Signes que le chagrin peut se transformer en dépression

Quelle est la différence entre le deuil et la dépression ?

Le deuil est un processus naturel et inégal. Un jour, vous vous sentirez peut-être un peu plus léger ; le suivant, un souvenir vous frappe de côté. Vous avez encore des moments de connexion, de rire, d’envie de faire quelque chose. La dépression est différente. Cela aplatit tout. Les beaux jours ne viennent plus. Vous arrêtez de vouloir voir des gens, manger, sortir du lit, pas seulement pendant un moment mais pendant des semaines.

La principale différence n’est pas à quel point vous vous sentez triste, mais à quel point vous vous sentez coincé. Le chagrin bouge, même s’il fait mal. La dépression s’installe.

Vous avez arrêté de faire les choses que vous faisiez auparavant

Après une défaite, il est normal de se retirer pendant un certain temps. Mais si des mois ont passé et que vous n’arrivez toujours pas à préparer un repas, à ouvrir les rideaux ou à répondre à un SMS, il se peut que ce soit une dépression. Recherchez un modèle dans lequel votre monde continue de rétrécir.

• Vous avez arrêté de sortir de la maison sauf lorsque vous le devez absolument.
• Vous ne répondez plus au téléphone ni n'ouvrez de messages.
• Les passe-temps, les promenades, même regarder un film semblent inutiles.
• Votre sommeil a changé, trop ou pas assez, et il ne s'est pas stabilisé.

Une grand-mère qui élève ses petits-enfants à Kingston remarquera peut-être qu'elle a cessé de les emmener au parc le samedi. Elle appréciait cette heure passée à les regarder jouer. Maintenant, elle ne peut tout simplement pas y faire face, et elle ne sait pas pourquoi.

Vous ne ressentez rien du tout

Le chagrin entraîne des vagues de tristesse, de colère et de culpabilité. La dépression peut apporter une sensation différente : l’engourdissement. Vous pourriez vous retrouver à regarder le mur, sans rien penser, sans rien ressentir. Les larmes ont cessé, mais tout le reste aussi. Vous ne vous souciez plus des choses qui vous tenaient à cœur. Vous n’attendez rien.

Cet engourdissement peut prêter à confusion. Vous pourriez penser : « Je devrais être plus triste, je ne dois pas les avoir assez aimés. » Ce n'est pas vrai. L'engourdissement est un signe courant que votre cerveau a du mal à gérer le poids de la perte et il peut avoir besoin d'aide.

Vos pensées se sont retournées contre vous

Le deuil implique souvent la culpabilité. Vous revivez les conversations, vous auriez aimé en dire plus, vous vous demandez si vous auriez pu faire quelque chose différemment. C'est normal, jusqu'à un certain point. Mais si vos pensées sont devenues dures et répétitives, si vous pensez que vous êtes une mauvaise personne, que vous ne méritez pas de vous sentir mieux, que tout le monde serait mieux sans vous, c'est la dépression qui parle.

Faites attention aux pensées qui sont différentes de la tristesse. La tristesse concerne la personne que vous avez perdue. La dépression, c'est vous. Cela vous dit que vous ne valez rien, que rien n’a d’importance, que cela ne sert à rien. Si ces pensées sont présentes la plupart du temps, il est temps d’en parler à quelqu’un.

Ton corps te dit quelque chose

La dépression ne vit pas seulement dans votre tête. Cela se voit également dans votre corps. Vous pourriez vous sentir constamment fatigué, même après une nuit complète de sommeil. Vous avez peut-être perdu l’appétit ou vous mangez sans rien goûter. Vous pourriez avoir des maux de tête, des maux de ventre ou une sensation de lourdeur dans la poitrine qui ne disparaît pas.

Un ouvrier du bâtiment népalais à Doha remarquera peut-être qu'il ne peut pas se lever du lit pendant son quart de travail, même s'il n'a jamais manqué son travail auparavant. Son corps est lourd, il a mal à la tête et il n’a pas l’énergie d’appeler un ami. Il pourrait penser que c’est juste du chagrin, mais son corps lui dit qu’il se passe quelque chose de plus.

Vous avez arrêté de prendre soin de vous

Lorsque vous êtes en deuil, vous pouvez laisser les choses glisser pendant un moment. Mais la dépression rend difficile la réalisation des tâches de base qui vous maintiennent en vie et en bonne santé.

• Vous ne vous baignez pas ou ne vous brossez pas les dents régulièrement.
• Vous sautez des repas ou ne mangez que de la malbouffe.
• Vous avez arrêté de prendre les médicaments dont vous avez besoin ou vous buvez plus d'alcool que d'habitude.
• Vous avez arrêté d'aller au travail ou à l'école et vous n'avez pas l'intention d'y retourner.

Si vos soins personnels se sont effondrés et que vous n’arrivez pas à les redémarrer, c’est un signe clair que vous avez besoin de soutien. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est le signe que votre cerveau est en difficulté et a besoin d’aide pour récupérer.

D'autres personnes l'ont remarqué

Parfois, vous ne pouvez pas le voir vous-même. Mais les gens autour de vous pourraient dire des choses comme : « Vous semblez différent » ou « Je m'inquiète pour vous ». Si un ami, un membre de la famille ou un collègue a exprimé son inquiétude, prenez-le au sérieux. Ils ne vous critiquent pas. Ils voient quelque chose que vous ne pourrez peut-être pas voir.

La femme d'un imam à Birmingham peut avoir un voisin qui lui dit : « Avant, tu venais aux réunions communautaires, et maintenant nous ne te voyons plus. Ce voisin pourrait être la première personne à remarquer que le chagrin s’est transformé en autre chose.

Que pouvez-vous faire ensuite

Si vous reconnaissez certains de ces signes, la première étape consiste à les nommer. Dites-vous : « Il s’agit peut-être d’une dépression, pas seulement d’un chagrin. » Cela seul peut vous aider à arrêter de vous blâmer.

Ensuite, parlez à quelqu'un. Une bonne première étape est de consulter votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent écouter et discuter des options. Si vous avez un thérapeute ou un conseiller, contactez-les. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez rechercher un professionnel qui comprend le deuil et la dépression. Therapy O'Clock a un répertoire de thérapeutes que vous pouvez rechercher en fonction de ce que vous vivez.

Vous pouvez également appeler une ligne d'assistance. Au Royaume-Uni, les Samaritans sont là 24 heures sur 24. Cruse Bereavement Support est spécialisé dans le deuil. Si vous êtes en dehors du Royaume-Uni, Find A Helpline peut vous connecter à un service dans votre pays.

Si vous soutenez quelqu’un d’autre, les signes sont les mêmes. Remarquez s’ils ont arrêté de faire certaines choses, s’ils semblent engourdis, s’ils ne prennent pas soin d’eux-mêmes. Demandez-leur directement : « Je m'inquiète pour vous. Puis-je vous aider à trouver quelqu'un à qui parler ? Cette question peut être une bouée de sauvetage.

Le deuil est déjà assez dur. Vous n’êtes pas obligé de porter la dépression en plus de cela.

Guides associés

• Signes que votre santé mentale peut avoir besoin de soutien après un déménagement
• Santé mentale des adolescents : signes que votre adolescent est en difficulté
• L'anxiété affecte-t-elle votre travail ou vos relations ?

Questions fréquentes

Combien de temps après un décès dois-je craindre que mon chagrin ne se transforme en dépression ?

Il n’y a pas de calendrier fixe. Certaines personnes se sentent mieux après quelques mois, d’autres après un an ou plus. La préoccupation n’est pas de savoir depuis combien de temps cela dure, mais de savoir si vous êtes davantage coincé, pas moins. Si vous avez cessé de fonctionner dans la vie quotidienne pendant plusieurs semaines et ne constatez aucune amélioration, cela vaut la peine de consulter un professionnel.

Le deuil et la dépression peuvent-ils survenir en même temps ?

Oui. Vous pouvez être en deuil et également être cliniquement déprimé. Le deuil ne provoque pas la dépression, mais il peut la déclencher, surtout si vous avez déjà des antécédents de dépression. Un thérapeute peut vous aider à démêler les deux.

Et si je me sens coupable d’être déprimé au lieu de simplement faire mon deuil ?

Cette culpabilité est très courante. De nombreuses personnes pensent qu’elles devraient être capables de gérer leur deuil par elles-mêmes ou que demander de l’aide signifie qu’elles sont faibles. La dépression est une maladie et non un défaut de caractère. Vous ne vous sentiriez pas coupable d'avoir une jambe cassée. C'est la même chose.

Je ne pleure plus. Cela signifie-t-il que j'ai surmonté mon chagrin ?

Pas nécessairement. Arrêter de pleurer peut être un signe d'engourdissement, ce qui est un signe de dépression. Cela peut aussi être le signe que votre chagrin a changé de forme. Faites attention à ce que vous ressentez plutôt qu'à vos larmes. Si vous vous sentez vide, cela vaut la peine d’être exploré.

Ma famille dit que je devrais m'en remettre. Comment savoir s’ils ont raison ?

Ils n'ont pas raison. Le deuil n’a pas de calendrier précis et la dépression n’est pas quelque chose que l’on peut « surmonter » par la volonté. Si votre famille ne comprend pas, vous devrez peut-être trouver du soutien en dehors de la famille, auprès d'un médecin ou d'un groupe de soutien.

Les enfants et les adolescents peuvent-ils également présenter ces signes ?

Oui, mais ils peuvent les montrer différemment. Un adolescent peut devenir irritable, renfermé ou arrêter de faire ses devoirs. Ils n’ont peut-être pas les mots pour expliquer ce qu’ils ressentent. Si vous vous inquiétez pour un jeune, il peut être utile de lire les signes qui indiquent que votre adolescent éprouve des difficultés.

J'ai une maladie chronique. Est-ce que cela pourrait aggraver mon chagrin ?

Une maladie chronique peut épuiser vos réserves émotionnelles, ce qui rend plus difficile la gestion du deuil. Cela peut également provoquer des symptômes physiques qui ressemblent à de la dépression, comme de la fatigue et un manque d’énergie. Si vous gérez les deux, il vaut la peine de lire sur la manière dont les maladies chroniques affectent la santé mentale.

Et si je ne dors pas bien ? Est-ce un signe de dépression ou juste un chagrin ?

Le chagrin et la dépression peuvent perturber le sommeil. La différence est de savoir si les problèmes de sommeil s’améliorent avec le temps. Si vous souffrez d’insomnie depuis des mois et que la situation ne s’améliore pas, cela peut être un signe de dépression. Vous pouvez examiner les signes courants de l’insomnie pour en savoir plus.

J'ai déménagé dans un nouveau pays et j'ai ensuite perdu quelqu'un. Est-ce que ça change les choses ?

Oui, c'est possible. Le deuil est plus difficile lorsque vous n’avez pas votre réseau de soutien habituel autour de vous. Vous pouvez également faire face à un choc culturel, à des barrières linguistiques ou à l'isolement. Si vous avez récemment déménagé, vous pouvez trouver des informations sur les signes indiquant que votre santé mentale pourrait avoir besoin d'un soutien après votre déménagement.

J'ai peur que si je consulte un thérapeute, il me fasse prendre des médicaments dont je ne veux pas.

Vous avez le contrôle. Un thérapeute ne prescrit pas de médicaments. Un médecin ou un psychiatre peut discuter des options, notamment la thérapie par la parole, les médicaments, ou les deux. Vous pouvez dire non à tout ce que vous ne voulez pas. La première étape consiste simplement à parler.

Que se passe-t-il si je n’ai pas les moyens de payer une thérapie ?

Il existe des options gratuites et peu coûteuses. Au Royaume-Uni, le NHS propose des thérapies par la parole. Des organismes de bienfaisance comme Cruse Bereavement Support offrent un soutien gratuit en cas de deuil. Dans d’autres pays, les lignes d’assistance téléphonique et les centres communautaires de santé mentale peuvent vous orienter vers des soins abordables. Vous pouvez également consulter Find A Helpline pour connaître les services dans votre pays.

Est-il normal d’être en colère contre la personne décédée ?

Oui, c'est très courant. Vous pourriez être en colère parce qu'ils vous ont quitté ou en colère contre la façon dont ils ont vécu leur vie. La colère fait partie du chagrin. Cela ne devient une préoccupation que si cela se transforme en une rage constante et dévorante qui vous empêche de fonctionner. Si cela se produit, parlez-en à quelqu'un.