Compétences d’auto-assistance pour la santé mentale au quotidien

Choisissez ce qui vous semble le plus urgent. Si vous vous sentez dépassé en ce moment, commencez par une compétence apaisante comme l’ancrage ou la respiration. Si vous êtes coincé dans une boucle d’inquiétude, essayez une capacité de réflexion. Vous pouvez toujours changer.

Elles fonctionnent pour de nombreuses personnes, mais toutes les compétences ne fonctionnent pas pour chaque personne ou à chaque instant. Le but est d’en essayer quelques-uns et de remarquer ce qui change, même un peu. Si l’un d’entre eux ne vous aide pas, posez-le et essayez-en un autre.

Certaines compétences peuvent être utiles en quelques secondes, comme un exercice de respiration. D’autres, comme créer une nouvelle habitude ou changer un schéma de pensée, nécessitent des semaines de pratique régulière. De petits efforts cohérents s’additionnent.

C'est tout à fait normal. Aucune compétence ne fonctionne à chaque fois. Il se peut que ce ne soit pas la bonne compétence pour le moment, ou que vous deviez la modifier. Faites une pause, essayez quelque chose de plus simple ou revenez-y un autre jour.

Oui, absolument. Ce sont des outils quotidiens qui peuvent vous aider dans tout ce que vous faites pour votre santé mentale. Ils ne remplacent pas les soins professionnels, mais ils peuvent constituer un complément utile.

La pleine conscience ne consiste pas à vider son esprit ou à rester assis pendant de longues périodes. Cela peut être aussi simple que de remarquer votre respiration pendant une minute ou d’être attentif pendant que vous vous lavez les mains. Il n’y a pas de bonne façon de procéder.

La culpabilité apparaît souvent au début, surtout si vous n’avez pas l’habitude de dire non. Commencez petit. Vous pouvez dire quelque chose comme : « Je ne peux pas faire ça pour le moment ». L’inconfort s’estompe généralement avec la pratique et vos relations peuvent devenir plus claires et plus honnêtes.

Si vous avez du mal à passer la journée, si vous vous sentez très déprimé ou anxieux la plupart du temps, ou si vous envisagez de vous faire du mal, il est temps de nous contacter. Un thérapeute ou un médecin peut proposer un accompagnement plus personnalisé. Les compétences d’auto-assistance peuvent toujours être utiles en parallèle.

De nombreuses plateformes et répertoires en ligne vous permettent de filtrer les thérapeutes par langue et par origine culturelle. Vous pouvez également rechercher des organisations communautaires ou des groupes religieux au service de votre diaspora. Cela peut prendre quelques essais, mais il existe des personnes qui comprennent votre contexte.

Pas du tout. Certaines personnes trouvent les journaux d’humeur ou les plans de bien-être utiles pour repérer des tendances, mais ils sont facultatifs. Vous pouvez les utiliser de manière lâche ou pas du tout. Les outils sont là pour que vous puissiez les utiliser comme bon vous semble.

Oui, vous pouvez partager ce que vous avez appris, à condition de ne pas agir en tant que thérapeute. Cela peut être une belle façon de se soutenir mutuellement. N'oubliez pas que tout le monde réagit différemment et que certaines personnes peuvent avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour des problèmes plus profonds.