La consommation d'alcool cachée et la honte qui la garde secrète

Pourquoi les gens cachent leur consommation d'alcool

La plupart du temps, cacher un verre n’est pas une question de malhonnêteté. Il s’agit d’essayer de gérer quelque chose qui semble trop gros ou trop compliqué pour être montré à qui que ce soit. Vous pouvez verser du vin dans une tasse pour que personne ne vous demande combien de verres vous avez bu. Vous pouvez acheter votre alcool dans un magasin différent chaque semaine afin que la même personne ne remarque pas la tendance. Vous pouvez boire seulement une fois que la maison est calme ou finir une bouteille avant qu'un partenaire ne rentre à la maison.

Ces petits actes de dissimulation sont souvent le signe que quelque chose dans votre consommation d'alcool vous dérange déjà. Si vous étiez à l’aise avec cela, vous n’auriez pas besoin de le cacher. Le secret est un signal, même si vous n’êtes pas encore prêt à nommer ce qu’il signale.

Comment la honte crée l'habitude

La honte est différente de la culpabilité. La culpabilité dit "J'ai fait quelque chose de mal". La honte dit "Je suis mauvais". Lorsque la honte s’enroule autour de la consommation d’alcool, cela crée une boucle. Vous buvez plus que vous ne le vouliez, vous avez honte, vous vous promettez d'arrêter, vous ne pouvez pas arrêter, vous avez encore plus honte, puis vous buvez à nouveau pour atténuer ce sentiment.

La boucle fonctionne mieux en silence. La honte vous convainc que si quelqu’un connaissait la quantité réelle que vous buvez, il serait dégoûté. Alors tu le caches mieux. Se cacher devient une partie de la routine. Au fil du temps, le secret lui-même semble normal, même s’il vous épuise.

À quoi peut ressembler la consommation d'alcool cachée dans différentes familles et cultures

La forme de la consommation d'alcool cachée dépend beaucoup d'où vous venez et des personnes qui vous entourent.

Dans certaines familles, on ne parle tout simplement pas d’alcool. Il reste en arrière-plan, une partie normale de la soirée, et personne ne suit la consommation des autres. Dans ce contexte, se cacher peut signifier prendre un verre dans une autre pièce ou remplir un verre lorsque personne ne regarde. La honte vient du fait d’enfreindre une règle tacite selon laquelle « nous ne parlons pas des problèmes ».

Dans d’autres familles ou communautés, l’alcool lui-même est interdit ou très mal vu. Si vous avez grandi avec ce message, boire peut ressembler à une trahison envers votre peuple, votre foi ou votre éducation. La honte est plus profonde car vous ne cachez pas seulement une habitude, vous cachez toute une partie de votre vie. Vous ne pouvez boire que lorsque vous êtes seul, ou uniquement lors de voyages, ou uniquement avec des personnes qui partagent le secret.

Par exemple, un homme dans la quarantaine qui fait du bénévolat dans un gurdwara à Surrey, en Colombie-Britannique, pourrait ne jamais boire devant quelqu'un de sa communauté. Mais chez lui, après une longue journée de travail, il se sert un whisky. Il le fait tranquillement, rince le verre avant que quiconque ne le voie et n'en parle jamais. Le secret ne concerne pas la boisson elle-même. Il s'agit de la peur d'être perçu comme quelqu'un qui n'a pas répondu aux normes de sa communauté.

Le prix à payer pour garder le secret

Cacher sa consommation d'alcool demande de l'énergie. Vous devez garder une trace de ce que vous avez mangé, où se trouvent les bouteilles, qui a vu quoi. Vous pourriez éviter les événements sociaux où de l’alcool est servi parce que vous avez peur de perdre le contrôle en public. Ou vous pouvez y aller mais passer tout votre temps à gérer votre consommation d'alcool et votre apparence.

Au fil du temps, le secret peut éroder vos relations. Les partenaires, les parents ou les amis proches peuvent sentir que quelque chose ne va pas, même s’ils ne peuvent pas le nommer. Ils pourraient se sentir exclus ou confus. L’écart entre ce que vous leur montrez et ce qui se passe réellement s’élargit, et cet écart est solitaire.

Il y a aussi le côté pratique. Si vous cachez votre consommation d'alcool à un médecin ou à un thérapeute, il leur sera très difficile de vous aider avec précision. Ils ne peuvent travailler qu’avec ce que vous leur dites. La page Signes de consommation excessive d'alcool décrit certains des schémas qui pourraient apparaître, même si vous ne les avez pas admis vous-même.

De petites façons de commencer à sortir du silence

Vous n’êtes pas obligé d’annoncer votre consommation d’alcool au monde. Mais vous pourriez essayer un petit changement dans le sens de l’honnêteté, juste pour voir ce que vous ressentez.

• Notez votre consommation d'alcool d'une journée exactement telle qu'elle s'est produite, sans jugement. Juste les faits. Vous pourrez ensuite jeter le papier.
• Dites une petite vérité à une personne. Cela ne doit pas nécessairement être tout. Vous pourriez dire « J'ai bu plus que je ne le voudrais ces derniers temps » sans donner de chiffre ni de calendrier.
• Découvrez les raisons pour lesquelles les gens boivent plus que prévu. La page Pourquoi les gens boivent plus que prévu explique certaines des habitudes automatiques qui conduisent à boire, ce qui peut vous aider à considérer votre propre comportement comme humain plutôt que honteux.
• Si l'idée de parler à un professionnel vous semble trop importante, vous pouvez commencer par une ligne d'assistance téléphonique. Trouver une ligne d'assistance répertorie les services par pays, et beaucoup d'entre eux sont anonymes. Vous n'êtes pas obligé de donner votre nom.

Quand et comment obtenir de l'aide professionnelle

Si vous remarquez que cacher la consommation d'alcool demande plus d'efforts que la consommation d'alcool elle-même, ou si vous vous sentez coincé dans la boucle de la honte, il est peut-être temps d'en parler à quelqu'un. Un médecin généraliste ou un médecin de famille est un bon point de départ. Ils peuvent discuter des options sans jugement.

Vous pouvez également rechercher un thérapeute qui comprend la dépendance et la honte. Therapy O'Clock dispose d'un annuaire des professionnels où vous pouvez filtrer selon ce que vous recherchez. Certaines personnes préfèrent commencer avec quelqu’un en dehors de leur propre culture ou communauté, car il est plus sûr d’être honnête avec un étranger.

La page Izzat et demander de l'aide : un chemin pour surmonter la honte a été écrite pour les personnes issues de communautés où l'honneur et la réputation comptent profondément. Il explique comment demander de l'aide sans avoir l'impression de faire honte à votre famille.

Si vous êtes préoccupé par votre santé de manière plus générale, le site NHS mental health propose des informations claires sur l'alcool et la santé mentale, y compris quand consulter un médecin.

Que peut-il arriver si vous continuez seul

Certaines personnes parviennent à cacher leur consommation d’alcool pendant des années. Ils construisent leur vie autour de cela. Mais il devient souvent plus difficile de se cacher avec le temps. Le corps change. La tolérance change. Ce qui fonctionnait autrefois comme stratégie d’adaptation cesse de fonctionner et la honte s’approfondit.

Vous pourriez vous retrouver à boire plus tôt dans la journée ou dans des situations où vous n'auriez jamais pensé que vous le feriez. Vous pourriez commencer à mentir sur des choses qui n’ont rien à voir avec l’alcool, simplement parce que mentir est devenu un réflexe.

Rien de tout cela ne signifie que vous êtes brisé ou au-delà de toute aide. Cela signifie que le système que vous avez construit pour vous protéger a commencé à vous nuire. C’est une histoire commune, et c’est une histoire que de nombreuses personnes ont vécue.

La page Ce que signifie la stigmatisation liée à la santé mentale et pourquoi elle nous maintient silencieux examine comment la stigmatisation empêche les gens de tendre la main et comment ce silence peut être le plus grand obstacle au changement.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce qui est considéré comme un problème d'alcool et ce qui ne l'est pas, la page Qu'est-ce qu'un problème d'alcool ? donne un aperçu clair et sans jugement.

Questions fréquentes

Comment puis-je savoir si je cache ma consommation d'alcool ou si je suis simplement privé ?

La confidentialité consiste à garder quelque chose pour soi parce que cela vous appartient. Se cacher, c'est garder quelque chose secret parce que vous avez peur de ce qui se passerait si cela était vu. Si vous ressentez une boule au ventre lorsque quelqu'un s'approche de votre boisson ou de votre bouteille, cela se cache probablement.

Et si j'étais le seul à savoir combien je bois ?

C'est très courant. De nombreuses personnes qui boivent beaucoup fonctionnent très bien et personne autour d’elles ne se doute de rien. Le fait que vous soyez le seul à le savoir ne diminue pas le problème. Cela peut en fait rendre les choses plus difficiles, car il n’y a personne pour vérifier votre version des événements.

J’ai peur que si je dis la vérité à mon médecin, il me jugera ou l’inscrira dans mon dossier.

Les médecins sont tenus à la confidentialité et ils ont déjà entendu tout cela. Ils ne sont pas là pour vous juger. Ils ont besoin de la vérité pour vous donner les bons conseils. Si vous êtes inquiet, vous pouvez demander d’emblée ce qu’ils vont écrire et qui peut le voir.

La honte de boire peut-elle être utile ?

Un peu de culpabilité peut vous aider à remarquer que quelque chose ne va pas. Mais la honte, celle qui vous fait sentir comme une mauvaise personne, aggrave généralement les choses. Cela vous maintient coincé et silencieux. Ce n’est pas un facteur de motivation utile pour le changement.

Est-il possible d’arrêter de se cacher sans arrêter de boire ?

Oui. Vous pouvez commencer par être honnête au sujet de votre consommation d’alcool avec une seule personne, même si vous n’êtes pas prêt à réduire votre consommation d’alcool. L'honnêteté et le changement sont des étapes distinctes. Parfois, l’honnêteté passe en premier et rend le changement possible plus tard.

Et si je bois beaucoup seulement lorsque je suis seul ?

C'est un modèle très courant. Boire seul supprime la pression sociale et le jugement, mais cela supprime également les freins naturels que les autres apportent. Il convient de prêter attention à la fréquence à laquelle vous choisissez de boire seul et pourquoi.

Comment aborder ce sujet avec un partenaire sans lui faire peur ?

Vous pouvez commencer petit. Dites quelque chose comme « J'ai remarqué que je bois plus que je ne le voudrais et je pense que je dois en parler ». Vous n’êtes pas obligé d’avoir des réponses. Vous les invitez simplement à la conversation.

Je viens d’une culture où l’on ne parle pas du tout d’alcool. Comment puis-je commencer ?

Vous pouvez commencer avec une personne extérieure à votre culture, comme un thérapeute ou une ligne d'assistance téléphonique, où vous n'avez pas à vous soucier de votre réputation. La page sur izzat et la honte liée dans l'article a été écrite exactement pour cette situation.

Que se passe-t-il si j’ai essayé d’arrêter de me cacher et que cela ne s’est pas bien passé ?

Cela ne veut pas dire que vous avez échoué. Cela signifie que la première tentative n’était pas la bonne. La honte nous fait souvent espérer un résultat parfait. Le véritable changement est compliqué et nécessite généralement plusieurs essais. Vous pouvez réessayer, différemment.

La consommation d'alcool cachée est-elle la même chose qu'un problème d'alcool ?

Pas toujours, mais c’est souvent le signe que votre relation avec l’alcool vous cause de la détresse. Si vous le cachez, quelque chose vous dérange. Cela mérite d’être pris en compte, que cela corresponde ou non à un diagnostic.

Un thérapeute peut-il m’aider si je ne suis pas prêt à arrêter de boire ?

Oui. Un bon thérapeute vous rencontrera là où vous êtes. Ils peuvent vous aider à comprendre la honte et le secret sans vous pousser à arrêter avant d'être prêt. Vous pouvez travailler à vous cacher d'abord et à boire plus tard.

Quelle est la première chose que je dois faire si je veux arrêter de me cacher ?

Choisissez une personne ou un service et dites-lui une chose vraie à propos de votre consommation d'alcool. Il n’est pas nécessaire que ce soit toute l’histoire. Juste une phrase honnête. Cela brise le sceau du secret et le reste devient un peu plus facile.