Quelles sont les causes du deuil après la mort ?

Le choc d'une perte soudaine

Lorsqu’un décès survient sans avertissement, votre esprit et votre corps n’ont pas le temps de se préparer. Un jour, la personne est là, et ensuite elle ne l'est plus. Il n’y avait aucune chance de dire au revoir, pas de déclin progressif pour laisser la réalité s’imprégner.

Ce type de perte vous laisse souvent avec un choc physique brut. Vous pourriez vous retrouver à rejouer la dernière conversation en vous demandant si vous avez manqué quelque chose. Le cerveau continue de rechercher la personne, comme s’il s’attendait à ce qu’elle franchisse la porte. Ce sentiment de recherche est normal, mais il peut être épuisant.

La mort subite vous prive également des petits rituels qui aident les gens à se détendre, une dernière visite, un dernier mot, une chance de se tendre la main. Sans ces moments, le chagrin peut sembler coincé, comme une histoire sans fin.

Quand la mort elle-même était traumatisante

Certaines morts ne sont pas seulement soudaines mais traumatisantes. Cela inclut les accidents, la violence, le suicide ou un décès dont vous avez été témoin. Cela peut également inclure un décès consécutif à une longue maladie si la fin a été douloureuse ou effrayante.

La mort traumatisante ajoute une couche de peur et d’horreur au chagrin. Vous pourriez avoir des images qui continuent de vous venir à l’esprit, des sons que vous ne pouvez pas entendre ou le sentiment que le monde n’est plus sûr. Ce n’est pas un signe que vous êtes faible. C'est une réponse normale à un événement anormal.

Le chagrin et le traumatisme peuvent s’entremêler. Vous pourriez vous sentir triste du départ de la personne, mais aussi en colère, terrifié ou engourdi. Vous pourriez éviter d’y penser parce que les souvenirs sont trop douloureux. C’est différent du deuil ordinaire et il nécessite souvent un autre type de soutien. Si vous reconnaissez cela, il peut être utile de parler à quelqu’un qui comprend le traumatisme, pas seulement la perte.

Le poids d'une relation inachevée

Toutes les relations ne sont pas simples. Si vous et la personne décédée avez eu une histoire compliquée, des disputes, des éloignements, des blessures non résolues, le chagrin peut être lourd de regret.

Vous souhaiteriez peut-être avoir dit quelque chose de différent ou avoir fait la paix avant leur mort. Vous pourriez vous sentir coupable de ressentir du soulagement ou être en colère de ne jamais avoir reçu les excuses que vous méritiez. Ces sentiments font tous partie du deuil, même s’ils sont difficiles à admettre.

Parfois, la perte elle-même n’est pas la seule chose que vous pleurez. Vous pourriez également être en deuil à cause de la relation que vous auriez aimé avoir, des conversations que vous n’avez jamais pu avoir ou de la chance d’arranger les choses. C'est aussi un vrai chagrin.

Faire son deuil sans soutien

Le deuil est déjà assez difficile lorsque les gens autour de vous comprennent. Mais de nombreuses personnes font leur deuil seules ou se sentent obligées de le faire en silence.

Cela peut arriver pour de nombreuses raisons. Peut-être vivez-vous loin de votre famille ou votre communauté ne parle pas de la mort. Peut-être que les gens autour de vous pensent que vous devriez en avoir fini avec ça maintenant. Peut-être que la personne décédée n'était pas quelqu'un que vos amis ou votre famille connaissaient, ou que la relation était une relation que vous avez gardée privée.

Lorsque vous n’avez pas l’espace nécessaire pour faire votre deuil ouvertement, les sentiments ne disparaissent pas. Ils peuvent entrer dans la clandestinité et apparaître plus tard sous la forme de symptômes physiques, d’irritabilité ou d’une humeur maussade qui ne s’améliore pas. Vous pourriez commencer à vous demander si quelque chose ne va pas chez vous, alors qu’en réalité vous avez juste besoin que quelqu’un soit témoin de votre perte.

Si cela vous semble familier, il peut être utile de trouver ne serait-ce qu'une seule personne qui écoutera sans essayer de résoudre le problème. Il peut s'agir d'un ami, d'un chef religieux ou d'un thérapeute. Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien en cas de deuil, en ligne ou en personne, où les gens comprennent ce que vous vivez. Des organisations comme Cruse Bereavement Support (UK) offrent une aide gratuite, et Find A Helpline (lignes d'assistance gratuites par pays) peuvent vous orienter vers des services où que vous soyez.

Comment la culture et la famille façonnent le deuil

Ce à quoi vous vous attendez à ce que le deuil ressemble est souvent façonné par la culture dans laquelle vous avez grandi. Certaines cultures ont des rituels clairs, des jours de deuil spécifiques, des prières communes, une heure fixe pendant laquelle vous devez porter du noir. D’autres vous laissent découvrir seul.

Si votre famille ou votre communauté a des idées bien arrêtées sur la manière de gérer le deuil, vous pourriez ressentir une pression pour agir d’une certaine manière. On pourrait vous dire d’être fort, de pleurer ou d’avancer rapidement. Lorsque vos sentiments réels ne correspondent pas à ce que vous attendez, cela peut ajouter de la honte à la perte.

Aisha, une commerçante d'une quarantaine d'années, a grandi dans une communauté où le chagrin était fort et public. Lorsque sa mère est décédée, elle s'est retrouvée calme et renfermée. Elle pensait qu'elle faisait mal. Il lui a fallu des mois pour réaliser que son chagrin silencieux n’était pas un échec, mais simplement sa propre façon de supporter la perte.

Votre culture peut aussi être une source de force. Les rituels, les prières et le deuil partagé peuvent vous porter lorsque vous ne savez pas quoi faire ensuite. La clé est de prendre ce qui aide et de laisser ce qui ne l’est pas, sans se juger.

Quand le chagrin pourrait se transformer en autre chose

Le deuil n'est pas une maladie mentale. C'est une réponse naturelle à la perte. Mais parfois, le deuil dure plus longtemps que prévu, ou il change de forme et devient quelque chose qui nécessite une attention professionnelle.

Vous remarquerez peut-être que vous avez arrêté de manger ou que vous ne pouvez pas dormir sans que votre esprit s'emballe. Vous pourriez vous sentir désespéré pendant des semaines ou constater que vous ne pouvez pas faire des choses de base comme prendre une douche ou aller travailler. Vous pensez peut-être beaucoup à la mort, pas seulement à la personne décédée, mais aussi à votre propre mort ou à l’idée de la rejoindre.

Ces signes ne signifient pas que vous n’avez pas réussi à faire votre deuil. Cela signifie que votre chagrin s’est peut-être transformé en dépression et que votre corps et votre esprit ont besoin de plus de soutien. La page Les signes du deuil peuvent se transformer en dépression donne plus de détails sur ce qu'il faut surveiller.

Si cela vous ressemble, la première étape consiste à en parler à un médecin généraliste ou à un médecin de famille. Ils peuvent vérifier votre santé physique et discuter des options. Vous pouvez également rechercher un thérapeute spécialisé dans le deuil ou les traumatismes. Therapy O'Clock dispose d'un annuaire des professionnels où vous pouvez trouver quelqu'un qui vous convient.

Des choses pratiques qui peuvent aider, même un peu

Vous n'avez pas besoin de réparer votre chagrin. Mais il y a de petites choses qui peuvent rendre les journées plus supportables pendant que vous y êtes.

• Laissez-vous pleurer à votre manière. Si tu as besoin de pleurer, pleure. Si vous avez besoin de rester assis et de ne rien dire, faites-le. Il n’y a pas de bonne manière.

• Trouvez un moyen de marquer la perte. Cela peut être d'allumer une bougie, de visiter un endroit important, d'écrire une lettre que vous n'avez jamais pu envoyer ou de planter quelque chose. Les rituels n’ont pas besoin d’être grands pour avoir un sens.

• Parlez de la personne si vous le souhaitez. Dites leur nom. Raconter une histoire. Cela les maintient réels et vous rappelle que l’amour n’a pas disparu.

• Laisser les gens aider de manière concrète. Si quelqu'un propose d'apporter de la nourriture ou de promener votre chien, dites oui. Vous n’êtes pas obligé de tout gérer seul.

• Bougez un peu votre corps, même s'il s'agit simplement de marcher jusqu'au bout du chemin. Le chagrin vit dans le corps et le mouvement peut aider à relâcher une partie de la tension.

• Soyez prudent avec l'alcool et les somnifères. Ils peuvent ressembler à un soulagement, mais rendent souvent le deuil plus difficile à gérer et perturbent le sommeil dont vous avez besoin.

Si vous ne savez pas si ce que vous ressentez est un chagrin normal ou quelque chose de plus, la page À quoi ressemble le deuil après la mort décrit en détail les expériences courantes.

Questions fréquentes

Combien de temps dure normalement le deuil ?

Il n’y a pas d’heure fixe. Le deuil peut durer des semaines, des mois ou des années, et il arrive souvent par vagues. Ce qui compte plus que la durée, c'est de savoir si vous êtes capable de revenir lentement à la vie au fil du temps, ou si vous vous sentez coincé et incapable de fonctionner.

Est-il normal de ne rien ressentir après un décès ?

Oui. L'engourdissement est une réaction précoce courante, surtout après une mort subite ou traumatique. Cela peut être une façon pour l’esprit de vous protéger d’une douleur accablante. Ces sentiments peuvent venir plus tard, lorsque vous vous sentirez plus en sécurité.

Le chagrin peut-il vous rendre physiquement malade ?

Ça peut. Le deuil peut provoquer de la fatigue, des changements d’appétit, des maux de tête, des douleurs thoraciques et un système immunitaire affaibli. Si vous présentez des symptômes physiques qui vous inquiètent, consultez un médecin.

Pourquoi est-ce que je me sens en colère contre la personne décédée ?

La colère est une partie courante du chagrin. Vous pourriez être en colère parce qu'ils vous ont quitté, en colère contre la façon dont ils sont morts ou en colère contre des choses qui se sont produites auparavant. Cela ne veut pas dire que vous ne les aimiez pas. Cela signifie que vous êtes humain.

Est-il possible de faire le deuil d'une personne avec qui on a eu une relation difficile ?

Absolument. Le deuil d'une relation compliquée peut être particulièrement difficile car il mêle perte et regret, colère ou soulagement. Tous ces sentiments sont valables et normaux.

Et si la personne décédée n'était pas un membre de la famille ?

Le chagrin ne se limite pas aux parents par le sang. Vous pouvez pleurer un ami, un collègue, un ex-partenaire ou quelqu'un que vous connaissiez à peine mais qui comptait pour vous. Votre perte est réelle quelle que soit l’étiquette.

Les enfants peuvent-ils vivre le deuil de la même manière que les adultes ?

Les enfants souffrent, mais ils peuvent le montrer différemment. Ils n’ont peut-être pas de mots pour exprimer leurs sentiments, ce qui peut se traduire par des changements de comportement, des difficultés à dormir ou un retrait. Ils ont besoin d’explications honnêtes et simples et de la permission de ressentir ce qu’ils ressentent.

Dois-je essayer de me distraire du chagrin ?

La distraction peut vous donner une pause lorsque le chagrin vous semble trop lourd, et c'est acceptable à petites doses. Mais si vous évitez complètement le chagrin, il a tendance à revenir plus tard. Un équilibre entre repos et confrontation aux émotions a tendance à mieux fonctionner.

Quand dois-je obtenir une aide professionnelle en cas de deuil ?

Envisagez l'aide d'un professionnel si le chagrin vous empêche de manger, de dormir ou de travailler pendant des semaines, si vous vous sentez désespéré la plupart du temps, si vous envisagez de vous faire du mal ou si vous vous sentez complètement coincé et incapable d'avancer du tout.

Y a-t-il une différence entre le deuil et la dépression ?

Oui. Le deuil arrive par vagues et comporte généralement encore des moments de soulagement ou de connexion. La dépression a tendance à être plus constante et peut vous rendre engourdi ou désespéré, même à propos de choses que vous aimiez auparavant. La page Dépression ou tristesse ? Comment faire la différence explique plus.

Le chagrin peut-il revenir des années plus tard ?

Oui. Le chagrin peut refaire surface lors des anniversaires, des anniversaires ou lorsque quelque chose vous rappelle la personne. Cela peut également revenir lorsque vous subissez une autre perte. C’est normal et cela ne veut pas dire que vous ne guérissez pas.

Que se passe-t-il si je me sens coupable de la façon dont la personne est décédée ?

La culpabilité est très courante dans le deuil, surtout si la mort a été subite ou si vous n'étiez pas là. Essayez de parler de votre culpabilité avec une personne de confiance. Souvent, la culpabilité est plus dure que tout ce que vous avez réellement fait de mal.