Trouble panique : quand la peur de la panique prend le dessus sur votre vie
Le trouble panique ne consiste pas seulement à avoir des crises de panique. C’est vivre dans la peur du prochain et changer de vie pour l’éviter.
Qu'est-ce que le trouble panique
Le trouble panique signifie avoir des crises de panique inattendues et répétées et au moins un mois de :
- avoir peur d'avoir une autre crise ;
- s'inquiéter de ce que signifient les crises, comme une maladie cardiaque ou « devenir fou » ;
- changer de comportement pour éviter les attaques.
Comment la vie commence à rétrécir
Après quelques attaques, les gens commencent souvent à éviter des lieux et des situations :
- la conduite, notamment sur autoroute ;
- supermarchés, centres commerciaux, lieux très fréquentés ;
- les transports publics ou les vols ;
- être loin de chez soi ou seul ;
- faire de l'exercice, car une fréquence cardiaque élevée ressemble à une panique.
Lorsque l’évitement se propage, on parle d’agoraphobie. Certaines personnes finissent rarement par quitter leur domicile.
Comportements de sécurité
Les personnes paniquées comptent souvent sur des choses qui leur permettent de se sentir plus en sécurité : transporter de l'eau ou des médicaments, s'asseoir près des sorties, avoir toujours quelqu'un avec elles, vérifier leur pouls. Ceux-ci semblent inoffensifs mais entretiennent la peur, car le cerveau leur attribue le mérite d’éviter les catastrophes.
Comment la TCC traite le trouble panique
La TCC pour le trouble panique est recommandée par le NICE et donne de très bons résultats. Il comprend généralement :
- apprendre comment fonctionne le cycle de panique ;
- identifier les pensées catastrophiques sur les sensations corporelles ;
- exposition intéroceptive : provoquant délibérément de légères sensations de panique, par exemple en tournant ou en courant sur place, pour savoir qu'ils sont en sécurité ;
- revenir progressivement vers les lieux évités ;
- l'abandon des comportements de sécurité.
De nombreuses personnes constatent une amélioration majeure en une douzaine de séances environ.
Médicaments
Certains antidépresseurs peuvent soulager le trouble panique. Les médicaments sédatifs à courte durée d'action ne sont généralement pas recommandés pour une utilisation à long terme car ils peuvent entraîner une dépendance et maintenir l'évitement.
Panique dans nos communautés
La panique est souvent d'abord traitée comme un problème cardiaque, de tension artérielle ou de « gaz ». Certaines familles y voient un problème spirituel. Il est bien de rechercher un réconfort spirituel, mais le trouble panique répond mieux à un traitement psychologique approprié, qui peut accompagner la foi.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le trouble panique ?
Le trouble panique se caractérise par des crises de panique inattendues et répétées et une peur constante de nouvelles attaques, conduisant souvent à éviter des lieux et des situations.
En quoi le trouble panique est-il différent des attaques de panique ?
N’importe qui peut avoir une crise de panique. Le trouble panique implique des crises répétées, une inquiétude persistante à leur sujet et des changements de comportement.
Qu’est-ce que l’agoraphobie ?
Peur des endroits où s’échapper pourrait être difficile ou où l’aide ne serait pas disponible. Il se développe souvent à partir d’un trouble panique et peut inciter les gens à éviter de quitter leur domicile.
Qu’est-ce que l’exposition intéroceptive ?
Une technique de TCC dans laquelle vous créez délibérément de légères sensations de panique de manière sûre, afin que votre cerveau apprenne qu'elles ne sont pas dangereuses.
Le trouble panique peut-il être guéri ?
De nombreuses personnes se rétablissent complètement grâce à la TCC, et la plupart s’améliorent considérablement. Les compétences acquises aident à prévenir les rechutes.
Des médicaments sont-ils nécessaires pour le trouble panique ?
Pas toujours. La TCC seule fonctionne bien pour beaucoup. Certains antidépresseurs peuvent aider ; les sédatifs ne sont pas recommandés à long terme.
Pourquoi est-ce que j'évite de faire de l'exercice depuis le début de mes crises de panique ?
Une fréquence cardiaque élevée peut ressembler à un début de panique. Reprendre progressivement l’exercice fait souvent partie de la récupération.
Le trouble panique peut-il me confiner à la maison ?
Dans certains cas, l’évitement se transforme en agoraphobie sévère. La thérapie en ligne est idéale ici car vous pouvez commencer depuis chez vous.
Combien de temps dure le traitement ?
De nombreuses personnes constatent une réelle amélioration en dix à quinze séances de TCC.
Le trouble panique peut-il réapparaître ?
Les crises peuvent occasionnellement réapparaître sous l’effet du stress, mais les personnes qui ont suivi une TCC savent généralement comment les empêcher de dégénérer.