Signes que votre santé mentale pourrait avoir besoin de soutien après un déménagement

Déménager est une vraie perte, même si c'est un bon coup

Vous avez peut-être déménagé pour un nouvel emploi, une relation ou un nouveau départ. Vous auriez peut-être eu envie de partir. Mais déménager, c'est quand même perdre des choses : le trajet habituel pour se rendre au magasin, le bruit du chien du voisin, la façon dont la lumière tombe dans votre cuisine à 16 heures. Ces petites pertes s’additionnent. Que signifie vraiment bouger et recommencer ? approfondit ce sentiment de désorientation.

Il est courant de se sentir triste, agité ou irritable pendant des semaines ou des mois. Mais lorsque ces sentiments commencent à modifier vos habitudes quotidiennes, cela vaut la peine d’y prêter attention.

Signes émotionnels indiquant que déplacer le stress devient autre chose

Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plat ou engourdi, même lorsque quelque chose de bien se produit. Peut-être que vous pleurez facilement, ou que vous ne pouvez pas pleurer du tout. Vous pourriez ressentir une légère peur qui ne semble pas avoir de cause, ou vous retrouver à critiquer les gens pour de petites choses.

Certaines personnes ressentent une culpabilité persistante face à ce déménagement. Vous pourriez penser : « J’ai choisi ceci, donc je n’ai pas le droit de me sentir mal » ou « tout le monde semble bien, qu’est-ce qui ne va pas chez moi ». Ce genre d’auto-accusation est un signe en soi.

Si vous reconnaissez ces sentiments, cela ne signifie pas que vous avez pris la mauvaise décision. Cela signifie que votre esprit est en train de traiter un grand changement et qu’il a peut-être besoin de plus d’aide que prévu.

Signes physiques indiquant que votre corps porte la charge

Votre corps remarque souvent la tension avant votre esprit. Les signes physiques courants après un déménagement comprennent :

• Difficultés à dormir, ou sommeil beaucoup plus que d'habitude
• Maux de tête, problèmes d'estomac ou tomber malade plus souvent
• Modifications de l'appétit, manger trop peu ou chercher des aliments dont vous ne voulez pas vraiment
• Une sensation de lourdeur ou de fatigue qui ne disparait pas, même après une nuit complète de sommeil

Ce ne sont pas des signes de faiblesse. Votre corps réagit à un état d’alerte prolongé. Lorsque vous êtes dans un nouvel endroit, votre cerveau travaille plus fort pour traiter des images, des sons et des routines inconnus. Cela demande de l’énergie, et cela finit par se manifester dans votre corps.

Signes comportementaux : ce que vous arrêtez de faire

Parfois, le signe le plus clair est ce que vous ne faites plus. Vous remarquerez peut-être vous-même :

• Éviter les appels ou les messages de personnes restées à la maison
• Refuser les invitations parce que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour expliquer d'où vous venez ou ce que vous faites
• Passer des heures à défiler sur son téléphone ou à regarder la télévision, non pas parce que tu en as envie, mais parce que c'est plus facile que d'affronter la journée
• Boire plus qu'avant ou utiliser d'autres choses pour atténuer l'effet

Un livreur à Londres nommé Carlos a déclaré à son thérapeute qu'il avait réalisé que quelque chose n'allait pas lorsqu'il a commencé à faire le long chemin pour rentrer chez lui à vélo, ajoutant vingt minutes à son quart de travail, juste pour éviter de passer par le parc où il s'asseyait avec ses vieux amis. Il n'était pas triste, dit-il. Il ne pouvait tout simplement pas supporter ce banc vide.

Si vous vous voyez là-dedans, cela vaut la peine d’être pris au sérieux.

Comment cela peut être différent selon l'endroit d'où vous venez

Si vous avez quitté une culture où la famille vit à proximité et où les décisions sont partagées, déménager seul vers une société plus individualiste peut ressembler à une trahison discrète. Vous pourriez ressentir une pression pour dire que tout va bien parce que votre famille s'est sacrifiée pour vous aider à partir. Ou encore, vous venez peut-être d'une culture où les problèmes de santé mentale ne sont pas discutés ouvertement et où l'idée d'avoir « besoin de soutien » semble honteuse.

Dans certaines familles, la réponse à un déménagement difficile est pratique : « vous devez sortir davantage » ou « laissez-vous simplement du temps ». Ce conseil vient de l’amour, mais il peut aussi vous faire sentir invisible. Si votre famille ou votre communauté s'attend à ce que vous soyez reconnaissant ou résilient, il peut être plus difficile d'admettre que vous êtes en difficulté.

Quand il peut s'agir de quelque chose de plus, comme la dépression ou l'anxiété

Le stress en mouvement peut ressembler beaucoup à la dépression ou à l’anxiété, et parfois il se croise. Si vous vous sentez déprimé depuis plus de quelques semaines, ou si l'inquiétude de vous intégrer, de vous faire des amis ou de gérer votre nouvelle vie est constante, cela peut être plus qu'un simple ajustement.

Signes de dépression : comment les reconnaître en vous-même peut vous aider à déterminer si ce que vous ressentez est un blues émouvant ou quelque chose qui nécessite une attention professionnelle. Et si vous remarquez que l'anxiété se répercute sur votre travail ou vos relations les plus proches, L'anxiété affecte-t-elle votre travail ou vos relations ? contient plus de détails sur ce qu'il faut rechercher.

Déménager peut également déclencher ou aggraver d’autres conditions. Si vous souffrez d’un problème de santé chronique, l’interruption d’un déménagement peut rendre la tâche plus difficile à gérer, ce qui peut à son tour affecter votre santé mentale. Comment les maladies chroniques affectent votre santé mentale couvre ce chevauchement.

Que faire et quand demander de l'aide

Commencez par nommer ce qui se passe. Vous pouvez vous dire : « J'ai bougé, et maintenant je sens X, et c'est peut-être lié. » Ce n'est pas dramatique. C'est honnête.

Des choses pratiques qui aident :

• Construisez une petite routine qui n'a rien à voir avec le déménagement. Une promenade à la même heure chaque jour, un podcast spécifique pendant que vous préparez le petit-déjeuner, un appel vidéo hebdomadaire avec une personne de votre ancien logement.
• Laissez-vous pleurer. Vous pouvez manquer votre ancienne vie et vouloir toujours votre nouvelle.
• Trouvez un endroit dans votre nouvelle région où vous vous sentez neutre ou bien. Il n’est pas nécessaire que ce soit excitant. Une bibliothèque, un coin tranquille d'un parc, un café où personne ne vous parle. Allez-y lorsque vous ne vous sentez pas amarré.

Si les signes ci-dessus vous semblent familiers et qu’ils durent plus de quelques semaines, envisagez d’en parler à quelqu’un. Votre médecin généraliste ou médecin de famille est un bon point de départ. Ils peuvent discuter des options, notamment si les médicaments pourraient aider. Vous pouvez également rechercher un thérapeute qui travaille avec des personnes traversant des transitions de vie. Therapy O'Clock dispose d'un annuaire des professionnels où vous pouvez filtrer par emplacement et par spécialité.

Cela vaut également la peine de vérifier quels services locaux ou nationaux existent là où vous vivez. Le NHS mental health (Royaume-Uni) propose des guides et des points d'accès, et Beyond Blue (Australie) propose un soutien en cas d'anxiété et de dépression. Pour une aide immédiate en cas de crise, Find A Helpline (lignes d'assistance gratuites par pays) répertorie les services dans le monde entier.

Ce que déplacer ne résout pas

Déménager peut changer votre situation, mais cela ne change pas les schémas que vous portez avec vous. Si vous avez souffert de solitude, de mauvaise humeur ou d'anxiété avant le déménagement, ces choses vous accompagneront probablement. La nouvelle ville peut vous distraire pendant un moment, mais finalement les mêmes sentiments refont surface. Ce n'est pas un échec. C'est le signe que la racine du problème n'est pas le code postal.

Si vous avez déménagé parce que vous étiez épuisé au travail ou dans une relation, Ce que signifie réellement l'épuisement professionnel au travail pourrait vous aider à voir si le problème vous a suivi.

Questions fréquentes

Combien de temps est-il normal de se sentir mal après un déménagement ?

Il est courant de se sentir instable pendant les trois à six premiers mois. Se sentir déprimé ou anxieux pendant plus longtemps, ou se sentir pire au lieu de mieux, est un signe qu'il faut vérifier avec soi-même.

Le déménagement peut-il déclencher une dépression même si je n’en ai jamais souffert auparavant ?

Oui. Un changement majeur dans la vie peut activer la dépression chez quelqu'un qui n'en a jamais fait l'expérience auparavant. Les perturbations, la perte du soutien familier et le stress chronique d'un déménagement sont suffisamment importants pour cela.

J'ai déménagé pour une bonne raison, alors pourquoi est-ce que je me sens si mal ?

Vous pouvez être reconnaissant pour cette opportunité tout en pleurant ce que vous avez laissé derrière vous. Ces deux sentiments se côtoient. Se sentir mal ne signifie pas que vous avez fait le mauvais choix.

Quelle est la différence entre le stress lié au déménagement et la dépression ?

Le stress lié au déménagement diminue généralement à mesure que vous vous installez et reconstruisez vos routines. La dépression a tendance à persister ou à s’aggraver et elle affecte votre énergie, votre appétit, votre sommeil et votre intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, même si votre situation s’améliore.

Dois-je dire à ma famille que je suis en difficulté, ou est-ce que cela les inquiétera ?

Cela dépend de votre relation. S'ils ont tendance à paniquer ou à vous mettre la pression, vous pouvez d'abord partager des détails plus petits. S'ils vous soutiennent, le leur dire peut alléger la charge. Vous n’êtes pas obligé de donner une image complète d’un seul coup.

Est-il normal de se sentir seul même lorsque je suis entouré de gens ?

Oui. La solitude n'est pas une question de nombre de personnes autour de vous. Il s'agit de se sentir déconnecté, incompris ou incapable d'être soi-même. C'est très courant après un déménagement, surtout vers une nouvelle culture.

J'ai déménagé pour le travail de mon partenaire. Comment gérer le ressentiment ?

Le ressentiment est un signal, pas un défaut. Cela vous indique que vos propres besoins ne sont pas satisfaits. Essayez de vous créer quelque chose qui vous appartient, un cours, un passe-temps, un programme régulier qui n'a rien à voir avec le déménagement de votre partenaire. Et parlez-en honnêtement, avec votre partenaire ou avec un thérapeute.

Bouger peut-il affecter ma santé physique même si je me sens bien mentalement ?

Absolument. Le stress chronique dû à un déménagement peut affaiblir votre système immunitaire, perturber la digestion et provoquer des céphalées de tension ou des douleurs musculaires. Votre corps enregistre souvent la tension avant votre esprit.

Je suis retourné dans mon pays d'origine et je me sens pire qu'à mon départ. Pourquoi?

Le retour à la maison peut être désorientant. Vous avez changé, mais votre famille et vos vieux amis peuvent vous traiter comme la personne que vous étiez. Cet écart entre qui vous êtes maintenant et la façon dont ils vous voient peut vous sentir très seul.

Comment savoir si j’ai besoin d’une thérapie ou si j’ai juste besoin de temps ?

Si votre vie quotidienne est affectée, si vous évitez les choses que vous devez faire ou si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre mauvaise humeur malgré vos efforts, une thérapie peut vous aider. Vous n’avez pas besoin de toucher le fond pour mériter du soutien.

Que se passe-t-il si je n'ai pas les moyens de payer une thérapie après avoir payé le déménagement ?

De nombreux thérapeutes proposent des tarifs dégressifs. Certains centres communautaires de santé mentale proposent des conseils gratuits ou à faible coût. Les plateformes en ligne comme Therapy O'Clock vous permettent de filtrer par prix. Votre médecin généraliste connaît peut-être également les options locales à faible coût.

Je suis le parent qui a déménagé avec des enfants. Dois-je me concentrer sur eux en premier ?

Votre bien-être compte pour le leur. Les enfants sont sensibles à l'état émotionnel de leurs parents. Si vous éprouvez des difficultés, obtenir du soutien pour vous-même est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos enfants.