Bouger pendant la grossesse ou au début de la maternité : ce que cela fait

Pourquoi ceci est différent des autres mouvements

Vous avez peut-être déjà déménagé et vous vous sentiez bien. Mais la grossesse et la maternité précoce changent ce que votre corps peut faire et ce pour quoi votre esprit a de la place. Soulever des cartons, emballer une cuisine, prendre des décisions sur l'emplacement des meubles, tout cela se produit désormais pendant que vous grandissez en tant qu'humain, que vous vous remettez de votre naissance ou que vous dormez pendant un sommeil interrompu.

Il se passe aussi quelque chose de plus calme. Un déménagement vous demande de dire au revoir à une version de votre vie et d’en commencer une autre. Lorsque vous êtes déjà en train de vous adapter à devenir parent, cet au revoir peut sembler plus important. Vous pourriez manquer la rue dans laquelle vous marchiez lorsque vous étiez enceinte, ou le voisin qui vous a apporté de la soupe après l'arrivée du bébé. Ces pertes sont réelles.

Le coût physique

La grossesse et la période postnatale comportent leurs propres limites physiques. Si vous êtes enceinte, votre corps travaille déjà dur. Soulever des cartons, se pencher pour scotcher des colis, rester debout pendant des heures, cela peut vous fatiguer le dos, augmenter votre tension artérielle ou tout simplement vous épuiser plus rapidement que prévu.

Si vous venez d'avoir un bébé, vous êtes peut-être en train de guérir dès la naissance, d'allaiter 24 heures sur 24 ou de porter un bébé qui veut être tenu toute la journée. Votre corps n’est pas prêt à bouger. Même si vous vous sentez bien, la combinaison de la récupération physique et du travail de déplacement peut vous faire reculer.

Certaines choses qui aident :

• Demandez à d'autres personnes de faire le levage. Laissez vos amis ou votre famille emballer les cartons lourds, déplacer les meubles, monter les objets dans les escaliers.
• Emballez par courtes rafales. Dix minutes à la fois, avec un repos entre les deux, c'est mieux que d'essayer de faire une pièce entière.
• Conservez un sac contenant ce dont vous avez réellement besoin pour les premiers jours, des couches, des vêtements de rechange pour vous, des collations, de l'eau, les affaires de bébé, et portez-le vous-même et non enfoui dans une boîte.
• Si vous pouvez vous le permettre, engagez des déménageurs. Ce n’est pas un luxe ; c'est un choix pratique lorsque votre corps a d'autres travaux à faire.

Le poids émotionnel

Déménager suscite un sentiment de perte, même lorsque vous déménagez vers un endroit que vous avez choisi. Lorsque vous êtes enceinte ou que vous avez un bébé, ces sentiments peuvent se mêler aux émotions énormes qui accompagnent déjà le fait de devenir parent.

Vous pourriez vous sentir seul dans le nouvel endroit. Les personnes qui vous auraient rendu visite après l'accouchement, les amis, la famille, le voisin qui s'est enregistré, ne sont pas à proximité. Vous ne savez peut-être pas où se trouve le magasin le plus proche ni quel cabinet médical accueille les nouveaux bébés. Tout ce qui était automatique demande désormais des efforts.

Il y a aussi la question de l'identité. Si vous avez quitté une maison que vous aimiez ou une ville dans laquelle vous vous sentiez enraciné, vous pourriez vous demander qui vous êtes dans ce nouvel endroit, surtout lorsque vos journées sont si pleines de nourriture, de changement et d'apaisement. La page Pourquoi bouger déclenche l'anxiété, le chagrin et la confusion identitaire en parle plus directement.

Comment cela peut apparaître au jour le jour

Le stress lié au déménagement pendant cette période peut ressembler à :

• Se sentir irritable envers votre partenaire ou toute personne qui vous aide, même s'ils sont gentils
• Pleurer plus que d'habitude, pour des raisons qui semblent insignifiantes
• Avoir du mal à prendre des décisions concernant les cartons, les meubles, la destination des choses
• Oublier les rendez-vous, perdre la notion du temps, se sentir dans le brouillard
• Éviter de déballer car tout semble trop lourd
• Se sentir coupable de ne pas profiter de la nouvelle maison ou du bébé autant que vous le pensiez

Ce ne sont pas des signes d’échec. Ce sont des signes que vous faites quelque chose de difficile.

Différentes familles, différentes pressions

Si vous déménagez ou si vous êtes loin de votre famille, le poids est plus lourd. Il se peut que vous n'ayez personne pour tenir le bébé pendant que vous déballez une boîte. Vous êtes peut-être confronté à un nouveau système de santé, à un nouveau langage, à une nouvelle façon de faire les choses. Les pratiques culturelles autour de la grossesse et de la maternité précoce, les aliments que les gens apportent, les rituels qu'ils observent, la manière dont ils aident, peuvent manquer.

Aisha, commerçante à Lagos, a déménagé dans une nouvelle ville alors qu'elle était enceinte de six mois. Elle a dit que le plus difficile n’était pas les cartons. C'était que personne dans le nouvel endroit ne connaissait la recette de sa grand-mère pour la soupe censée aider à la production de lait, et elle était trop fatiguée pour l'expliquer.

Si vous êtes parent seul ou si votre partenaire est absent, la charge pratique incombe à vous seul. Ce déménagement pourrait signifier que vous vous éloignez des personnes qui pourraient vous aider avec le bébé, même pendant une heure.

Quand obtenir de l'aide

Si le déménagement vous fait vous sentir plus que simplement fatigué ou triste, si vous vous sentez désespéré, en colère tout le temps ou si vous ne pouvez pas vous en sortir, cela vaut la peine d'en parler à quelqu'un. La dépression postnatale peut survenir à tout moment au cours de la première année, et un événement majeur de la vie, comme un déménagement, peut la déclencher ou l'aggraver.

Vous pouvez commencer par consulter votre médecin généraliste ou votre médecin de famille. Ils peuvent discuter de différentes options, notamment une thérapie par la parole ou d’autres formes de soutien. Vous pouvez également consulter l'annuaire des professionnels sur ce site pour trouver quelqu'un qui travaille sur les problèmes de grossesse ou postnatals. Certains thérapeutes proposent des séances vidéo, ce qui peut s'avérer utile si vous venez d'emménager et que vous ne connaissez pas encore la région.

Pour le côté pratique, les centres pour enfants locaux, les visiteurs de santé ou les groupes communautaires peuvent vous aider à trouver vos marques dans un nouvel endroit. Certaines régions disposent de programmes de volontariat qui mettent en contact les nouveaux parents avec une personne locale qui peut leur faire visiter les lieux. Cela vaut la peine de demander, même si cela semble gênant.

Ce qui aide à long terme

Selon les personnes qui ont fait cela, quelques éléments ont fait la différence :

• Abandonner l'idée que la maison doit être parfaite. Les boîtes peuvent s'asseoir. Les photos peuvent attendre. Le bébé ne se soucie pas des rideaux.
• Rendre une pièce confortable en premier. La chambre ou le salon. Quelque part où vous pouvez vous asseoir, nourrir le bébé, vous reposer.
• Trouver quelque chose qui fait du bien dans la nouvelle zone. Un café, un parc, un banc au bord de l'eau. Un endroit où vous pouvez aller lorsque vous avez besoin de sortir de la maison.
• Dire oui pour aider, même si ce n'est pas l'aide que vous auriez choisie. Si quelqu’un propose d’apporter un repas, laissez-le. S'ils vous proposent de tenir le bébé dans vos bras pendant vingt minutes pendant que vous vous douchez, dites oui.

Si vous retournez chez vos parents ou dans une maison partagée, la page Revenir chez vous après des années d'absence : ce que cela vous fait couvre certains des sentiments qui en découlent.

Et si vous remarquez que votre santé mentale souffre d'une manière qui vous inquiète, la page Signes que votre santé mentale peut avoir besoin de soutien après un déménagement répertorie certaines choses à surveiller.

Questions fréquentes

Bouger pendant la grossesse est-il sans danger pour le bébé ?

Pour la plupart des gens, bouger ne présente aucun risque pour le bébé. Le risque vient du surmenage, du stress ou du manque de repos. Écoutez votre corps, ne soulevez pas d'objets lourds et faites souvent des pauses.

Combien de temps après la naissance puis-je déménager ?

Il n’y a pas de réponse unique, mais la plupart des professionnels de la santé conseillent d’attendre au moins six semaines si possible. Votre corps guérit et l’épuisement de la parentalité précoce est réel. Si vous devez déménager plus tôt, demandez autant d’aide pratique que possible.

Que se passe-t-il si je déménage dans un pays doté d'un système de santé différent pour une grossesse ou un accouchement ?

Cela ajoute une couche de stress. Avant de déménager, essayez de savoir comment vous inscrire auprès d'un médecin ou d'une sage-femme dans votre nouveau lieu. Certains pays disposent de cliniques sans rendez-vous ou d’infirmières de santé publique qui peuvent vous aider à démarrer.

Comment gérer la culpabilité de ne pas pouvoir faire mes valises ou soulever ?

La culpabilité est courante, mais il est utile de se rappeler que protéger votre corps et votre bébé est la tâche la plus importante du moment. Laissez les autres faire le travail physique. Vous n’êtes pas paresseux ; tu fais attention.

Et si je me sens seule dans ma nouvelle maison avec un bébé ?

La solitude est très courante après un déménagement, surtout avec un bébé. Essayez de trouver un groupe local : une heure de comptines pour bébés, une séance d'histoires en bibliothèque, un cours de yoga pour parents et bébés. Même un visage amical peut faire la différence.

Bouger peut-il déclencher une dépression postnatale ?

Ça peut. Les changements majeurs dans la vie sont un facteur de risque connu de dépression, et déménager est un facteur important. Si vous remarquez que votre humeur baisse, que votre énergie a disparu ou que vous vous sentez déconnecté de votre bébé, parlez-en à un médecin généraliste ou à un thérapeute.

Comment puis-je aider mon enfant plus âgé à s'adapter au déménagement alors que j'ai également un nouveau bébé ?

Ils peuvent aussi se sentir déstabilisés. Essayez de garder une ou deux routines identiques : le même livre pour l’heure du coucher, le même petit-déjeuner. Laissez-les vous aider de petites manières, comme porter une boîte lumineuse. Accordez-leur une attention particulière lorsque vous le pouvez, même cinq minutes.

Que se passe-t-il si je déménage en raison d’une situation difficile, comme une rupture ou des problèmes financiers ?

Cela rend tout plus difficile. Le déménagement n’est pas seulement un déménagement ; c'est aussi une perte. Donnez-vous la permission de faire votre deuil. Contactez un conseiller ou une ligne d'assistance. Vous n’êtes pas obligé de gérer cela seul.

Dois-je informer ma sage-femme ou mon visiteur de santé que je déménage ?

Oui. Ils peuvent vous aider à transférer vos soins vers un nouveau prestataire et peuvent avoir des contacts ou des ressources locales. Cela signifie également que quelqu'un sait ce que vous vivez.

Combien de temps faut-il pour se sentir installé après un déménagement avec un bébé ?

Il n’y a pas d’heure fixe. Certaines personnes se sentent chez elles après quelques semaines. Pour d’autres, cela prend des mois. Allez-y doucement avec vous-même. Se sentir instable est normal et cela ne signifie pas que vous avez fait le mauvais choix.

Et si mon partenaire et moi nous disputons beaucoup pendant le déménagement ?

Déménager est stressant, et y ajouter un bébé peut mettre à rude épreuve toute relation. Essayez de diviser clairement les tâches et vérifiez les uns avec les autres autour d'une tasse de thé. Si les disputes s'échauffent, il peut être utile d'en parler à un conseiller de couple.

Est-ce normal d'avoir l'impression de ne pas me reconnaître après avoir déménagé avec un bébé ?

Oui. Vous devenez parent et vous vivez également dans un nouvel endroit. Cela représente beaucoup de changements à la fois. Donnez-vous le temps de découvrir qui vous êtes dans cette nouvelle version de votre vie.