher de tendre la main, parce que vous sentez que vous ne méritez pas d’aide.

Mais la honte est un terrible guide. Cela vous dit que vous êtes le problème alors qu’en réalité vous êtes dans une situation véritablement difficile. De nombreuses personnes dans votre situation trouvent utile de parler à un thérapeute qui comprend le contexte culturel. Santé mentale des hommes sud-asiatiques : fort n'est pas silencieux et "Log kya kahenge ?" Stigmatisation liée à la santé mentale dans les communautés sud-asiatiques explorent tous deux comment la honte et la stigmatisation peuvent empêcher les gens d'obtenir du soutien.

Choses pratiques que vous pouvez essayer cette semaine

• Écrivez ce que vous voulez réellement pour votre vie, pas ce que vous pensez devoir vouloir. Il ne s’agit pas nécessairement de mariage. Il peut s'agir de votre carrière, d'un endroit où vous souhaitez vivre, d'une compétence que vous souhaitez acquérir. Reconnectez-vous à vos propres désirs.
• Entraînez-vous à vous dire « Je ne suis pas prêt à parler de ça » devant le miroir. Ensuite, dites-le à votre mère la prochaine fois qu'elle évoque le mariage. Ce sera horrible la première fois. Cela devient plus facile.
• Réglez une minuterie sur votre téléphone pendant cinq minutes après une conversation familiale difficile. Asseyez-vous avec votre main sur votre poitrine et respirez. Ce n’est pas un conseil spirituel. C'est une façon de dire à votre corps que la menace est passée.
• Si vous vivez loin de chez vous, créez un petit rituel qui marque votre séparation de la pression familiale. Allumez une bougie. Faire une promenade. Appelez un ami. Quelque chose qui dit : c'est ma vie maintenant, pas la leur.

Quand et comment obtenir de l'aide professionnelle

Vous n'avez pas besoin d'être en crise pour consulter un thérapeute. Vous pouvez venir parce que vous en avez assez de porter ce poids seul. Un bon thérapeute ne vous dira pas de couper court à votre famille ou de céder à elle. Ils vous aideront à trouver votre propre chemin.

Commencez par consulter votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent discuter d’options, y compris des thérapies par la parole. Vous pouvez également rechercher un thérapeute expérimenté dans les problèmes culturels et familiaux. Therapy O'Clock dispose d'un annuaire des professionnels que vous pouvez consulter.

Si vous êtes au Royaume-Uni, la page sur la santé mentale du NHS contient des informations sur la façon d'accéder à l'aide. Pour les autres pays, Trouver une ligne d'assistance peut vous connecter à des lignes d'assistance gratuites où que vous soyez.

Une note sur les personnes qui vous aiment

La pression de votre famille vient de leurs propres peurs. Ils peuvent avoir peur que vous vous sentiez seul. Ils peuvent avoir peur de ce que dira la communauté. Ils portent peut-être leurs propres espoirs non réalisés. Comprendre cela ne signifie pas que vous devez accepter la pression. Mais cela peut aussi vous aider à les considérer comme des personnes compliquées, et pas seulement comme des obstacles.

Vous n’êtes pas obligé de résoudre ce problème seul. Vous n’êtes pas obligé de le résoudre cette année. Il vous suffit de continuer à vous présenter, une petite décision à la fois.

Questions fréquentes

Comment dire non à une proposition sans détruire ma relation avec mes parents ?

Vous ne pouvez pas contrôler la façon dont ils réagissent, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous le dites. Essayez une déclaration calme et brève : « Je ne suis pas prêt et j'ai besoin que vous me fassiez confiance sur ce point. » Répétez-le sans ajouter de raisons. Les raisons leur donnent matière à argumenter.

Est-il normal de se sentir coupable de ne pas vouloir se marier ?

Tout à fait normal, surtout si votre famille et votre culture présentent le mariage comme un devoir. La culpabilité est un signe que vous vous souciez de votre famille, et non que vous avez tort. Vous pouvez vous sentir coupable tout en faisant le bon choix pour vous-même.

Et si je veux me marier, mais pas avec la personne que ma famille a choisie ?

C'est une situation courante et difficile. Vous devrez peut-être avoir des conversations séparées sur votre volonté de vous marier et votre refus d'un mariage spécifique. Un thérapeute peut vous aider à planifier comment occuper les deux positions à la fois.

Comment expliquer à ma famille que leur pression me fait mal ?

Vous pouvez dire : « Quand nous parlons de mariage, je me sens anxieux et je n'arrive pas à dormir après. J'ai besoin que nous parlions d'autre chose pendant un moment. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, pas sur ce qu'ils font de mal.

Que se passe-t-il si la pression vient de plusieurs membres de la famille, pas seulement de mes parents ?

C'est épuisant. Vous n’êtes pas obligé de combattre tout le monde en même temps. Choisissez la personne qui compte le plus pour vous et concentrez-vous sur cette relation. Laissez les commentaires des autres vous traverser sans vous engager.

La pression familiale concernant le mariage peut-elle provoquer la dépression ?

Une pression soutenue de la part des proches peut absolument contribuer à la dépression, surtout lorsqu'elle s'accompagne de honte et d'isolement. Si votre humeur est mauvaise depuis des semaines et que vous ne parvenez pas à la changer, cela vaut la peine d'en parler à un médecin.

Je suis un homme et j'ai l'impression que je ne suis pas censé lutter avec ça. Est-ce courant ?

On dit à beaucoup d’hommes d’être forts et de ne pas se plaindre, mais la pression familiale affecte tout le monde. L’idée selon laquelle les hommes devraient gérer cela en silence empêche beaucoup de gens d’obtenir de l’aide. Vos sentiments sont valables.

Que faire si je ne suis pas sûr de vouloir un jour me marier ?

Vous n’êtes pas obligé de décider cela maintenant. Vous avez le droit d'être incertain. La pression donne l’impression que vous avez besoin d’une réponse, mais vous avez seulement besoin de savoir ce qui vous convient à ce moment-là.

Comment gérer un événement familial où je sais que le mariage sera évoqué ?

Ayez un plan de sortie. Partez avec votre propre moyen de transport. Décidez à l'avance combien de temps vous resterez. Ayez un ami à qui vous pouvez envoyer des SMS. Vous pouvez également fixer une limite : « Si le mariage arrive, je partirai. »

Je vis loin de ma famille. Dois-je leur parler moins de ma vie pour éviter la pression ?

Certaines personnes trouvent que limiter l’information protège leur tranquillité. Vous pouvez partager votre travail, vos passe-temps, vos amis et garder votre vie romantique privée. Ce n'est pas malhonnête. C'est de l'autoprotection.

Et si j’ai déjà dit oui à un mariage dont je ne voulais pas ?

C'est un endroit très difficile à vivre. Vous avez encore des choix, même s’ils semblent impossibles. Un thérapeute peut vous aider à réfléchir à vos options sans jugement. Vous n'êtes pas piégé pour toujours.

C'est mon frère qui me met la pression. Que dois-je faire?

Dites-leur directement : « J'ai besoin que tu sois mon frère, pas le messager de mes parents. S'ils ne peuvent pas le faire, vous devrez peut-être vous éloigner de cette conversation. Vous pouvez toujours les aimer sans accepter le rôle dans lequel ils vous poussent.