Dépression et pensées suicidaires dans les communautés musulmanes

Reconnaître les signes avant-coureurs

La dépression et les pensées suicidaires peuvent apparaître discrètement. Vous remarquerez peut-être qu’un ami proche ou un membre de la famille s’éloigne des rassemblements, manque des prières alors qu’elles étaient régulières ou perd tout intérêt pour les choses qu’il aimait autrefois. Les habitudes de sommeil changent, quelqu'un peut dormir trop, voire pas du tout. L’appétit change également et ils peuvent perdre ou prendre du poids sans le vouloir.

Les signes ne sont pas toujours dramatiques. Parfois, il s'agit d'une fatigue persistante, d'une voix plate ou d'une habitude de dire « ça n'a pas d'importance » sur des choses qui comptaient beaucoup auparavant. Dans certaines familles, la personne peut commencer à parler davantage de culpabilité, de honte ou de se sentir comme un fardeau. Ce ne sont pas seulement de « mauvais jours ». Lorsqu'ils durent des semaines ou des mois, cela vaut la peine d'y prêter attention.

Si vous vous inquiétez pour vous-même, les mêmes signes s’appliquent. Vous remarquerez peut-être que vous évitez les gens, que vous avez du mal à sortir du lit ou que vous avez l'impression de n'avoir aucune énergie pour quoi que ce soit. Vous pourriez avoir des pensées qui vous font peur. Ce n'est pas un défaut de caractère. C’est le signal que quelque chose doit changer.

Pour une liste plus complète de ce qu'il faut rechercher, consultez la page Signes de dépression : comment la reconnaître chez vous.

La foi et le poids du silence

Dans de nombreuses communautés musulmanes, l’accent est fortement mis sur la patience et la confiance en Dieu. Cela peut être un réconfort, mais cela peut aussi rendre plus difficile la prise de parole. Quelqu’un pourrait penser qu’il devrait être reconnaissant, que ses difficultés sont une épreuve ou que parler de santé mentale signifie une imman faible. Rien de tout cela n’est vrai. La dépression est une maladie, pas un manque de foi.

En même temps, la foi peut être une véritable source de force. De nombreuses personnes trouvent que la prière, la lecture du Coran ou la discussion avec un imam de confiance leur donnent des bases lorsque tout le reste semble fragile. L’essentiel est de ne pas utiliser la foi comme une raison pour éviter le traitement. Vous pouvez prier pour la guérison et également consulter un médecin. Ils ne sont pas opposés.

Si vous soutenez quelqu'un, évitez de lui dire de « simplement prier davantage » ou de « lire le Coran ». Cela peut mettre fin à la conversation. Au lieu de cela, vous pouvez demander : « Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir plus proche d'Allah en ce moment ? » et écoutez sans réparer. Pour en savoir plus sur la façon de bien aborder cela, la page Comment soutenir un ami musulman en cas de difficultés de santé mentale entre plus en détail.

Soins d'urgence : que faire en cas de crise

Si vous ou quelqu’un d’autre êtes en danger immédiat de suicide, n’attendez pas. Appelez les services d'urgence de votre pays, la police, une ambulance ou une ligne de crise. Le bas de cette page contient des numéros qui fonctionnent dans de nombreux pays, et Trouver une ligne d'assistance (lignes d'assistance gratuites par pays) peut vous aider à en trouver une où que vous soyez.

En cas de crise, il n’est pas nécessaire de tout résoudre. Il vous suffit de rester avec la personne et de la protéger jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle. Si c’est vous qui êtes en crise, parlez-en à quelqu’un. Une seule phrase : « J’ai besoin d’aide maintenant » suffit. Vous n'êtes pas obligé de tout expliquer.

Une fois le danger immédiat passé, l’étape suivante consiste à obtenir une évaluation complète. Un médecin généraliste ou une équipe locale de santé mentale peut vous aider. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez rechercher un thérapeute qui comprend votre parcours. La page Voir un thérapeute qui respecte votre foi explique comment trouver quelqu'un qui prend vos croyances au sérieux.

Ce qui aide : thérapie, communauté et étapes quotidiennes

La thérapie fonctionne contre la dépression et les pensées suicidaires, et elle peut fonctionner parallèlement à votre foi. La thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, vous aide à remarquer des schémas de pensée et à trouver des moyens de les modifier. D’autres approches se concentrent sur le traumatisme, le chagrin ou les pressions sociales qui peuvent aggraver votre détresse. Un bon thérapeute ne vous demandera pas de laisser votre foi à la porte.

Les médicaments peuvent aussi aider, mais c’est une conversation pour un médecin. Ils peuvent discuter des options, des effets secondaires et de ce qui pourrait convenir à votre situation. Il n’y a pas plus de honte à prendre des médicaments contre la dépression que contre le diabète.

La communauté compte aussi. L’isolement ne fait qu’empirer les choses. Si votre mosquée locale ne dispose pas d'un groupe de santé mentale, vous pouvez rechercher des cercles en ligne ou des œuvres caritatives locales dirigées par des musulmans. Certaines communautés disposent désormais de groupes de soutien spécifiquement dédiés à la santé mentale. Même une seule personne qui écoute sans jugement peut faire la différence.

Les petites choses quotidiennes peuvent également aider, même si elles semblent impossibles. Une promenade de cinq minutes à l'extérieur. Un verre d'eau. Appeler un ami et ne rien dire d'important. Ce ne sont pas des remèdes, mais ils gardent la porte ouverte au rétablissement.

À quoi cela peut ressembler dans différentes familles et cultures

Dans certaines familles, la santé mentale n’est tout simplement pas abordée. Un parent plus âgé pourrait dire « tout est dans ta tête » ou « tu as juste besoin de te rapprocher de Dieu ». Cela peut faire mal. Cela peut aussi vous faire douter de vous-même.

Si c’est vous qui avez des difficultés, vous devrez peut-être décider à qui en parler et à qui ne pas le dire. Tout le monde ne comprendra pas. Vous êtes autorisé à protéger votre vie privée. Vous pouvez d'abord parler à un thérapeute, à une ligne d'assistance téléphonique ou à un ami de confiance extérieur à la famille, et ne partager avec votre famille que lorsque vous vous sentez prêt.

Si vous êtes un parent ou un frère ou une sœur et que vous remarquez qu'un membre de votre famille est en difficulté, essayez d'écouter sans vous précipiter sur les conseils. Un jeune vivant dans un foyer traditionnel peut ressentir une pression supplémentaire pour cacher ses difficultés parce qu’il ne veut pas faire honte. Vous pouvez briser ce cycle en disant : « Je suis là pour vous, quoi qu'il arrive. »

Pour un examen plus approfondi des pressions qui peuvent conduire à la dépression dans les communautés musulmanes, la page Qu'est-ce qui cause les problèmes de santé mentale dans les communautés musulmanes ? explore les facteurs culturels et sociaux.

Quand obtenir l'aide d'un professionnel

Vous n’avez pas besoin de toucher le fond avant de voir quelqu’un. Si vous vous sentez déprimé depuis plus de quelques semaines, si votre sommeil ou votre alimentation ont changé, si vous vous retirez des gens ou si vous envisagez de mettre fin à vos jours, il est temps d'en parler à un professionnel.

Commencez par consulter votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent vous orienter vers un thérapeute ou un psychiatre. Vous pouvez également rechercher directement un thérapeute. Therapy O'Clock dispose d'un annuaire des professionnels où vous pouvez filtrer par ceux qui comprennent votre foi et vos antécédents. D'autres options incluent les centres de santé mentale communautaires locaux, les services de conseil universitaires (si vous êtes étudiant) et les organisations caritatives spécialisées dans la santé mentale musulmane.

Il n’existe pas une seule bonne façon d’obtenir de l’aide. La bonne voie est celle qui vous fait franchir la porte.

Foi et thérapie ensemble

Certaines personnes craignent que la thérapie ne mette à l’épreuve leur foi. Un bon thérapeute ne fera pas ça. Ils travailleront avec vos convictions, pas contre elles. Vous pouvez apporter votre foi dans la pièce, parler de ce que vos croyances signifient pour vous, de la manière dont elles vous réconfortent et des points sur lesquels vous vous sentez en conflit. De nombreux thérapeutes sont formés pour intégrer la spiritualité dans le traitement.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont la foi et la thérapie peuvent fonctionner côte à côte, la page Qu'est-ce qui aide la santé mentale grâce à la foi et à la thérapie ? présente des exemples pratiques.

Vous ne trahissez pas votre foi en cherchant de l’aide. Vous l'honorez en prenant soin de la vie qu'Allah vous a donnée.

Questions fréquentes

La dépression est-elle un signe de foi faible ?

Non. La dépression est une condition médicale et non une mesure de l’iman. De nombreuses personnes ayant une foi solide souffrent de dépression. Rechercher un traitement est une forme de prise en charge de soi, encouragée par l’Islam.

Puis-je parler de pensées suicidaires en thérapie sans être jugé ?

Oui. Les thérapeutes sont formés pour entendre ces pensées sans jugement. Ils vous aideront à rester en sécurité et à explorer ce qui se trouve en dessous. Elle est confidentielle, sauf si vous êtes en danger immédiat, auquel cas les services d'urgence seront sollicités pour vous protéger.

Que se passe-t-il si ma famille dit que je fais honte en recherchant une thérapie ?

C'est une situation difficile. Vous n’êtes pas obligé de tout dire à votre famille. Vous pouvez consulter un thérapeute en privé et le garder pour vous. Au fil du temps, à mesure qu’ils voient que vous vous améliorez, ils peuvent devenir plus tolérants.

Existe-t-il des thérapeutes musulmans qui comprennent ma culture ?

Oui. De nombreux thérapeutes se spécialisent dans le travail avec des clients musulmans. Vous pouvez les rechercher dans des annuaires qui vous permettent de filtrer par religion ou par origine culturelle, y compris celui de ce site.

Que dois-je faire si un ami me dit qu’il veut mettre fin à ses jours ?

Restez avec eux. Ne les laissez pas seuls. Appelez immédiatement les services d’urgence ou une ligne d’assistance téléphonique en cas de crise. N'essayez pas de le gérer vous-même. Après la crise, aidez-les à entrer en contact avec un thérapeute ou un médecin.

Est-il acceptable de prendre des médicaments contre la dépression ?

Oui, si un médecin le prescrit. Les médicaments sont un outil, comme la thérapie. Il n’y a rien de contraire à l’Islam dans le fait d’utiliser des médicaments pour traiter une maladie.

Comment savoir si je suis déprimé ou si je passe simplement une mauvaise semaine ?

La dépression dure plus d’une semaine et affecte votre vie quotidienne : sommeil, alimentation, énergie, motivation et humeur. En cas de doute, consultez un médecin. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe.

Puis-je prier et suivre une thérapie ?

Absolument. Beaucoup de gens font les deux. La prière peut faire partie de votre capacité d'adaptation et la thérapie peut vous fournir des outils pratiques. Ils ne sont pas en conflit.

Que se passe-t-il si je n’ai pas les moyens de payer une thérapie ?

Certains thérapeutes proposent des tarifs dégressifs. Les centres communautaires de santé mentale et certains organismes de bienfaisance proposent des conseils gratuits ou à faible coût. Votre médecin généraliste pourra également vous orienter vers des services financés par l’État.

Comment aborder la santé mentale avec mes parents sans les contrarier ?

Vous pourriez commencer par dire que vous avez eu des difficultés et que vous souhaitez leur soutien. Considérez cela comme un problème de santé et non comme un défaut de caractère. S’ils réagissent mal, vous pouvez toujours demander de l’aide par vous-même.

Est-il normal de se sentir coupable d’avoir des pensées suicidaires ?

Oui, beaucoup de gens ressentent de la culpabilité ou de la honte. Mais ces pensées sont un symptôme de la maladie et non un péché. L'important est d'en parler à quelqu'un et d'obtenir de l'aide.

Que se passe-t-il si j’ai déjà essayé une thérapie et que cela ne m’a pas aidé ?

Plusieurs essais peuvent être nécessaires pour trouver le bon thérapeute et la bonne approche. Vous pouvez poser des questions sur différentes méthodes ou rechercher quelqu'un qui se spécialise dans le problème auquel vous êtes confronté. N'abandonne pas.