Que signifie réellement déménager et recommencer ?

Le sentiment d'être entre les chapitres

Les gens décrivent le déménagement lui-même de manières très différentes. Certains appellent cela un nouveau départ, une table rase, une chance de devenir quelqu'un de nouveau. D’autres parlent de perte, de désorientation, d’une étrange douleur face à une vie qu’ils ont choisi de quitter. La plupart ressentent les deux à la fois, souvent dans la même journée.

Ce sentiment d’entre-deux est normal. Vous avez laissé derrière vous un ensemble de routines, de relations et de petits conforts quotidiens. Les nouveaux ne sont pas encore solides. Vous pourriez vous retrouver à chercher une ligne de bus qui n’existe plus ou à entrer dans un magasin en vous attendant à voir un visage familier. Ces petits moments ne sont pas seulement des oublis. Ils sont la texture ordinaire du chagrin pour une vie qui est encore réelle dans votre mémoire mais qui a disparu dans la pratique.

Ce qui bouge

Un déménagement peut perturber des choses que vous pensiez réglées. Votre sentiment d'identité, par exemple. Si on était autrefois connu comme celui qui avait toujours les bons conseils au travail, ou celui qui organisait les réunions de famille, arriver dans un endroit où personne ne sait, cela peut ressembler à une sorte d'invisibilité. Ce n’est pas que vous ayez changé. C’est que le miroir que les autres vous ont tendu a disparu.

Votre sentiment de sécurité peut également changer. Dans un lieu familier, vous savez quelles rues sont calmes la nuit, quelle pharmacie est ouverte tard, où aller en cas de malaise. Dans un nouvel endroit, toutes ces connaissances inconscientes doivent être reconstruites à partir de zéro. Cela demande de l’énergie mentale et peut vous rendre plus anxieux que d’habitude. Pour certaines personnes, ce genre d'incertitude peut alimenter un trouble panique : quand la peur de la panique prend le dessus sur votre vie, surtout si le déménagement a été soudain ou forcé.

Vous remarquerez peut-être également davantage de pensées intrusives : pourquoi elles se produisent et comment cesser de les craindre. Vous vous inquiétez de savoir si vous avez pris la bonne décision, si vous vous intégrerez, si quelque chose de terrible se produira dans cet endroit inconnu. Ces pensées sont courantes lors de toute transition importante. Cela ne veut pas dire que vous faites une erreur. Cela signifie que votre cerveau travaille dur pour détecter les menaces dans un nouvel environnement.

La solitude tranquille de recommencer

La solitude après un déménagement n’est pas la même chose qu’être seul. Vous pouvez être entouré de nouveaux collègues, voisins ou colocataires tout en ressentant une solitude profonde et privée. C'est le genre de personne qui vient du fait que personne ne connaît la sténographie de votre vie, qui se souvient de l'histoire derrière votre cicatrice, qui sait à quoi ressemble la voix de votre mère.

Cela est particulièrement vrai si vous avez déménagé dans un autre pays. L’écart entre ce que vous ressentez à l’intérieur et la façon dont vous vous présentez à l’extérieur peut sembler énorme. Vivre à l'étranger : solitude, mal du pays et adaptation à un nouveau pays est un sujet qui revient souvent en thérapie, et il ne s'agit pas seulement du manque de chez soi. Il s'agit de l'effort de se traduire soi-même, d'expliquer des choses qui ne devraient pas avoir besoin d'être expliquées, de sourire à travers de bavardages quand à l'intérieur on est épuisé.

Pour certaines personnes, cette solitude peut basculer vers quelque chose de plus lourd. Si vous remarquez que votre humeur est mauvaise depuis des semaines, que vous perdez tout intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant ou que vous vous éloignez des quelques relations que vous avez établies, cela vaut la peine de regarder les signes de dépression : comment la reconnaître en vous-même. Un déménagement difficile ne provoque pas toujours la dépression, mais il peut la révéler.

Ce qui aide, pratiquement

Il y a de petites choses qui peuvent rendre le changement émotionnel plus gérable. Ce ne sont pas des remèdes, mais ils peuvent vous stabiliser pendant que vous vous adaptez.

• Gardez un ou deux rituels de votre ancienne vie. Un verre le matin, un appel téléphonique hebdomadaire, un repas que vous prépariez. Ce sont des ancres.
• Laissez-vous pleurer. Vous n’êtes pas obligé d’être reconnaissant du déménagement à chaque minute. Votre ancienne maison peut vous manquer et vouloir toujours la nouvelle.
• Développez un petit élément de connaissances locales chaque jour. Où se trouve la boîte aux lettres la plus proche. Quel bus vous emmène au marché. Ces petits faits reconstruisent votre sentiment de compétence.
• Trouvez un moyen de bouger votre corps, même s'il ne s'agit que d'une promenade autour du pâté de maisons. Les rythmes physiques familiers peuvent apaiser l’esprit lorsque tout le reste ne semble pas familier.
• Si vous le pouvez, dites oui à une invitation sociale, même si vous n'en avez pas envie. Vous n’êtes pas obligé de devenir le meilleur ami de qui que ce soit. Il faut juste se rappeler que le contact est possible.

Comment cela peut être différent selon les cultures et les familles

Le poids émotionnel d’un déménagement n’est pas le même pour tout le monde. Cela dépend de la raison pour laquelle vous avez déménagé, de qui est venu avec vous et de ce que votre culture ou votre famille attend.

Une mère de trois enfants à Bradford qui a déménagé pour se rapprocher de la famille de son mari peut ressentir une pression très différente de celle d'un étudiant universitaire de Melbourne qui a déménagé pour étudier. On pourrait s’attendre à ce que la mère s’intègre dans une structure familiale existante, soit reconnaissante, et ne se plaigne pas. L'étudiante peut ressentir la liberté d'une nouvelle ville mais aussi le poids d'être la première de sa famille à partir, avec tout l'espoir tacite que cela comporte.

Dans certaines cultures, déménager est considéré comme un accomplissement, un signe d’ambition ou de réussite. Dans d’autres, cela est vécu comme une sorte de perte, de rupture avec la communauté. Vous pouvez porter en vous les deux points de vue en même temps, et ce n’est pas une contradiction. C'est honnête.

Si votre famille ne comprend pas pourquoi le déménagement est difficile pour vous, cela peut ajouter une autre couche de solitude. Vous pourriez entendre des choses comme « vous avez choisi ceci » ou « c'est un nouveau départ, soyez positif ». Ces commentaires sont généralement bien intentionnés, mais ils peuvent rendre plus difficile la discussion sur les parties difficiles. Il peut être utile de trouver une personne, un ami, un thérapeute ou quelqu'un dans un groupe local, qui peut détenir les deux parties de l'histoire, l'espoir et la perte, sans essayer de la réparer.

Quand et comment obtenir de l'aide professionnelle

Vous n’avez pas besoin d’être en crise pour parler à quelqu’un. De nombreuses personnes trouvent que quelques séances avec un thérapeute les aident à gérer plus proprement un grand déménagement, de sorte que l'adaptation ne s'éternise pas pendant des années.

Un bon point de départ est votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent parler de ce qui est disponible localement et, si nécessaire, discuter des options de médicaments. Vous pouvez également consulter l'annuaire des professionnels sur Therapy O'Clock, ou rechercher des services locaux dans votre région. Les centres communautaires, les organisations religieuses et les associations culturelles proposent parfois un soutien à faible coût aux nouveaux arrivants.

Si le déménagement a suscité quelque chose de plus spécifique, comme une phobie : quand une peur prend le dessus de quitter la maison ou d'utiliser les transports en commun, c'est aussi une chose pour laquelle la thérapie peut aider. Et si vous ne savez pas si ce que vous ressentez est de la tristesse ou quelque chose de plus persistant, la page sur la dépression ou la tristesse ? comment faire la différence pourrait vous aider à clarifier.

Le déménagement en lui-même n’est pas le problème. C'est une porte. Ce qui compte, c'est ce que vous trouvez de l'autre côté et si vous avez le soutien nécessaire pour le parcourir à votre rythme.

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour se sentir normal après un grand déménagement ?

Il n’y a pas de calendrier défini. Certaines personnes se sentent installées après quelques mois, d’autres mettent un an ou plus. La désorientation initiale s’estompe généralement au cours des premières semaines, mais un sentiment d’appartenance plus profond peut prendre beaucoup plus de temps. Donnez-vous au moins un cycle saisonnier complet avant de juger ce que vous ressentez.

Est-il normal de regretter d’avoir déménagé même si c’était une bonne décision ?

Oui. Le regret et le soulagement peuvent se côtoyer. Vous pouvez logiquement savoir que ce déménagement était le bon choix et pourtant votre ancienne vie vous manque intensément. Le regret n’est pas un signe que vous avez fait une erreur. C'est un signe que vous êtes humain.

Pourquoi est-ce que je me sens plus anxieux depuis que j’ai déménagé ?

Votre cerveau travaille plus fort que d’habitude. Tout est nouveau, votre système de détection des menaces est donc en état d'alerte élevé. C'est normal. Au fil du temps, à mesure que vous vous familiarisez, l’anxiété s’installe généralement. Si ce n’est pas le cas, cela vaut peut-être la peine d’en parler à un professionnel.

Le déménagement peut-il déclencher une dépression même si je n’en ai jamais souffert auparavant ?

Ça peut. Une transition majeure dans la vie est un moment courant où la dépression apparaît, même chez les personnes sans antécédents. La combinaison de la perte, de la solitude et des routines perturbées peut en créer les conditions. Faites attention aux changements dans votre sommeil, votre appétit et votre énergie.

Que se passe-t-il si j'ai déménagé pour quelqu'un d'autre et que j'ai du mal à m'adapter ?

C’est une position difficile à vivre. Vous pouvez vous sentir irrité, piégé ou coupable de ne pas être plus heureux. Il est important de trouver un moyen de construire quelque chose qui vous appartient dans le nouveau lieu, même une petite routine ou une connexion qui n'a rien à voir avec la personne pour laquelle vous avez déménagé.

Comment gérer une famille qui ne comprend pas pourquoi le déménagement est difficile ?

Vous devrez peut-être réduire vos attentes à leur égard. Ils ne peuvent pas voir l’intérieur de votre expérience. Trouvez une ou deux personnes qui le peuvent, même si elles ne font pas partie de la famille. Les communautés en ligne de personnes ayant pris des mesures similaires peuvent également être utiles.

Le mal du pays est-il la même chose que la disparition de quelqu'un en particulier ?

Pas toujours. Le mal du pays peut être dû au fait de manquer un lieu, un rythme, une odeur, une langue. C’est une sorte de chagrin pour tout un monde dans lequel vous habitiez, pas seulement pour ses habitants.

Dois-je me forcer à socialiser même si je ne le souhaite pas ?

Une légère poussée peut aider, mais ne vous forcez pas à vous retrouver dans des situations qui vous semblent accablantes. Une courte interaction à faible pression par semaine suffit. Un café avec un voisin, une conversation avec un collègue, un signe de la main à quelqu'un au parc.

Que se passe-t-il si je n'ai pas les moyens de payer une thérapie après mon déménagement ?

Recherchez des options à faible coût ou à échelle mobile. Certains thérapeutes proposent des tarifs réduits pour les personnes en transition. Les centres communautaires de santé mentale, les cliniques de formation universitaire et certains organismes religieux ou culturels offrent également un soutien abordable. La page NHS mental health (UK) est un bon point de départ si vous êtes au Royaume-Uni.

Un déménagement peut-il aggraver les problèmes de santé mentale existants ?

Oui, c'est possible. Le stress d’un déménagement peut amplifier l’anxiété, la dépression ou d’autres conditions. Si vous avez déjà un diagnostic, essayez de poursuivre votre traitement pendant le déménagement, même si vous devez trouver un nouveau prestataire. Les perturbations dans les soins peuvent vous faire reculer.

Comment savoir si je suis simplement triste ou si j’ai besoin de l’aide d’un professionnel ?

La tristesse disparaît généralement lorsque votre situation s’améliore ou lorsque vous avez le temps de vous adapter. Si votre mauvaise humeur persiste pendant des semaines, si vous arrêtez de manger ou de dormir correctement, ou si vous vous sentez désespéré, ce sont des signes que l'aide d'un professionnel pourrait faire une réelle différence.

Quelle est la première chose que je dois faire en premier après avoir déménagé ?

Trouvez votre épicerie locale et achetez une chose que vous achetiez dans votre ancien logement. Cela semble petit, mais c’est une façon de vous dire que vous pouvez toujours répondre à vos propres besoins, même dans un nouveau monde.