Quand dépression et anxiété se chevauchent

À quoi ressemble réellement le chevauchement ?

La dépression et l’anxiété sont des expériences différentes, mais en pratique elles se confondent. La dépression vous tire vers le bas, draine votre énergie et rend les choses inutiles. L’anxiété vous stimule, remplit votre esprit de hypothèses et vous maintient en alerte face au danger. Lorsqu’ils se chevauchent, vous pouvez ressentir les deux à la fois : trop fatigué pour faire quoi que ce soit, mais trop nerveux pour vous reposer.

Vous pourriez rester au lit en voulant dormir, mais vous retrouverez votre esprit en proie à des inquiétudes concernant le travail, l'argent ou les relations. Ou vous pourriez annuler des projets parce que vous vous sentez déprimé, puis passer la soirée à vous inquiéter que les gens soient en colère contre vous. Les deux sentiments se nourrissent. L'anxiété peut vous épuiser et vous rendre de mauvaise humeur. La mauvaise humeur peut vous rendre trop fragile pour faire face aux soucis normaux, ce qui fait que l'anxiété grandit.

Pourquoi cela se produit-il si souvent ensemble ?

Il n’y a pas une seule raison, mais plusieurs points communs les relient. Les mêmes substances chimiques cérébrales et les mêmes systèmes de réponse au stress sont impliqués dans les deux. Une période de stress élevé, comme un deuil, une perte d’emploi ou une maladie grave, peut déclencher à la fois une mauvaise humeur et de l’anxiété.

La génétique joue également un rôle. Si vous avez des antécédents familiaux de l’une ou l’autre de ces affections, vous êtes plus susceptible de souffrir des deux. Et la façon dont vous apprenez à faire face compte. Si vous avez tendance à éviter les choses qui vous font peur, cette habitude peut entretenir l’anxiété et, avec le temps, l’isolement et les opportunités perdues peuvent se transformer en une mauvaise humeur persistante.

Comment repérer le modèle en vous-même

Le chevauchement n’est pas le même pour tout le monde, mais certains signes sont communs.

• Vous vous sentez épuisé mais vous n'arrivez pas à vous déconnecter.
• Vous évitez les gens parce que vous vous sentez déprimé, puis vous craignez de les avoir repoussés.
• Vous passez beaucoup de temps à imaginer de mauvais résultats, puis vous vous sentez désespéré.
• Vous avez du mal à prendre même de petites décisions parce que vous avez peur de mal choisir.
• Vous vous sentez coupable de choses que vous n'avez pas faites et vous êtes anxieux à propos de choses que vous pourriez avoir à faire.
• Votre sommeil est médiocre, mais vous avez également du mal à vous lever du lit.

Si vous ne savez pas si ce que vous ressentez est une mauvaise humeur persistante ou simplement de la tristesse, la page Dépression ou tristesse ? Comment faire la différence peut vous aider à faire le tri. Et pour une image plus complète de la façon dont la mauvaise humeur apparaît au jour le jour, Signes de dépression : comment la reconnaître en soi passe en revue les signes courants.

Comment ils peuvent apparaître différemment selon les cultures

La façon dont les gens décrivent la mauvaise humeur et l’anxiété est façonnée par leur parcours. Dans certaines familles, on ne parle pas de santé mentale. Vous pourriez entendre des choses comme « arrête de t'inquiéter » ou « arrête de t'inquiéter autant ». Cela ne veut pas dire que les sentiments ne sont pas réels, mais simplement que le langage pour les nommer n’existe pas.

Dans certaines cultures, la mauvaise humeur persistante se manifeste davantage par des plaintes physiques : maux de tête, maux de ventre, fatigue constante. L’anxiété peut être décrite comme « des nerfs » ou « trop réfléchir ». Si votre entourage ne reconnaît pas la détresse émotionnelle comme un problème de santé légitime, vous pourriez vous sentir doublement isolé. Les sentiments sont toujours là et ont encore besoin d’attention.

Que pouvez-vous faire quand ils sont emmêlés

Démêler la mauvaise humeur et l’anxiété prend du temps, mais de petits pas peuvent changer la donne.

Commencez par remarquer une chose. Choisissez un moment de votre journée où vous vous sentez à la fois déprimé et inquiet. Nommez-le simplement : "En ce moment, je me sens à plat et je m'inquiète pour demain." Cet acte de nommer peut créer un tout petit espace entre vous et les sentiments.

Essayez de briser une boucle. Si l'inquiétude vous pousse à vérifier votre téléphone pour détecter de mauvaises nouvelles, réglez une minuterie sur dix minutes et placez le téléphone dans une autre pièce. Si votre mauvaise humeur vous dit qu'il ne sert à rien de quitter le canapé, essayez de vous lever et de vous étirer pendant trente secondes. Vous ne réparez pas tout ; vous interrompez simplement le cycle pendant un instant.

Le mouvement physique aide certaines personnes. Une courte promenade, surtout à l’extérieur, peut réduire l’inquiétude et améliorer légèrement le moral. Il n’est pas nécessaire que ce soit de l’exercice. Juste un changement de décor.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous n’avez pas besoin d’une solution, juste d’une chance de dire comment ça se passe. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille ou d'une personne appartenant à une communauté ou à un groupe confessionnel. Si vous aidez quelqu'un d'autre, la page Comment aider quelqu'un souffrant de dépression contient des réflexions sur la façon de bien écouter.

Quand demander l'aide d'un professionnel

Si le chevauchement dure depuis des semaines ou des mois et qu’il affecte votre sommeil, votre appétit, votre travail ou vos relations, cela vaut la peine d’en parler à un professionnel. Un médecin généraliste ou un médecin de famille est un bon point de départ. Ils peuvent poser des questions, exclure les causes physiques et discuter des options, y compris la thérapie.

La thérapie peut vous aider à comprendre ce schéma et à trouver des moyens de le modifier. Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale sont conçues pour agir simultanément sur la mauvaise humeur et l’inquiétude. Si vous envisagez cela, vous pouvez consulter Options de traitement de la dépression : thérapie, médicaments et auto-assistance pour un aperçu de ce qui est disponible.

Si vous souhaitez trouver directement un thérapeute, vous pouvez consulter l'annuaire des professionnels sur Therapy O'Clock, ou demander des services de proximité à votre médecin. Certaines personnes trouvent également du soutien auprès d’organisations communautaires ou de chefs religieux. La bonne aide dépend de vous.

Une note sur la santé physique

Si vous gérez une condition physique à long terme, le chevauchement entre la mauvaise humeur et l’inquiétude peut être particulièrement compliqué. La douleur, la fatigue et une mobilité limitée peuvent alimenter à la fois la mauvaise humeur et l’inquiétude. La page Dépression avec maladie ou douleur chronique s'intéresse spécifiquement à cela.

Une dernière réflexion

Vous ne cherchez pas un remède en un jour. Vous cherchez un moyen de reconnaître ce qui se passe et de faire un petit pas qui rend le poids un peu plus facile à porter. Cela suffit.

Questions fréquentes

Pouvez-vous ressentir à la fois de l'inquiétude et une mauvaise humeur persistante ?

Oui, c'est très courant. De nombreuses personnes vivent les deux ensemble, et chacune peut aggraver l’autre.

Qu'est-ce qui vient en premier, l'inquiétude ou la mauvaise humeur ?

L’un ou l’autre peut venir en premier. Certaines personnes développent d’abord de l’inquiétude, puis une mauvaise humeur à cause de l’épuisement dû à une inquiétude constante. D’autres se sentent d’abord déprimés, puis s’inquiètent de leur incapacité à fonctionner.

Le traitement est-il différent lorsqu’ils se chevauchent ?

Le traitement aborde souvent les deux à la fois. La thérapie peut vous aider à identifier les schémas qui maintiennent le cycle. Un médecin peut discuter des options de médicaments qui peuvent aider les deux.

Comment puis-je savoir si je suis inquiet, si je suis de mauvaise humeur ou les deux ?

La mauvaise humeur a tendance à se traduire par une faible énergie, du désespoir et de la platitude. L’inquiétude ressemble à de la peur, de la tension et des pensées qui s’emballent. Si vous avez les deux, vous pourriez vous sentir lourd et nerveux en même temps.

L'inquiétude peut-elle provoquer une mauvaise humeur ?

Oui. Les inquiétudes à long terme peuvent vous épuiser. La vigilance et l’évitement constants peuvent conduire à l’isolement et à la perte de plaisir, qui peuvent se transformer en une mauvaise humeur persistante.

La mauvaise humeur peut-elle causer de l'inquiétude ?

Oui. Lorsque vous vous sentez déprimé, votre capacité à faire face aux défis quotidiens est réduite. Cela peut vous rendre plus vulnérable à l’inquiétude et à la peur, qui peuvent croître.

Quelle est la première chose que je dois faire si je pense avoir les deux ?

Essayez de nommer ce que vous ressentez sans le juger. Pensez ensuite à en parler à un médecin généraliste ou à un thérapeute. Même une seule conversation peut vous aider à voir plus clairement la voie à suivre.

Les médicaments sont-ils la seule option ?

Non. De nombreuses personnes trouvent la thérapie, les changements de mode de vie et le soutien social utiles. Les médicaments sont une option parmi plusieurs. Un médecin peut vous aider à réfléchir à ce qui pourrait vous convenir.

Combien de temps faut-il pour se sentir mieux ?

Cela varie considérablement. Certaines personnes remarquent de légères améliorations quelques semaines après le début d’un traitement ou d’un traitement. Pour d’autres, cela prend plus de temps. La clé est de continuer, même lorsque les progrès sont lents.

Puis-je gérer moi-même mes inquiétudes et ma mauvaise humeur ?

Des stratégies d’auto-assistance comme l’exercice, la routine et parler à des amis peuvent aider, mais elles ne remplacent pas le soutien professionnel si les symptômes sont graves ou durables.

Et si ma famille ne croit pas aux problèmes de santé mentale ?

Cela peut être très difficile. Vous pourriez choisir de parler à un médecin ou à un thérapeute sans en parler à votre famille. Vous pouvez également trouver des communautés en ligne où les gens comprennent ce que vous vivez.

Existe-t-il des ressources en ligne où je peux en savoir plus ?

Oui. Le National Institute of Mental Health (US) et le NHS mental health (Royaume-Uni) disposent d'informations claires et fiables sur les deux pathologies.